sesji

[...] biceps. Staż to około 3 lat. Obecnie ćwiczę jedynie w domu, by nadrobić słabe partie mięśniowe. Na triceps ćwiczę niemal tym samym ciężarem, co na biceps. Ćwicząc na jednej sesji biceps z tricepsem superseriami, na drugi dzień mam zakwasy jedynie na tricepsie (w momencie prostowania ręki). Na bicepsie nie mam zakwasów ani w momencie napinania [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]

[...] zwycięstwo z rzędu dla Szweda, który awansował na #5 pozycję w rankingu dywizji średniej. Teraz The Joker skupia się na człowieku, który znajduje się tuż nad nim. Podczas sesji pytań i odpowiedzi, Hermansson wezwał do zorganizowania walki z Kelvinem Gatstelumem na niedawno ogłoszonej gali UFC Fight Night 160 w Kopenhadze zaplanowanej na 28 [...]

[...] zdrowie: jak ryba :P suplementacja: nigdy nie korzystałem ale mam zamiar staż na siłowni: dokładnie rok, zacząłem ćwiczyć w styczniu 2013( jedna przerwa miesięczna z powodu sesji w czerwcu i jedna przerwa 2tyg z powodu przeziębienia około sierpień-wrzesień) Ogólnie już w listopadzie zacząłem ćwiczyć na rzeźbę: -dieta ograniczała się do [...]

[...] t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Po treningu - carbo ok. 30-60 g (?) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg [...]

Witajcie, Właśnie jestem po 6-tygodniowej ostrej sesji treningowej: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]

[...] pokazuje ileśtam kalorii spalonych to obicza to na podstawie ilosci wykonanych kroków w danym czasie ; wiec wnioskuje ze raczej niezależnie od ciała wszyscy palą mniej więcej tyle samo. jak obliczyc ile kalorii spalam podczas jednej sesji na silowni ? czy sa jakies wzory aby obliczyc dla danych cwiczen , np wyciskanie , brzuszki , itp ??? pzdr

[...] a nie zawierają zazwyczaj koniecznych dla regeneracji mięśni składników. Wspomagaj się... białym napojem W czasopiśmie "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" naukowcy podkreślili, że osoby pijące mleko po treningu są w stanie ćwiczyć dłużej w kolejnej sesji niż te, które raczą się napojami energetycznymi. źródło informacji: INTERIA.PL/PAP

Witam! Lat 19 Cel - poprawić ręce , powiększyć czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + [...]

[...] bo chyba angażuje czworoboczny i tył barku? 5. Czy wyciskanie wąsko to dobre ćwiczenie na klatkę, nie chciałem powtarzać z treningu A i nie chciałem mieć 10 ćwiczeń w jednej sesji? Oceńcie plan i napiszcie co zmienić. Planuje nim trenować 3 miesiące i jak będzie wszystko dobrze, będę zregenerowany i wypoczęty to dalej będę leciał a jak nie to [...]

[...] tej polrocznej zabawy mialem nieudany nieudany cykl na monohydracie z treca. 9. TRENING: Nie bede sie na jego temat zbyt wiele rozpisywal. Napisze tylko tyle ze jest to 6 sesji treningowych w ciagu tygodnia (autorem planu jest WODYN) oczywiscie jest to cel majacy na celu rozwijanie masy i sily 10. O CO MI CHODZI: Mam do wykorzystania 200zl [...]

[...] - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot ) nie chcą się otworzyć, przynajmniej u mnie. SPLITem nie bawiłem się już dość długo, zatem plan zapewne jest do poprawki. Po każdej sesji treningowej dodam jeszcze 15 minut biegu interwałowego, ponieważ jestem typowym endomorfikiem i boje się, że podczas robienia masy mogę się znowu "zalać". Czy w dni [...]

[...] 4 x max - Przysiad klasyczny 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest [...]

[...] tam mam, ale ogólnie są to nasiona lnu, słonecznika, dyni, zurawina, co mam. Koło 9:30 kawa i dopiero o 12 jadłam jablko. O 14:00-14:30 obiad. Potem jadłam dopiero po sesji ćwiczen wieczornych koło 19:00-19:30 a koło 16 albo parę migdałów i kawa/herbata no i woda caly dzien do tego. Na kolacje zawsze jadłam serek albo sałatke jakas [...]

[...] - Uginanie szatngi nachwytem 3s - Uginanie szatngi podchwytem 3s Brzuch: -Brzuszki na zwykłej ławeczce 3s -Spięcia na ławeczce rzymskiej 3s Nogi ćwiczę na osobnej sesji, co mi osobiście idealnie pasuje. Zakres powtórzeń po niezbyt ruszającym mnie przedziale 6-10 ustalam na oscylujący wokół 15, w przedramionach, brzuchu i łydkach [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10) 3. Prostowanie ramion [...]

[...] ramion siedząc (8-12 powt) 9) ćwiczenie na mięśnie przedramion, stosuje różne Robię z 4-5 obwodów, trening póki co bardzo mi się podoba bo ćwiczę całe ciało na jednej sesji. Wzrost: 177 Waga: 70 Ostatnio nie miałem się jak zmierzyć, jak to zrobię to podam dokładne wymiary :) No i to chyba narazie wszystko, dziennik zakładam aby [...]

[...] :) Cel: redukcja Właściwie to redukuję już 1,5 miesiąca, ale ostatnio odczuwam zastój spowodowany stresem i przemęczeniem... Mam nadzieję, że wszystko zmieni się po sesji... Aktualna metoda żywienia: dzisiaj (18.06.2016r) zaczynam Carb Nite :) I w sumie zmiana odżywania przyczyniła się do założenia DT /-)_ MAKROSY: Białko: 170 Tłuszcze: [...]

[...] w 50-70min dieta:domowe jadlo z przewaga makaronu + ovopol i od kilq dni glutarol przeciwwskazania medyczne-nie ma a boli mnie... chce robic bic 2x w tygodniu w ostatniej sesji robilem w srode z grzbietem i w piatek (lzej-mniej cwiczen czyli 2) z barkami. moje pytanie-czy mozna tak laczyc,barki z bicem? jesli nie to jaki zestaw proponujecie? [...]

[...] moglo mi jeszcze po prostu nie przejsc mimo ze zjadłam 8 antybiotyków/10) czy wysokie cisnienie w oczach mogłoby byc przyczyna takiego bólu głowy? Do okulistki pójde po sesji dopiero wiec jeszcze kawalek czasu A zauwazylam ostatnio ze lubie przekrecac wyrazy jak czytam, bynajmniej nie jest to spowodowane tym ze niedowidze tylko ... no po [...]