sesji

[...] nie mogło być inaczej, robimy wiosenny konkurs na najlepszą fotkę w plenerze. Dajemy wam dowolnośc. Zdjęcie może przedstawiać was podczas treningu lub odpoczynku po ciężkiej sesji treningowej. Koniecznie jednak musi ona zawierać pierwiastek sportowy i motywacyjny. Pogoda już dopisuje, więc nie powinno być problemu ze zrobieniem odpowiedniej [...]

[...] dnia seria nr 2, trzeciego dnia seria nr 3. - w przypadku priorytetowania jakiejś partii można wykonać te 3 serie na kolejnych treningach także kiedy z założenia na sesji trenujemy inne partie mięśniowe. Wykonanie serii nr 1, 2 lub 3 poprzedzamy serią lub dwiema wprowadzenia na niskim lub umiarkowanym zakresie powtórzeń z adekwatnym [...]

[...] po wielu latach i robię od ponad miesiąca FBW co drugi dzień albo nogi i brzuch robię w „dzień odpoczynku” jak nie mam czasu/siły/werwy do zrobienia całości FBW na jednej sesji treningowej (w takim wypadku po prostu nie ma dnia przerwy i najczęściej nogi i brzuch przekładam). Problem jest taki, że miałem się dotleniać i w pracy miało być [...]

Po pierwsze, 7 serii na każdej sesji to łącznie 21 serii tygodniowo, nie tak dużo, zważywszy, że są takie ancymony co jechały planem 20 serii na bica, klatę i trica, przy 5 seriach na nogi... Tak, były takie splity. jeśli ktoś krytykuje przeładowany plan FBW to pewnie ze względu na takie skatowanie właśnie małych partii przy totalnym olaniu nóg i [...]

[...] W T0 pewnie pomiar sdoopy trochę ,ale za każdym kolejnym pomiarem wyniki będą się krystalizować. Tak czy inaczej pomimo diety takiej jaką mam na 3000kcal, pomimo 2 lekkich sesji cardio - pas i fat zleciał. Apogeum nastąpi w połowie mikrocyklu,kiedy kcal będzie mniej i trening już na 100%. Ale juz teraz te wyniki pokazują to o czym pisałem w [...]

[...] sukcesu :) Rehabilitant sklął lekarza i jego terapię i obiecał że postara się jak najszybciej naprawić jego błędy i przywrócić mi sprawność. W czasie jednej, godzinnej sesji wyprostował mi kończynę na tyle, że swobodnie mogłam chodzić bez temblaka. Zlecił delikatne ćwiczenia rozciągające i nakazał posługiwać się ręką na ile jestem w stanie [...]

[...] trenować takim systemem: dwa dni treningu, dzień przerwy, dzień treningu, dzień przerwy (na każde trzy dni treningowe powinny przypadać dwa dni przerwy). Podczas każdej sesji treningowej ćwiczcie z taką intensywnością, aby połowa obecnych w sali przerwała swoje treningi i zaczęła wam się przyglądać. Wykonujcie tyle serii, ile potrzeba do [...]

[...] większy porządek. Z racji tego, że kolano mam już zdrowe, to mogę zwiększać obciążenia w przysiadach, a więc będę musiał rozdzielić martwy ciąg od przysiadów, bo na jednej sesji to staje się coraz bardziej uporczywe. Po jednym ćwiczeniu na jednej sesji na dany obszar. Mniej więcej to powinno wyglądać tak: 1. prostowniki grzbietu/nogi (głównie [...]

[...] i nie raz każdy widział pewnie takie podejścia - więc skupmy się na samym kardio. Jedno jest pewne - do kardio bardzo szybko następuje adaptacja. Zaczynając od kilku sesji na tydzień mając 20% bf,na ilu godzinach kardio skończy ta osoba mając <10% bf? 6h+ w tygodniu? O to chodzi gdy mówię że kardio nie zawsze jest dobre. Kardio może się [...]

