sfd biceps plecy

Witam wszystkich ! Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa }:-( Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje [...]

Witam. Wracam do treningów po półrocznej przerwie. Przez miesiąc stosowałem się do treningu http://www.sfd.pl/Ciekawy_trening_-_sprawd%C5%BA-t237135.html , ale chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch? Oczywiście mam spadki w sile (przede wszystkim klatka i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening [...]

[...] serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi. Pon. -klatka-biceps-łydki wt-plecy sr-triceps-nogi pt-barki-przedramie-kaptury-łydki Pon. Klatka - http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps: 1.Uginanie sztanga łamana 4x12 2.Młotek 3x10 3.Modlitewnk 3x10 Łydki 1.Wspiecia 5x20 Wtorek 1.Sciąganie drązka [...]

[...] 16,14,12,10 Uda: -przysiady ze sztangą 3 serie 16,14,12 -unoszenie ciężaru nogami na maszynie 3 serie 12,10,10 - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5 serii 25,20,15,10,8. Zdjęcia: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/99e523ab3d514b06bba3cfcb6e587287.jpg

Hej wszystkim ;). Jakiś miesiąc temu postanowiłem wrócić do siłowni po kilku (ok. 3) latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie przez około 2.5 roku. Niestety przyszły studia... Przybyło trochę wagi, a masa mięśniowa spadła, albo schowała się gdzieś pod tłuszczykiem. Wiek : 21 Waga : 89 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 2.5 roku Obwód [...]

Witam. Na poczatek zaprezentuje wam informacje na mój temat i moja sytuacje. Wiek - 17 lat Wzrost - 189cm Pas - 108cm, reszte obwodów staram sie znalezc ale wiem ze jak aktualizowalem profil 3 dni temu to tam wszystko wpisywalem publicznie. Waga Aktualna - 104.4 Waga oczekiwana (czas 22 lipiec) - 95kg Szacowany poziom tkanki tluszczowej - 27% [...]

[...] Brzuch : tak jak w poniedzialek. Weekend - przerwa Do tego 3 razy w tygodniu (na razie) aeroby. W pierwszym tygodniu po 20 min. w tym juz 25. Stosuje ta diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60311 I po póltorej tygodnia w bicepsie nie ma juz 1cm (przed chwila mierzyłem), z 37 spadlo do 36! Nie chce za 2,5 tygodnia miec 34. Wiem ze przy [...]

[...] tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Wiek; 19 lat Wzrost: 188 Waga: 74 kg... Staż na siłowni: 8 miesięcy A [...]

[...] inny owoc. 3 12:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami 4 15:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 5 18:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 6 21-23 Masło orzechowe 30 g bądź [...]

Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki planu którym aktualnie ćwiczę. Brak priorytetów, jestem nastawiony ogólnie na pozyskanie masy mięśniowej. PS w ćwiczeniach zazwyczaj progresja ciężaru kosztem ilości powtórzeń. (np. 1 seria 60kg x 12, 2seria 70kg x 10, 3,4,5 seria 80kg x 8) Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]

[...] niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Mowili, smiali sie, ze od kilogramowych ciezarkow nic nie ma prawa urosnac, mowili na filmikach, ze cwiczenia wyszczupla rece, beda ladne i smukle, a mi urosly bicki jak u faceta! Zaczelam cwiczyc 3 miesiace temu, na rece i plecy cwiczenia co 3 dni i popatrzcie, prawy biceps jest ogromny, lewy dorownuje. Jak sie tego pozbyc? Uzywam tylko [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening naprzemiennie: ABA BAB -Ilość powtórzeń powinna się kształtować: a) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: Uzależniona od trybu życia: -pobudka 5:40 -trening 15:00 -spanie 21:00 (około) [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s Do tego robię ABS 2, ostatnio także zacząłem biegać w dni nietreningowe po 5+km dziennie 3x w tygodniu. Zastanawiam się czy split x2 ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ) będzie dobrym wyborem w moim przypadku, czy może zostać przy FBW czy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siła_siła WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Witam na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie [...]

[...] na słowni: 1 mies. Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_do_sprawdzenia_%2B_propozycja_suplement%C3%B3w_do_oceny-t520058.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Dymatize - Dyma-Burn Xtreme; [...]

Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]