sesji

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion na boki z hantlami Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku MŁOTKOWO Piątek - jak poniedziałek. Tak bym to zrobił. Ciezko dobrze wszystko rozplanowac jak masz 2 dni na reszte grup miesniowych, to wychodzi duzo serii w jednej sesji treningowej, ale powinno byc ok..

Lekki trening po sesji, to znaczy? Na sam koniec treningu na masę wykonać ćwiczenia na brzuch? SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 1x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1x20 SKŁONY BOCZNE 1x20... Takie coś :D

tyle na jednej sesji i 4 dni z rzędu?? przecież to sie mija z celem.

Wg mnie mozesz uzupelnic jakims treningiem brzucha np ABSII Ale wtedy wylacz brzuch z sesji treningowej

Na szybko to bym w pierwszym skrócił prolo do e5d. Może nawet zwiększył do 300mg i ten prop coś nie bardzo - może lepiej metan. W drugim jeśli boldo tak krótko dałbym propa przez cały okres sesji. Tak w ogóle to słynna ankieta by sie przydała - bo tak to strzelam sobie teraz.

Moim zdaniem lepszy bedzie podzial : klatka + tric plecy + bic + przedramie nogi + barki + lydki i brzuch po kazdej sesji treningowej a co do drugiego pytania to zalezy jak mocno bedziesz w pierwszy dzien trenowal dana partie chodzi oto ze moze miec zbyt malo czasu na regeneracje radze trenowac kazda grupe raz w tygodniu

Cześc! Pomijając pytanie czy to dobry start, czy mógłbum uzyskać rzetelne informacje na temat grup mięśni, które bez przeciwskazań można ćwiczyć na jednej sesji? :) Uprzejmie proszę o przykłady na wszystkie grupy mięśni. :) Wielkie pozdro - Kogo

ACT- Aerobic circuit trening. Jest to trening obwodowy. Cale cialo cwiczymy na jednej sesji treningowej. Partie cwiczy sie w odpowiedniej kolejnosci etc.

[...] cytacik z ww posta Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. [...]

[...] zasadzie wolnego transferu. Andrzej Niedzielan związał się z Wisłą trzy letnią umową. Zawodnik, który przed południem obserwował trening Wiślaków, popołudniu weźmie udział w sesji zdjęciowej oraz w zajęciach razem z całą drużyną. Niedzielan wystąpi również w turnieju "Chicago Trophy", Wisła od pewnego czasu zajmuje się załatwieniem dla [...]

[...] sam to układałeś? imo po treningu na siłowni daj 10-20 min biegu w dni nietreningowe zamiast biegania HITT przy treningu siłowym powtórzenia w seriach jak na masę/siłę. połączenie ćwiczeń wydaje mi się średnio dobre. btw Ty wykonujesz oba plany ja 1 sesji, czy np pn:1 sr:2 pt:1 ? mięso gotuj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-17 11:59:35

nie licz tego w ten sposób. policz sobie ile, ile to bedzie w stosunku do ilości serii na duże grupy i pamiętaj że i biceps i triceps pracują przy wszystkich ćwiczeniach które wykonujesz! przetrenujesz je robiąc dodatkowe ćwiczenia na te mięśnie na każdej sesji!

[...] i innych efektów jakie powinny za sobą nieść treningi. Przyczyną stagnacji jest robienie miesiąc po miesiącu, rok po roku tych samych ćwiczeń i przeprowadzania takich samych sesji treningowych. Tylko jeśli stosujesz odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse na regularne poprawianie swoich wyników i osiągnięć. [...]

ok, ale te 4 "pełne" serie nie na maxa. a odmiany 5-10-15 są różne. Można robić np. na jednej sesji nawet pozdro

[...] hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8) (Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) Dwa ćwiczenia wystarcza ale nie dwa izolowane brak ćwiczeń złożonych zrób tak: Ugninanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja uginanie ramion z hantlą [...]

[...] porozkładać tak: 1.klatka+przód i bok barków 2.plecy+Tył barków 3.nogi+biceps+triceps nie ma większego znaczenia gdzie dasz przedramiona. A robienie trica na oddzielnej sesji jest dobrym wyjściem dla Pro na 4 miesiące stażu staraj się nie katować mięśni biorących udział w innych partiach zbyt często. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] 3. sklony ze sztanga trzymana na karku (dzine dobry) 3x10 4. Wznosy barków "SZRUGSY" 2x10-8 PO pierwsze co mi sie nasuwa to ,to zebys szrugsy robil na jednej sesji z barkami( rob je po trningu barkow). Ten dzien wyszedl Ci najgorzej. 4 serie na najszersze grzbietu???? smiech na sali... Jezeli chcesz poszerzyc to 1 cw rob [...]

nie zapomnij ze mase zrobisz przedewszystkim dobra dieta! rozpisz trening gdzie priorytetem beda plecy, wiec najlepiej jak bedziesz je robil na osobnej sesji. wklej trening do oceny i zobaczymy co dalej...

można jak się barki robi oddzielnie całe na jednej sesji. Poza tym, twierdzisz, że tacy zawodnicy jak np. Arek Szyderski źle robią?

w unoszeniu ramion w opadzie pracuja tył barków i czworoboczne a nie całe barki wiec lepiej łaczyc to z plecami niz na całej sesji z barkami, wczesniej tak robiłem i było dobrze