SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 84 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6906
Witam
Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię.

-Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut
NOGI
-przysiady ze sztangą x5powt
-wykroki ze sztangą x10powt (na każdą nogę)
-wspięcia x15powt
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej x5
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce x15
PLECY, BARKI, NARAMIENNE
-martwy ciąg x5
-przyciągane sztangi do brzucha w opadzie tułowia x5
-przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia x5
-wyciskanie sztangielek x10
-wznosy sztangielek bokiem x10
-szrugsy ze sztangielkami x15
-podciąganie na drążku - ile sie da
BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków ze sztangą x5
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x5
-francuskie wyciskanie na płaskiej ławce x5
-uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano x15
-wyciskanie sztangielki zza głowy x15
trening ten zajmuje mi ok 1h15
po treningu 20 minut jazdy na rowerku stacjonarnym
cały trening ok 2h

do tego postaram sie też dorzucić 2x basen po 1,5h w dni nie treningowe(np wtorek i czwartek)
Co sądzicie o takim tym planie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 244 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13723
Jezeli dobrze zrozumialem to wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednej sesji 3 razy w tygodniu, tak? Plan marny(ale o maly wlos i by Ci HST z tego wyszlo). Poczytaj troche postow podwieszonych i nastepnym razem napisz cos o sobie(jaki staz itp).
Pozdrawiam

ppeter123

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 84 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6906
To jest troche połączenie treningu HST i 5-10-20 (źródło forum K** - posty podwieszone), dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym i chce coś zmienić, a czemu uważasz że marny?, co byś w nim zmienił, trenuje od roku,
waga 84kg, wzrost 185cm, klatka 105, bic 38, pas 88, wyciskanie na plaskiej 100kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 8489 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 129311
to juz lepiej zmienic caly trening na HST. Lepiej Ci wyjdzie i nie bedziesz musial samemu kombinowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
.

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-22 01:39:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kupiłem ławeczke - zmiana treningu klatki - do sprawdzenia

Następny temat

Trening do oceny

Wiecej