sfd 3 dniowy

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum po zarejestrowaniu się na SFD więc prosze o wyrozumiałość. Wcześniej przeglądałem forum anonimowo. Chodze na siłownie od ok 3 miesięcy ( profil nie uzupełniony do końca ponieważ nie sprawdzałem rekordów ani nie mierzyłem jeszcze obwodów ). Ćwiczymy u kolegi w piwnicy, posiadamy sprzęt potrzebny do [...]

Witam całe forum. Piszę z zapytaniem czy mogę trzymać taka mise na masie. Ze względu że studiuję nie mam czasu nie raz na branie jedzenia ze sobą dlatego uzupełniam kalorie bananem, orzechami ziemnymi itp. Ogólnie nie jem słodyczy nie slodze itp. Pół roku temu wziąłem się za siebie i schudlem 28kg. Aktualnie od 2 miesiący jestem na masie. Nic nie [...]

Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]

Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]

[...] wziolem 2 kreatyny ,jedno 2.5 kg bialko,i dwa gainery.Przyrosty skonczyly sie po 6 miesiacach,teraz nic mi nie rosnie.Teraz od 4 tygodni zmienilem trening na ten opisany na sfd tj 3 dniowy dla poczatkujacych i srednio-zaawansowanych.Po tych 4 tygodniach urosla mi 1cm klatka do 105cm,ale biceps nic-mimo ze po kazdym treningu mam w nim [...]

Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]

Witam! cwicze regularnie od wakacji, a w styczniu chcial bym zaczac nowy cykl i nowy trening. tak mniej wiecej wygladam : http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527-s14.html a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p [...]

Witajcie na forum SFD wchodzę sporadycznie już od kilku lat jednak dopiero dzisiaj postanowiłem założyć konto i poważnie wziąć się za budowanie swojego ciała.Potrzebuje waszej pomocy w zbudowaniu odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie [...]

[...] w jakich dawkach oraz ile ciągnąć cykl? Interesują mnie optymalne przyrosty masy i wyrzezbienie potem tego ;)! Dawno nie ukladalem nic wiec stad moje pytanie do "wielkich" z sfd. Chciał bym wykorzystać cos typu - tren a, Deca, wino oraz enan. Chyba ze macie inny pomysł. Jestem otwarty na wszystko. Chce długi zimowy cyklon z mostem. Dzięki i [...]

[...] prosze o poprawki jak cos jest nie tak. Zastanawia mnie głównie ilosc serii i powtórzeń no i dobór ćwiczeń. Trenuje u siebie w garazu wiec dostep do sprzetu mam ograniczony (lawka, stojaki, sztangi i hantle) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - Lukasss1238 w dniu 2020-01-27 12:02:51

[...] Pn- klata triceps Wt- Nogi biceps przedramie Śr- wolne Cz- Barki triceps Pt- Plecy biceps i teraz tak...klatke bede ćwiczyć planem filara na siłe i wytrzymałość http://www.sfd.pl/temat228420/ reszta ćwiczen typowo na mase wcześniej chciałem połączyć bic i tric w jednej sesji 2 razy w tygodniu i ćwiczyć Pn- klatka tric bic Wt- nogi przedramie [...]

1.WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie 2800 -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na [...]

Uwaga Ogłaszamy nabór do testu suplementów firmy Hi-tec tj. kompleksowa formuła potreningowa Creasteron http://www.hitec.pl/product-pol-10-Creasteron.html oraz wysoko białkowy preparat Whey C-6 http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html Do testu wybrane zostaną 3 osoby które przeprowadzą 30 dniowy test w formie codziennych wpisów (dziennik [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25-28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało aktywności poza siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 dniowy PUSH&PULL&LEGS + 1 dzień aerobów (40-50min średnim tempem) Odżywianie : ok. 2700 kcal. B: 239G W: 253 T:73 - makro [...]

[...] kilka porcji. Planuję za to dodać kreatynę oraz beta alaninę. Codziennie rano biorę witaminy olimpa. Proszę o sugestię odnośnie diety oraz odżywek. Dodam, że w dzienniku na sfd wyszło mi 2600kcal a jak zliczyłem kalorię na innym kalkulatorze i z opakowań wyszło prawie 200kcal więcej. Moje wymiary to: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD RAMIENIA: 37 [...]

[...] na co zwrocic konkretnie uwage? 2. jaki rodzaj test na poczatek (Propionat, enanthate, cypionate) 3. ile i jakie dawki 4. jak kontrolowac estrogen? 5. co na odblok? 6. generalnie jakie jeszcze porady i pomoc mozecie mi zaoferowac? z gory dziekuje za odpowiedzi i pomoc Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] plecy Czwartek - wolne Piatek - barki, nogi Sobota - biceps Niedziela - wolne Od tygodnia stosuje 2 dniowy trening proponowany przez Michaila na full osprzecie - http://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201122.gif i mam zamiar go stosowac na cyklu z drobnymi poprawkami a mianowicie. Chcialem dolozyc 2 cwiczenia na triceps : francuzy pojedynczo i [...]

Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_mas%C4%99%2C_pro%C5%9Bba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]

[...] stycznia Cel:masa Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A [...]

[...] 4*12 Arnoldki 4*12 Francuz leżąc 5*10 Modlitewnik 5*10 Dół 2 Przysiad przód 5*10 Martwy 5*10 Prostowanie maszyna 3*12 Uginanie maszyna 4*12 Wspiecia 5*10 Plan zerzniety z sfd trenuje nim jakiś miesiąc zmieniam jedynie kolejność ćwiczeń Lubie ten plan choć jest wymagający objetosciowo i zajmuje trochę czasu ale czuje ze mięśnie są dobrze [...]