sesji

[...] do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 załamać że będziesz zwiększal ciężar to [...]

Zrób najpierw mase. Siłownia 4x tydzien. Biceps+klata > plecy + triceps> barki i na ostatniej sesji nogi. Tylko nogi cwicz bo to bardzo ważne a wielu tego nie robi. Ułóz najlepiej diete i zakup jakas kreatyne i według potrzeby białko/gainer. Spalanie na koniec, bo po co teraz spalac tluszcz jak malutko masy masz?? spalisz to co masz potem [...]

no rozpietki wykonuje sie po klacie na tej samej sesji treningowej lecz moje pytanie takie czemu cwiczysz klate 3x w tyg? gdzie czas na regeneracje? Sadze ze wieksze efekty daje trening gdzie klate cwiczysz raz lub maksymalnie 2 razy w tygodniu. Jezeli raz to intensywnosc treningu musi byc bardzo wysoka i sadze ze dobrze dobrany trening da Ci [...]

[...] i polaczony z niedozywieniem 2 krotkotrwale sesje wysilkowe (tzn np treningi na silce) i to WSZELKIEGO RODZAJU, raczej POBUDZA wzrost niz go zahamuja. nie boj sie robic przysiadow, nawet jezeli jestes niski;) Jako ciekawostke moge Ci powiedziec ze w 2-3h po ciezkiej sesji przysiadow mozesz byc 1-2cm WYZSZY, bo tak zareaguje materia miedzykregowa

[...] proste tematy przerastaja Twoje moce poznawcze?hmm...a co bedzie dalej? przeciez wiadomo,ze po posilku nie pojdziesz zaraz cwiczyc,bo wplynie to niekorzystnie na jakosc sesji,a przy okazji ryzykujesz puszczeniem pawia.czyli....w zaleznosci od obfitosci posilku przedtreningowego-zaleca sie 1-2h przerwy. a wszystkie suple przedtreningowe(u [...]

U mnie nie ma stałego treningu. 3x w tygodniu pływanie, na czysto wychodzi ok 45 minut na jednej sesji treningowej 3x bieganie, to już zależnie od dnia ile minut, ale nie mniej niż 40. Kolarstwo na razie brak, bo pogoda i waga nie sprzyja jeździe na nowym rowerze...

[...] obwodami maksymalnie 2min trening powinien być szybki, treściwy, bez ociągania się gdy nabierzemy odpowiedniej siły i wytrzymałości możemy dojść nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej wykonujemy 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień praca mięśnia powinna być wykonywana na pełnym zakresie ruchu, dbając by nie blokować stawów zwrócenie uwagi [...]

musze ten link zmodyfikowac o nowe produkty:-) ale to po sesji dopiero w lutym%-)

[...] planu. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo przy calosciowkach nioe znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych ruchach-bojach,ktore masz wykonac na sesji. jesli masz slaba lawke(zabija cie Twoj odpowiiednik masy ciala) i taki sam orzel jestes na drazku-to daruj sobie oddzielne cwiczenia na bic/tric. skup sie na glownych [...]

Ja bym to widział tak, jak rozpisałeś, tylko, że barki będziesz robił bez nóg, na osobnej sesji, co spowoduje, że skupisz się wyłącznie na nich. Pozdro

[...] miałem pewien kryzys, ale teraz już jest ok, przyzwyczaiłem się do tego. I choć nie czuje się przemenczony to wydaje mi się że spadła moja odporność- łapie mnie przeziębienie, potrzebuje więcej snu. Może zrobie sobie lżejszy trening w czasie sesji, no i teraz na majówke kilka dni odpadnie. Zmieniony przez - natolin w dniu 2005-04-28 14:34:13

Do matury uczyłem się na kawie i tyrozynie, na studiach różnie, ale zawsze była kawa plus ... Tauryna, ginko biloba, żeń-szeń, lecytyna-oczywiście jedna sesja jeden suplement. Do tego zawsze witaminy i minerały (zwłaszcza wit. z gr B + magnzez). Zapewne jeszcze coś było jednak było 10 sesji i 2 obrony, więc suplementów trochę się przewineło.

[...] program calosciowy(FBW) z kilkoma cwiczeniami,np.taki,jak tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html cwiczenia aerobowe wykonuj PO treningu silowym. zacznij od 10min i co kilka sesji zwiekszaj dlugosc trwania cwiczenia. dlaczego nie podales zadnych info o sobie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 20:41:19

Ale żeś to chaotycznie napisał I tak wiekszości nie rozumiem Od siebie dodam tyle ze nie powinno sie cwiczyć miesni pleców i brzucha na jednej sesji, bo nietrudno o kontuzje Chociaz w duzej mierze zalezy to od intensywności Pa

BDN brzuch jako dodatek-po calej sesji.

Minimalnie 2 razy w tygodniu... Dobry będzie trening całego ciała na 1 sesji- FBW http://www.sfd.pl/temat364504/ POZDRO

[...] sobie jeszcze Ciebie zapytać o taką sprawę, a mianowicie robię Starting Strength i chciałem wiedzieć czy jest taka możliwość żeby włączyć w dni nie treningowe jakiś domowy trening na brzuch np. ten z powyższego artykułu, bo niby w każdej sesji robię przysiady a to rozwija też brzuch ( czy też dołączyć jakieś ćwiczenia na mięśnie boczne brzucha)

mellow zawsze mozesz wykonac pod koniec co drugiej lub pozniej-nawet po kazdej sesji,jednego dobrego cwiczenia na bec. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 21:40:17

To drugie - tylko krótka rozgrzewka i od razu HIIT szkoda mięśni Te 20 - 30 basenów możesz machnąć na odrębnej sesji Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-08-06 13:45:06

Najlepiej ćwicz 4x w tygodniu jeśli chcesz robić ramiona na jednej sesji