Przetrenowanie?

Czesc wszystkim .
Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez dluzszych przerw pomiedzy seriami mam tez pomiedzy tymi cwiczeniami 5 minutowy szybki I pytanoie mam czy dobze robie ze cwicze az 5 dni w tyg?
Wponiedzialek silownia, wtorek-30 min bieg ,sroda silowna ,czwartek-30 min biegu, piatek silownia weekend wolny

Oczywiscie treningi na silowni sa raczej silowe niecwicze na masa ale tez niechce schudnac chce utrzymac swa wage ciala i przy okazji zlapac dobra forme kondycje i rzezbe i twarda sylwetke ciala.Oczywiscie podstawa dieta ktora caly czas podtrzymuje i zwiekrzylem zapotrzebowanie na bialko (Izolat,met-RX 71)
staram sie jesc nietylko ryz brazowy ale takze nasza polska kasze jeczmienna piersi z indyka duzo ryb i brokuly ,kalafior pomidory i dosc spora ilosc yogurtow prosze o odp czy to wystarczy czy niestrace na wadze? i czy grozi mi przetrenowanie?

wklej cały trening,
bo trudno cokolwiek powiedzieć o "treningu na klatę z elementami fitness"
przy okazji podaj swój staż treningowy.


btw gdzie tłuszcze w diecie?
olej/ogranicz jogurty.



pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-17 11:11:11

Wiec moja waga to 78 kg Wzrost -175 cm 26 lat
okolo 20% tkanki tluszczowej

Wiec

Trening 1

rozgrzewka 10 min

Klatka prosta 60, 75, 85kg 10 powtorzen
sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko)

5 min run (fast)

Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta

27 kg i 10 27kg/8 powtorzen (wolno) 10 kg/8 powtorzen (szybko)po czy serie

puly behind the head - 40kg,45,50kg 15 powtorzen/3 serie

5 min bieg (szybko)

Brzuszki( spiny i metronom) 15 powtorzen 3 serie kazda

10 min bieg trucht

Trening 2

Rozgrzewka 10 min biegu

Prszysiady 50kg 25 powtorzen / 2 serie
Martwy ciag z elementem pociagniecia sztangi do brody 30kg/25 powtorzen 2 serie

5 min bieg (szybko)

Martwy ciag z elementem wypchania sztangi przed siebie 25 powtorezn/2 serie

pompki z elementem wstawania 25/2


10 min bieg trucht

Trenuje w silowni 3 dni wtyg poniedizalek, sroda,piatek
w pozostale dni biegam truchtem po 30 ,35 min

weekend wolny

Niebede sciemniaj hodzi mi tu o spalenie tkanki tluszczowej czy to bedzie dobry sposob na to

Podstawa dieta to wiem slodyczy niejadam uzywam olivy z olivek podtsawa dla mnie to ryz naturalny brokuly mieso indyk i ryby problem wtym ze mieso zmaze na olivie dobze robie?

biegi itp pomiędzy seriami treningowymi trochę bez sensu
no chyba, że to jakaś skuteczna metoda, o której nie słyszałem, sam to układałeś?

imo po treningu na siłowni daj 10-20 min biegu
w dni nietreningowe zamiast biegania HITT
przy treningu siłowym powtórzenia w seriach jak na masę/siłę.
połączenie ćwiczeń wydaje mi się średnio dobre.

btw Ty wykonujesz oba plany ja 1 sesji, czy np pn:1 sr:2 pt:1 ?

mięso gotuj.





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-17 11:59:35

dzieki wielkie za informacje:)tak sam to ukladalem staram sie jak moge wyczytalem gdzies ze krotkie biegi pomiedzy seriami daja dobra kondyche ,wytrzymalosc no i dotlenic sie mozna a przy okazje nei widac wiekrzych spadkow masy miesniowej:) a co zrybami tez gotowac?? czy grilowac ai co co rano jesc ?

a plany wykonuje pierwszy trening mam w poniedizalek a trening 2 w srode i tak pokolei:)

wystarczy, że nie będziesz siadał pomiędzy seriami.
to bieganie olej, kondycje i wytrzymałość wyrobisz hitem.
poczytaj trochę posty podwieszone nt FBW.

pytania o jedzenie kieruj do działu odżywianie.


pzdr/