sesji

[...] interesuje mnie opcja partie 2 razy w tygodniu. Ewentualnie B wt. Przysiad klasyk 5x5 uginanie leżąć 4s 10-8 B pt Mc klasyk 5x5 prostowanie 4s 10-8 Wtedy na każdej sesji zaróno dwójki jak i czwórki dostaną a do przetrenowania raczej nie dojdzie. Przeczytaj moja wczesniej wypowiedzi na tej stronie, tam jest kropka w kropke rozwiazanie [...]

[...] zapytać o trening dla osób początkujących, jak sobie go wyobrażasz. Kiedy skupić się na treningu z większą/mniejszą częstotliwością i dlaczego? Czy ilość ćwiczeń na jednej sesji ma znaczenie na szybkość efektów? O ile dobrze pamiętasz odradzasz wykonywać podciąganie sztangi do brody, zalecasz sztangę zastąpić hantlami możesz opisać jak powinno [...]

[...] zapytać o trening dla osób początkujących, jak sobie go wyobrażasz. Kiedy skupić się na treningu z większą/mniejszą częstotliwością i dlaczego? Czy ilość ćwiczeń na jednej sesji ma znaczenie na szybkość efektów? O ile dobrze pamiętasz odradzasz wykonywać podciąganie sztangi do brody, zalecasz sztangę zastąpić hantlami możesz opisać jak powinno [...]

[...] treningi, dbasz o rom i technike oraz parujesz cwiczenie w treningu na bazie antagonistow - mozesz sobie smialo darowac. Jesli trenujesz tylko jedna partie na jednej sesji i sam wiesz ze istnieja jakies przykurcze lub skrocenia rom - rozciaganie sie nalezy. Tu bym fanaberii nie wymyslal. 2-3 cwiczenia rozciagajace. Po 10 powtorzen na [...]

[...] sie dowiedzieć czy przy treningu partia 2 razy w tygodniu nalezy robic 2 razy przysiady i RDL czy nie. Chodzi to że w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za każdym razm przysiad w push czyli 2 razy w tygodniu i na każdym pull rdl czyli 2 razy w tygodniu w konwencji 5x5 [...]

Dokładnie poroces budowy opalenizny trwa do 48 godzin od sesji, wiec to co opalisz dzisiaj zobaczysz i tak za 2 w całej okazałości.... a to co widzisz od razu to podraznienie...

[...] sie strał jak tylko mogę ,ale na pewno będzie cieżko sie zmieścić w takim krótkim czasie. po takim treningu natychmiast przechodzę do interwałów i mam pytanie co po takiej sesji treningu siłowym i interwałach mam zjeść ? białko i za 45 normalny posiłek ? jeśli czymś się różni sporzywanie posiłku po samym treningu siłowym i po treningu siłowym [...]

[...] jest taka, że firmy kusza mocnymi lampami obiecujac super opalenizne... niestety taka szybko nabyta opalenizna jeszcze szybciej schodzi, im słabsze slampy i dłuższy czas sesji tym ładniejsza i bardziej długotrwała opalenizna... pomiędzy 10 minutami na lampach 160W i 5 min. na 220 praktycznie nie ma róznicy w opaleniźnie, natomiast skóra swoje [...]

[...] , które odbędą się za trzy tyg w Hamburgu. Po wczorajszym obżarstwie dziś rano przyszedł czas powrotu do diety i normalnego treningu, właśnie jestem po porannej 45 min sesji cardio i jem śniadanie 600g białek jaj i 150g płatków polane 25g oleju lnianego. Zacząłem oczywiście brać suplementy bcaa powder, l-glutamine extreme, l-carnitine [...]

[...] 5- 300g wołowiny mielonej, 100g ryżu, 20g oleju lnianego 6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow trening aerobowy ograniczyłem do jednej porannej sesji , trenuję natomiast 6 dni w tygodniu. Dziś były bardzo ciężkie nogi: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -wypychanie na suwnicy -przysiady na hammerze -wyprosty na [...]

[...] i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore wykonujesz ale niewiem czy beda odpowiednie dla mnie,chcialbym zebys mi udzielil jakis wzkazowek bardzo mi zalezy na rozbudowie,moze trenowac je razem na sesji? trenuje splitem klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki za odpowiedz z gory dziekuje POZDRAWIAM

Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco: biceps -uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 [...]

[...] zakresach" w najlepszym wypadku - niewiele dają - w najgorszym: szkodzą jak wspomniał MASTI. Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można zrobić na sesji 1-2 serie jednego ćwiczenia np. barki czy klatka. Zasadą jest, aby stosować w poszczególnych ćwiczeniach małe, w stosunku do uzyskiwanych poprzednio, ciężarów. Tu nie [...]

Rossi nigdy nie był królem quala, ale teraz częściej qual poświęca na sprawdzanie ustawień maszyny, niż na kręcenie czasów. Hayden z Ducati od wielu lat, ustawienia na qual ma pewnie te same, może na początku sesji delikatne poprawki wprowadza i potem skupia się tylko na kręceniu czasów.

Po niedzielnym odpoczynku rozpocząłem ostatni tydzień budowania masy, od następnego poniedziałku przez kolejne 3 tyg przytnę lekko kalorie i dodam po 10 min do każdej sesji aerobowej. Zejdę też lekko z obciążeń aby odpoczęły ścięgna i przyczepy. Już na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z tego mikrocyklu , bo wszystko poszło zgodnie z planem. [...]

[...] i przypada on na 20 kwietnia 2013r więc jest jeszcze trochę czasu na podleczenie barku i szlifowanie formy:-) Zdjecia z bronzerem z dzisiejszego poranka i wspólna fota po sesji!!! Dzieki chłopaki!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b734bc073da4673814c673e1d20b903.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78a7de3647114d99afe46b4a9e0ddc9d.JPG [...]

[...] + triceps Środa: Nogi + cardio Czwartek: Plecy Piątek: Barki + cardio Sobota: Off Niedziela: Off Co dwa tygodnie będzie dodawana jedna sesja cardio, oraz do pozostałych sesji dołożę 5 minut. Obetnę również trochę kalorii, 50g węglowodanów myślę że będzie ok. Dwa ostatnie treningi wyglądały tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 [...]

[...] ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń - nałożyłem tyle ciężaru ile dało rady, [...]

[...] do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. No jestem pod wielkim wrażeniem! o.O Mam nadzieje, że mnie czeka coś podobnego!

[...] :-)) Plecy również pięknie :-)) W niedzielę kontrola lustra, wagi i pomiarów, od poniedziałku ucinam 200-300kcal, dodaję jedną sesję cardio oraz 5 minut do każdej sesji, więc zamiast 3x20 minut będzie 4x25. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 [...]