sesji

ło kurva Byku, ostro dajesz z tymi barami 21 serii !! plus 5 serii szrugusów, robisz to na jednej sesji czy łączyś z czymś? w/g mnie to zdecydowanie za ostro, idzie na przetrenowanie i brak regeneracji... zmniejsz ilość ćwiczeń po jednym na każdą partie, zmniejsz liść serii do 9-12 swiększ ilość powt w zakresie 15-8, szrugusy daj do pleców [...]

Na bank nie masz techniki WL. Na silowniach w Polsce tylko wyczynowcy maja dobra technike wyciskania. plan treningowy z podpisu. Tym co robisz nigdy nie zbudujesz sily wyciskania. 10-15 serii tygodniowo, nie na jednej sesji (ciezko-lekko). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-07 14:17:50

Krzysiu, bareczki raz w tygodniu na sesji treningowej razem z nóżkami i brzuszkiem w piątek PT- nogi + barki + brzuch

[...] lat temu. Gdy trenujesz partie raz na tydzien marnujesz zwykle czas. Miesien zdola sie zregenerowac a ty nadal odpoczywasz kilka dni do kolejnego treningu. Pozatym trenujac cale cialo na jednej sesji wydzielasz wieksze ilosci testosteronu, ktory powoduje wzrost miesni. Wybor nalezy do ciebie. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-25 02:45:51

[...] miesięcy (nie w jakichś ogromnych ilościach, ale ze 20-30 min dziennie się zbierze spokojnie) i jakoś nie zauważyłem tej adaptacji, stopniowo zwiększając tempo/czas trwania sesji. Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by [...]

[...] miesięcy (nie w jakichś ogromnych ilościach, ale ze 20-30 min dziennie się zbierze spokojnie) i jakoś nie zauważyłem tej adaptacji, stopniowo zwiększając tempo/czas trwania sesji. Ja za niecałą godzinę będę kręcił cardio ale właśnie intensywnie i relatywnie krótko - 30 minut. Trening cardio powinien być krótki i intensywny, także aerobowy a [...]

zaskron fajnie,tylko ze w ten sposob nie przyczyniasz sie do wzrostu poziomu wiedzy forumowiczow. ja i moi znajomi robimy na kazdej sesji 100s na bic i tric i wszyscy mamy wielkie lapy,czy to jest powod,aby nasze doswiadczenia opisywac i polecac w tym miejscu? pozdrawiam.

[...] dokładnie nie pamiętasz ile było? Skoro wiesz ile było zawsze, to co za problem zmierzyć dzisiaj czy jutro i zobaczyć czy te 2 cm mniej nie było kwestią pomyłki ? Ja zawszę mierzę kilka razy, żeby nie było niejasności. Jeśli bicepsy nie rosną to odłącz je od pleców i rób na osobnej sesji. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-11 18:48:20

[...] zmniejszyc czy mięsnie "nie ogłupieją" od tego? Tylko prosze o odpowiedzi z sęsem a nie takie jak z magnesem z lodówki nie o to mi przeciez chodzilo.... Nie morzna na jednej sesji treningowej zmieniać obcionrzenia. Jak dobże zaówarzyłeś mięśnie "ogłupieją" i nie bendom rosnąc. Kiedyś każde cwiczenie wykonywałem z innym obciążeniem i po jakimś [...]

Plan okej chociaz mysle ze siady i MC na jednej sesji by Cie nei zabily. Co do aerobow to bezsensu robic 7 razy w tygodniu, rob sobie HIIT'a 3 razy i bedzie wystarczajaco. pozdrawiam

Jak najbardziej może być,a jak byś miał mało czasu w tygodniu to możesz połączyć trening pompki/drążek/brzuch i zrobić go w sobotę na jednej sesji.I ostatnia rada-zacznij powoli bez szaleństwa,bez zarzynania ciała i psychy :-) pozdr.

Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg Na wczorajszej sesji Siady 90 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg 100 x 4,4,4,4,4 to za tydzień nie robić: Siady 90 x 4,4,4,4,4 Martwy ciąg 100 x 5,5,5,5,5 tylko spróbować siady 95 x 3,3,3,3,3 Martwy 105 x 4,4,4,4,4 ?

[...] napisales nic o nogach nie wiem czemu... I zestaw Klatka+bic bary+tric+przedramie plecy+krzyz uda+lydki II zestaw klatka+tric bary+przedramie plecy+krzyz+bic uda+lydki kaptury cwiczy sie podczas sesji z barkami to oczywiste wiec nie wiem czemu potraktowales je jako odrebna partie.tak samo cwiczy sie krzyz z plecami. osobiscie polecam zestaw 1

Na razie nie rób osobnej sesji treningowej na klatę.

A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06

Moim zdaniem nie powinno się robic tylu superserii podczas jednej sesji treningowej i to na bica i trica ponieważ nie są to partie które potrzebują takiego "kata". Ważna jest technika i odpowiednio dobrany cieżar, żeby nie "zarzucać" i nie gibac się na lewo o prawo. Także spokojnie zs tymi superseriami bo więcej nie znaczy [...]

[...] a nie chcę wprowadzać w błąd), ale jest ona przeznaczona raczej dla osób z większym stażem i używana głównie wtedy gdy bark ciężaru na ciężkie ćwiczenia podstawowe. Po trzecie jeżeli to ma być trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu to jest za dużo, radzę podzielić to wszystko na 3 grupy trenowane każda innego dnia

Regeneracja dobra ale przy 5 treningach. Nie da się zregenerować w ciągu godziny/dwóch między treningami. 5 treningów to spora ilość już a co dopiero 11-12 sesji treningowych. Ćwiczysz dopiero półtora miesiąca wszystko przyjdzie z czasem. Przyjdzie czas na to, że będziesz ćwiczył i więcej szczególnie przed zawodami póki co daj na luz. Im więcej [...]

[...] przeszkadzać niż pomagać (jeśli chodzi o nauke). Przynajmniej ja tak miałem - organizm się przyzwyczaił i zaczął tolerować nawet te troche większe dawki. Ale w czasie sesji czemu nie.. Dzisiaj Pani z mojej ulubionej apteki oznajmila mi, że nie dostane ani jednego tabsa Tussi bez recki i ch*j. Przetestuje może tego Brain/Neuro Speeda :) [...]

To jest FBW czyli wszytskie partie robisz na jednej sesji 2-3 razy w tygodniu b yzachować minimum dzien przerwy miedzy treningami siłowyi