sesji

[...] grzbietu. Kaptury zrób z resztą grzbietu i przenieś tam również biceps. Triceps dobrze Ci "wejdzie" po klatce i barkach. Wówczas 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Nogi zostaw sama bądź dodaj do tej sesji treningowej brzuch. Wypadałoby dołożyć coś, bo 3 cwiczenia na połowę ciala to jednak za mało. Proponuje 2 ćwiczenia na czworogłowe i 2 na dwugłowe.

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

tylko ten plan co podałes też nie jest super bo ramiona na jedenj sesji i szrugsy które kompletnie są nie potrzebne ćwicz FBW 4-6 ćwiczeń ale właśnie innym zakresem niz zawsze a diete(to co jesz) dałeś do oceny w dziale odżywiania

[...] szalejących cenach protein to chyba ważne ;) Zdjęcia masz w moim podpisie. Za moich czasów na PG, była siłownia w DS8, taka namiastka siłowni, kicha ale za darmo podczas sesji czasem tam chodziliśmy, jak było krucho z czasem. Może teraz po remontach w większości DS'ów są wyższe standardy. BPL-G http://www.zumi.pl Sprawdź, troche daleko. Jak [...]

W przypadku tak ograniczonej ilosci sprzetowej najrozdadniej jest ulozyc plan obejmujacy trening calego ciala podczas jednej sesji

nie chodzi o to zebys rzucal sztange tylko np na jednej sesji zrobil przykladowo Rozpietki na lawce np skosnej w dol Wyciskanie sztangietek na skosie w dol wyciskanie sztangi plaska zas na nastepnej Wyciskanie sztangi skos gorny Wyciskanie sztangi skos dol rozpietki moze nie takie cwiczenia akurat, ale mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi ;)

[...] czworoglowy Barki, triceps, lydki " tez bardzo słaby plan...2głowe uda predzej widzialbym po treningu plecow (gdzie juz przy martwym sie troche napracują) a 4gl. na sesji z barkami, łydki ewentualnie po klacie. Na dodatek po plecach dalbym bica i przedramiona , po klacie trica czyli: klata+tric+łydki plecy+bic+przeedr+2głowe 4gł+barki [...]

spoko a 1,5h na siłce podczas jednej sesji: ćwiczenia siłowe + aeroby jest wystarczajaca pozdrawiam

Z treningiem dzielonym średnio to pasuje. Mało czasu na regeneracje. Poza tym lipne połączenie partii. Daj FBW x 3 pon,sr,pt i zamiast 1 sesji rób sobie crossfit. Kompleksy zaliczają się do CF. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-30 16:52:49

W poscie uzytkownika drsquat'a (http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html) napisal on ze dodawanie ramion na kazdej sesji nie jest dobrym pomyslem. Pracuja one przy wszystkich cwiczeniach zlozonych. btw, dlaczego maszyny nie nadaja sie do fbw ?

1. Jestem na tyle slaby ze nie jestem w stanie podciagnac sie na drazku (w szerokim chwycie), wiec chcialem to zastapic wyciagiem gornym) 2. Czy rdl nie bedzie obciazal za bardzo mojego kregoslupa, jezeli robilbym go na kazdej sesji 3. Czy wyciskanie zolnierskie moge zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ?

[...] partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co trenujesz biceps i triceps 2x w tygodniu, jak na jednej sesji już im za bardzo dajesz po dvpie, palisz mięśnie, poczytaj więcej o treningu, wtedy coś ułóż i wklej tu [...]

[...] (i tu też chciałbym prosić o pomoc merytoryczną) Jeżeli chodzi o czas to sprzęt mam w domu, więc codziennie 1-2godziny bez trudu urwę i urywam. (chyba, że w czasie sesji - ale do tego jeszcze daleko) Zacząłem treningi od grudnia tamtego roku. Ważyłem wtedy 96KG i męczyło mnie wejście na 1-wsze piętro do domu. Po wypadku we wrzesniu [...]

FBW jest to trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Nakład to po prostu obciążenie . Poszukaj na forum na pewno znajdziesz odpowiedni FBW na początek jakiś lekki wstępny trening . A jak nie znajdziesz czegoś co by cię usatysfakcjonowało poczytaj trochę o treningach dla początkujących ułóż i wrzuć na forum do sprawdzenia . To musisz [...]

Fighter a moze bys sie pojawil na tej sesji Ashihara.Wieniarski z Darlowa jest przedstawicielem na Polske.ale ja tak mysle ze jakby poznali kogos innego ,lepszeego idt. itd.to moze zmienili by przedstawicila.jak sie nie boisz walczyc to mialbys duzego plusa .wieniarski to nie jest czlowik dla ktorego walka to esensja zycia.

Ja po 10 minutowej sesji z abgymniciem na brzuchu miałem srake przez godzine. Przyznam ze te "impulsy" podziałały an mnie

[...] długi trening. i rzeczywiście spotkałem się z takim czymś chłopaki ze stażem w granicach ~3 lata wiek koło 24 lat z dobrym stanem zdrowia biceps i triceps ćwiczyli na jednej sesji treningowej około 90 minut wykonując mniej niż 12 seri na każdą z partii. Jak się ma teoria do tak długich przerw Marek.C to pytanie powinno pasc do Darka. wg [...]

Absurdem jest łączyć dwie największe grupy mięsniowe na jednej sesji, chyba że mowa tutaj o FBW gdzie wykonujemy najczesciej po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

[...] lub patrzac kategoriami "kulturysty"-wspomoc rozwoj tych grup,ktore zostaja w tyle. Pakee w twoim przypadku,dziwi troche bombardowanie obreczy barkowej na kazdej sesji. zgoda-to twoj wybor-wiesz co robisz,ale...to dobry czas na wprowadzenie trzeciego zestawu,czyli A-B-C,a przede wszystkim na zastosowanie systemu split(nie,nie-nie mam [...]

Podciąganie i pompki dopełniają się, więc śmiało możesz ćwiczyć wszytsko na jedenj sesji treningowej. Dodaj coś na nogi i barki i całe ciało masz przerobione.