sfd

. /SFD/2022/9/22/c2aa7b7bcb76401c90c17dd945badf48.jpg /SFD/2022/9/22/5b7628095d0244f1a8235ac28d2153cf.jpg /SFD/2022/9/22/8e5a0aba28914c8f9ede9694f7dbde78.jpg /SFD/2022/9/22/e0c3a777c0104c97add0aeae9ca5e6dc.jpg /SFD/2022/9/22/b2c21eeea4904f7a8f9abbca196eb358.jpg /SFD/2022/9/22/267c3d373f57428db9d9a48054ec0ad7.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w [...]

. /SFD/2022/9/22/07b1d19cfa524dafa80e05ed4a4c1dc7.jpg /SFD/2022/9/22/c758af7a402648f6bc6a8a252e6e54a0.jpg /SFD/2022/9/22/8e051d28425145f59e7db3e8cd4ece21.jpg

Czwartek e rower i w trasę /SFD/2022/9/22/954ce6e1a1f44b92bc1d5e8275d0f118.jpg /SFD/2022/9/22/a8d6d01beb214939a4a61300bc5b4190.jpg /SFD/2022/9/22/a77e31b5d92c45caa82f927b4129fec5.jpg

Diety żadnej nie mam po prostu jem mięso i białko w innej postaci, dużo tłuszczu a węglowodanów najlepiej wcale. /SFD/2022/9/22/e365f7f7242f402389e2910f61bd6b0f.jpg

22.09.2022 Rower. Chomik, niebiesko pod Forzę. /SFD/2022/9/22/8c9f17681835402d8be7addbd9e5f472.jpg /SFD/2022/9/22/3ce507eb7768498aa1f100420c3262c0.jpg

Znaczy się przy bicepsach tyłem to nie wiem czy byłem krzywy ale przy najszerszym tyłem owszem co często chwyta mi te stronę, ale jak fizio mi to ogarnie to chwila jest spokoju. Bo dawniej pare lat wstecz to faktycznie byłem w h** mocno pokrzywiony. Może tu też z tymi barkami będzie szansa to jakoś ogarniać "chwilowo" póki co typowo pod start. [...]

Madzia jestem krytyczna bo kiedyś przy mniejszym wysiłku lepiej to wyglądało. Nawet po pierwszej ciąży sylwetka była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. [...]

Cześć, mam 24 lata. Niedawno wróciłam z wakacji i stwierdziłam że mam zbyt chudy tułów względem reszty ciała i głowy. Co powinnam zrobić żeby trochę nabrać ciałka w brzuchu i na rękach oraz proszę o ocenę czy na pewno powinnam przytyć. Dziękuję za opinie. /SFD/2022/9/22/f62d2c54d8b3462fa1f034a6faf84afb.jpg

Swoja droga, wydaje mi się że nowe płatki w Biedrze, polecam! /SFD/2022/9/22/7c0386d21d3a4738b4f8e800ceaa37ca.jpg

/SFD/2022/9/22/9e6f37ed0f4a49cbb7865c088ee20822.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami są takim samym parametrem treningowym jak ilość serii czy powtórzeń, a mimo to często zapominamy o tym parametrze,a nawet jak już go zaplanujemy to go nie przestrzegamy. Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę [...]

Paatik dobrze pamięta :-) Madzia za moich czasów to wogóle nie było jasnych wytycznych oceny, kategoria bikini dopiero zaczynała, rok wcześniej przed naszym startem to nawet dziewczyny nie miały bronzera i w zwykłych strojach kąpielowych były na debiutach ;-) ocena zależała od tego którzy sędziowie byli na zawodach, bo każdy miał inną wizję [...]

Jaja /SFD/2022/9/22/2cfcdc64e1c54b049546183c71c0b45c.jpg Cytując klasyka "A po treningu chodziliśmy na tiramisu" /SFD/2022/9/22/8331f392d4174fe8a827bb1806ef1dde.jpg "Kuchnia Włoska" /SFD/2022/9/22/4c4db5444d174e85b4c2623375bd40a1.jpg

22.09.2022- trening 124 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 56kg/5, 65kg/5, 73,5kg/7 RDL: 80kg/8, 75kg/8x2, 70kg/8x2 Bulgarian Split Squat: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/8, 15kg/13 Good Morning From Pins: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/10 Przerzucony: 6 748 kg Siady słabo jakoś się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu %-) [...]

Omlet z szynka i serek + owsianka Mielone z piersi z piekarnika z ryżem Naleśniki ze skyrem Losos z ziemniakami /SFD/2022/9/22/17e1ad3265a94b0badb5cd9feeef5179.jpg /SFD/2022/9/22/51db9e97d6a14f4999905ad79f46acc3.jpg /SFD/2022/9/22/92d41664d685422ea2e65a457e61005a.jpg /SFD/2022/9/22/969434714dd244c188fbdaf0a5cfb2bf.jpg

witaj mysle, ze sporo wyjasni Ci moj wpis https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html tutaj ciezko zawsze w tematach progresji doradzac osobie, ktora to musi sama oszacowac ciezar, jakim jest w stanie trenowac i na tej podstawie dobierac pod swoje mozliwosci kalmoty. Tak smao jest z ocena [...]

[...] ale o to, aby madrze zaskakiwac je wysilkiem, by chcialo sie rozwijac. Tym co rozpisales jedynie rozwiniesz odpornosc na wysilek fizyczny, bo miensie nie beda mialy czasu na odpoczynek, superkompensacje, i ponowne przeciazenie. polecam na start https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html a reszte dni przeznacz na regeneracje i czytanie:)

Werzuce 2 fotki cullena z cp, sprzed 2 miesiecy i sprzed miesiaca, widzialem go na zywo u mnie na silowni z 5 tyg temu i wygladal miazga, nabity na maxa, zyly wszedzie, nie mam pojecia jak on robi swoj limit :-) odrazu wiadomo ze pro w npc hehe. /SFD/2022/9/22/c1c02e3878034dc49d9010024601e49d.jpg /SFD/2022/9/22/3acb5992645a461bb21bf1c3f2ea18a0.jpg [...]

[...] moze mi zle wyliczylo faktycznie (kalkulator kura workout) tylko kroki oddzielnie dodałem Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-09-21 19:09:03 Ja licze ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html , tzn liczyłem kiedyś ale po wielu latach już na tyle poznałem swoje ciało [...]

Dodałem fotki z wszystkimi wynikami, hematokryt mieści się w widełkach /SFD/2022/9/22/debaa06b61284200bfa216486072525a.jpg /SFD/2022/9/22/21820d2590fc44c9a0bcdfa1bef830cb.jpg /SFD/2022/9/22/e11b0869a790411aa76f8d1f12a99499.jpg /SFD/2022/9/22/34a1cb3b97904238a4e1dd76674055d9.jpg

.. /SFD/2022/9/22/2fb0dd26972d42f2ac9a343ef0e11d0a.jpg