Co znaczy "jak znajdę kogoś kto mi zrobi"? Każdy profesjonalny fotograf marzy o sesji z Tobą, a Ty takie rzeczy wypisujesz! Nie bądź taki skromny, Patryku :D Marzysz o takowej sesji? :* Wrócisz z wro to mi zrobisz

[...] z powyższymi parametrami.Możemy popatrzeć na to z praktycznej strony: 1.Dźwigasz ciężary rzędu 150-200kg w seriach ? Nie jesteś w stanie zrobić całego ciała na jednej sesji należycie a później to powtórzyć po 1-2 dniach, gdyż układ nerwowy i mięsniowy plus tkanka łączna potrzebują więcej czasu na regenerację. Osobiście po kilku seriach [...]

[...] jest dobre a co zle, zwlaszcza ''zieloni'' ktorzy tam trenuja 5 czy 9 miesiac. Wszedzie kto pokazuje swoj plan fbw gdzie cwiczy sie 3 razy w tygodniu kazda partie na jednej sesji mowia ludzie ze 3s na duze i 2s na male co daje lacznie w ciagu tygodnia 12s na duze i 9s na male partie, a jak ktos da wiecej to od razu krzycza '' plan przeladowaany! [...]

[...] efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. Ćwiczenia na triceps 4. Czy można trenować biceps i triceps na jednej sesji treningowej? 5. Do poczytania 1. Mięśnie ramion Biceps - mięsień dwugłowy ramienia - należy do grupy przedniej mięśni ramienia. Jest podłużnym, wrzecionowatym mięśniem [...]

[...] polimetryki interwałów cardio itp przed treningiem siłowym ponieważ masa moc nie rośnie słabe przyrosty siły mocy dynamiki, jeżeli już chcesz się brać za wyskok to na jednej sesji treningowej jednego dnia zrób siłę plus jakieś zarzuty podrzut martwy przysiady siła itp następnego dnia typu sprinty skakanie drop jump skoki do celu skoki przez [...]

[...] początku do końca jest przyjemny i nie czuje zmęczenia, ten z pewnością nie wie co to trening. Ja trenuję na bardzo dużej intensywności i zawsze czuję zmęczenie pod koniec sesji. Poza tym, nawet jeśli nasz trening nie był tak ciężki, a straty nie tak wielkie, to im wcześniej odbudujemy straty glikogenu tym lepiej, gdyż im wyższy jego poziom na [...]

[...] zbicie tego tłuszczyku z brzucha. Tak mi zresztą pisałeś na fb. Dobrze zatem ,że zakupiłeś sobie B&S Extreme. Trener zaproponował Ci obwodówkę- ok. natomiast 20 minut sesji aerobowej to troche za krótko. W pierwszym tygodniu może być, ale w drugim dodaj jeszcze 10 minut, w trzecim kolejne 10- tak, bys robił minimum 40 minut. Niekoniecznie [...]

[...] zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange? Na przykładzie kolego: Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli: w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów w piątek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów [...]

Czyli sukcesywnie zwiększasz intensywność. Jestem jednak za metodą , w którekj podczas jednej sesji treningowej robisz kilka ćwiczeń na daną partię i po 14-16 serii, a w FBW nie ma to miejsca, bo trzeba mieć siłę na przećwiczenie wszystkich partii na jednym treningu.

[...] Piszesz,że chciałabyś pozbyc się trochę tłuszczyku zgromadzonego w ostatnim czasie. Ćwiczenia na taśmie nie sa ukierunkowane na spalanie tłuszczu. Wprowadź kilka sesji aerobowych w tygodniu oraz ureguluj dietę. Odstaw wszystkie „zbędne” produkty, czyli wyczyść dietę. Zobacz ,ile obecnie jesz dziennie węgli. BUZIAKI Zmieniony przez - [...]

Sabinko, pewnie lepiej byś się czuła z wagą około 60 kg :) zyskałabyś też na dynamice, co pomogłoby Ci w ręcznej. Co do sesji interwałowych, staraj sie nie robić ich aż tak długo- spokojnie wystarczy 30minut, kolejne 30minut lepiej rób na stałym tętnie. Buziaki! Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-03-01 02:44:09