Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię.
-Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut
NOGI
-przysiady ze sztangą x5powt
-wykroki ze sztangą x10powt (na każdą nogę)
-wspięcia x15powt
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej x5
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce x15
PLECY, BARKI, NARAMIENNE
-martwy ciąg x5
-przyciągane sztangi do brzucha w opadzie tułowia x5
-przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia x5
-wyciskanie sztangielek x10
-wznosy sztangielek bokiem x10
-szrugsy ze sztangielkami x15
-podciąganie na drążku - ile sie da
BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków ze sztangą x5
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x5
-francuskie wyciskanie na płaskiej ławce x5
-uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano x15
-wyciskanie sztangielki zza głowy x15
trening ten zajmuje mi ok 1h15
po treningu 20 minut jazdy na rowerku stacjonarnym
cały trening ok 2h
do tego postaram sie też dorzucić 2x basen po 1,5h w dni nie treningowe(np wtorek i czwartek)
Co sądzicie o takim tym planie?