sesji

king dlatego w trakcie treningu poniewaz np podczas w miare ciezkich sesji treningowych dochodzi do wypalenia glikogenu, jesli chcialem kontynuowac trening bcaaw plynie pozwalaly mi na podtrzymanie jakosci treningu - to moja osobista sugestia i odczucie. (po treningu skutkowala kombinacja bcaa , kreatyna, glutamina - jednak biorac kazdy z nich [...]

ogólny zapis planu: -klata,bic -plecy,tric -nogi,barki (ja robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub [...]

np podczas w miare ciezkich sesji treningowych dochodzi do wypalenia glikogenu, Podczas treningu siłowego glkikogenu spalisz niewiele i na bank nie zabraknie, stąd bezcelowość podawanai bcaa w jego trakcie.Inaczej może byc na low carbach, weszelkiego rodzaju zboczonych ketozach i redukcjach. zdr.

ciekawe jak tam dlugo pomieszkacie, pewnie tylko do pierwszej sesji

hmm...ciężko powiedzieć... znam ludzi i są dość duzi i chodza 6 dni w tygodniu ale na każdej sesji inna partia mięśnia, znam i takcih co chodzą 3-4 razy, ja bym raczej proponował 3-4 razy w tygodniu

Łydki to nie nogi A tak poważnie to jako nogi uznałem tylko uda i robię je na osobnej sesji niż lyski

ja na łydki nie planuje kiedy mam ćwiczyć...poprostu ma być raz w tygodniu i tyle! a uda robie na osobnej sesji ale teraz dołącze do barków

[...] czym więcej mięsni tym więcej kalori spalasz; pamiętaj o treningach aerobowych; przy robieniu masy można zdobyć kilka kg tłuszczu a nie o to Tobie chodzi, dlatego po każdej sesji treningu dodaj 20-45 a nawet 60 minut treningu aerobowego; suplementy nie mają być podstawą Twojego odżywiania, zajrzyj do działu odżywianie to podstawa sukcesu; widać [...]

Mnie kopie taki trening na jednej sesji z nogami uginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie od 10-8 (dwie ostatnie serie z dwukrotnie zmniejszanym obciążeniem młoty 3 serie 10-8 modlitewnik sztanga prosta 15-12 3 serie jak zrobie na maxa wszystko (zawsze robie na maxa) to pompa rozrywa mi ręce i zakwas jak na klacie (czyli kilkudniowy) jade [...]

[...] Na poczatku czesciej i mniej serii, potem jak juz sila pojdzie to mozna robic rzadziej a konkretnie. Ja dochodzilem nawet do 18 serii w tym wiekszosc z obciazeniem w 1 sesji ale nie polecam az tylu. Wazne jest zeby stopniowo poszerzac uchwyt, ja sie podciagam chwytem 1m, mam wzrostu 182cm. Dobrze jest tez robic podc szerokie do karku, co [...]

Biegam od 15 lat - może więcej. Robiłem czasem 16 i więcej kilometrów w ramach sesji. Przebiegłem setki kilometrów - na różnych podłożach. Z mojego doświadczenie NIE POLECAM jezdni, betonu i innych twardych nawierzchni. Tym bardziej nie polecam biegania w spalinach. Buty i technika swoją drogą, jednak wstrząsy zawsze są. Pzdr

[...] w zależności od potrzeby ile białka potrzeba ci Co do trenigu obawy mam tylko że jest 6) skłony tłowia z lekkim gryfem 8) martwy ciag na prostych nogach Na jednej sesji na początku to może być nie bezpieczne więc bardzo uważaj na siebie i na technike przy tych ćwiczeniach ... bo na ogół ludzie mają porostowniki zanidbane i nagle 2 [...]

Dlaczego szkoda sesji?? Mnie to bardziej odpowiada poniewaz nie zawsze mam czas siedziec na silowni po 1- 1,5 godziny... Pisalem na poczatku ze nóg nie moge cwiczyc bo mialem wypadek i przez 6 tygodni bede nosil gips A mój staz to niedlugo - 4 miesiace regularnych treningów z 2 tygodniowa przerwa na wakacje pzdr

[...] Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej sesji treningowej ktora wystarczyla do pelnego przestymulowania grupy i to pod róznymi kątami. Rozumiem zrobić np. 3-4 serie i powtórzyć to 3x w tygodniu -OK. Ale dla mnie 3 [...]

[...] zrobic tych przysiadow drugich bo daje na nich z siebie max, ale jako drugie czemu nie, a dwuglowe dlatego 5 serii bo to jedyne cwiczenie glownie na dwuglowe ale jesli uwazasz ze 4/4 lepiej, moge sprobowac. Dzieki Aha i jakie sa przeciwskazania cwiczenia barkow z bicesem na jednej sesji? Zmieniony przez - gary_1000w w dniu 2006-09-09 20:58:58

[...] bylo reka ruszac ale widze zadowalajace efekty po wiekszej ilosci powtorzen, kolejny tydzien to bedzie regeneracja po cyklu i od nastepnego zaczynam robic barki na osobnej sesji, wtedy bedzie wieksze pole do popisu i na pewno bede stosowal duzo powtorzen. Szkoda ze wczesniej nie wiedzialem, jak zabrac sie za te bary, bo zawsze opornie szly ...

Jezeli dobrze zrozumialem to wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednej sesji 3 razy w tygodniu, tak? Plan marny(ale o maly wlos i by Ci HST z tego wyszlo). Poczytaj troche postow podwieszonych i nastepnym razem napisz cos o sobie(jaki staz itp). Pozdrawiam

[...] Kiedy rozciągać ? Rozciąganie wykonywane przed sesją właściwych ćwiczeń pomaga ci się rozluźnić i wykonywać ćwiczenia bardziej efektywnie. Jednak rozciąganie wykonywane po sesji ćwiczeń jest także bardzo istotne, zwłaszcza ze względu na dolny odcinek kręgosłupa. Zmniejsza jego obciążenie i daje odpoczynek mięśniom. Kiedy trenujesz, niezależnie [...]

to napisz cos, albo mozemy napisać. ja robie po każdej sesji 10-15 minut aerobów jak narazie. bo dopiero sezon sie skonczył więc dłuzej nie ptorzeba. ale jak wejde na więcej to będzie uhaha

Wykonuj na klatke od 14-16 serii na 1 sesji treningowej. Stosuj ćwiczenia masowe ( 8-12 powtórzeń ) na wolnych ciężarach. Z tej strony możesz sobie wybrać jakieś ćwiczenia jeżeli nie znasz ich zbyt dużo http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm . Stosuj ten cykl 4-6 tygodni. Nie licz też na to, że po jego stosowaniu od razu twoja klatka będzie [...]