sesji

szczerze do dopiero po cwiczeniu na poreczach czuje ze mam wogole to klatke, wczesnie po plaskiej , skosie , sztanga , hantlami , nie czulem ze robilem klatke.... moze brame doloze dlo kazdej sesji? lub skos hantlami? Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2012-05-13 10:53:10

Podałes praktycznie drugi raz to samo... MC i przysiad na jednej sesji to za dużo.

Po pierwsze trening 3x w tygodniu, po drugie na każdej sesji wszystkie partie mięśni, po trzecie poszukaj sobie ćwiczeń i daj gotowy plan do sprawdzenia.

takie odpowiedzi nic mi nie mowia. pokaz wypis z ostatniej sesji. ile poszedles do przodu...KONKRETY! "Po prostu pierwsze dwie serie 50% i 75% idą bardzo łatwo, potem CD robię 2 serie zazwyczaj po 10 powtórzeń i wszystko." nie rozumiem,dlaczego jestes zdziwiony? dwie pierwsze serie,to serie wprowadzajace-rozgrzewkowe,wiec takie jest ich [...]

[...] Nogami to po pierwsze zacznij je ćwiczyc , po drugie możesz po każdym treningu lub przed jako rozgrzewke ( nie pomijaj rozgrzewki danej parti mięsniowej ćwiczonej na osobnej sesji treningowej ) dożucić 15/20 min areoboow na rowerku stajonarnym aby zapobieć w pewnym stopniu gromadzenia się w nich tk tłuszczowej .. co do suplementacji i diety to [...]

Tyrozynę stosuj tylko okazjonalnie, np. podczas sesji. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do niej, a efekt psychostymulacji przestaje być odczuwalny.

[...] masować i redukować tym bardziej spalać tłuszcz miejscowo . Łączenie partii które przedstawiłeś jest do bani , 2 największe partie (plecy + nogi ) robisz podczas 1 sesji i po co trenujesz 2x/tydz ramiona?Kiedy ostatnio robiłeś przerwę regeneracyjną?Może się przetrenowałeś. Zaglądnij tu [...]

proponuje robic bica z tricepsem i przedramieniem w 1 sesji przykladowy trening: 1-wsze cwiczenie(bicek)-3 serie sztanga prosta na stojaco(szybko podnos i dopinaj bica w koncowej fazie unoszenia sztangi,opuszczaj sztange powoli okolo 3sek) 2-gie cwiczenie (triceps)-3 serie sztanga "francuz",opuszczaj powoli jak przy bicu 3-cie [...]

Bieganie 3 razy w tygodniu. Każdy taki trening powinien być oddzielony dniem przerwy. Jednego dnia rób podciąganie siłowo, np. 10 serii x 3 z ciężarem i stopniowo zwiększaj. Na kolejnej sesji 5 x max.

węgle odpuszczasz całkowicie ewentualnie jeśli w ten dzień będzie trening cardio to vitrago po sesji

Zdecydowanie redukcja. Jednak jak zaczynasz po przerwie, to nie wal nie wiadomo ile treningu na raz, zacznij od samej siłowni, patrz co się dzieje i ewentualnie dokładaj inną aktywność w postaci biegania czy basenu, jednak nie od razu nie wiadomo ile sesji, a jedną dwie i dalej obserwuj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-26 16:20:32

Łydki to nie nogi A tak poważnie to jako nogi uznałem tylko uda i robię je na osobnej sesji niż lyski

ja na łydki nie planuje kiedy mam ćwiczyć...poprostu ma być raz w tygodniu i tyle! a uda robie na osobnej sesji ale teraz dołącze do barków

... laser ma usuwac na stale,ale potrzebne jest kilka 'sesji'

5 dni w tygodniu ćwiczyć to beton po pierwsze nie ma na nic innego czasu a po drugie więcej nie oznacza lepiej dziwne, bo 2 partie na jednej sesji treningowej to taka norma w sumie przy splicie ... problem może polegać z intensywnością ćwiczeń - pamiętam kiedyś u mnie na siłowni chłopak miał podobny problem, ja cwiczyłem wtedy HST i podszedł [...]

Pół-sztanga, nada wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego [...]

[...] Czy takie trenowanie ma sens, czy mozliwe jest progresowanie na takim samym poziomie jak na splicie 3x w tygodniu, bo teoretycznie zrobilbym taki sam trening na jednej sesji jak na trzech.Prosze o profesjonalna odpowiedz. Z gory dziekuje Trenowanie sens ma zawsze ale tutaj powtarzalność treningu jest bardzo mała. Raz w tygodniu to [...]

Michail a co myślisz o zrobieniu HST w moim przypadku?? Chodzi mi o to zeby te nieszczęsne obwody skoczyły w góre!! Czyli rozumem ze w razie czego mam robic biceps i triceps najednej sesji??

1-8 prop 100mg eod 1-6 tren50mg ed 5-9 40mg ed tabsy winko i masz jak znalazł na wycinke Tren bity codziennie ogranicza w miare mozliwości"zabijanie humoru"Ja podczas sesji biłem tren i nie było tak źleAle u mnie poczucie humoru zawsze góruje

Zacznij od 3 sesji cardio w tygodniu i diety. Tłuszcz będzie spadał szybko. Później w okresie stagnacji można myśleć nad kolejnymi sesjami.