sesji

Recepta PODAJ DOKLADNIE ROZPISANY PLAN. najlepiej wypis z ostatnich kilku sesji-z obciazeniami i cala historie z bicepsem. (triceps ok?) zdjecie by sie przydalo calej sylwetki,bo wazysz tyle,co kurczak wysciogowy,wiec obwod lapki za duzy to nie jest.

Tomasz1405 tu wlasciwie nie chodzi o jeden zestaw tylko OBJETOSC calej sesji. po co ma wykonywac wiecej cwiczen,skoro moze skupic sie na mniejszej ilosci i wlozyc w nie 100% swojej energii? ten prosty programik jest ok,ale dla kompletnego nowicjusza(no i tutaj mozna wlasnie wziac staz pod uwage) potem jak najszybciej nalezy wejsc na plany [...]

[...] ale przeciez ja cie doskonale rozumiem. mozesz zrobic albo specjalizacje(4-6tyg.): czyli zwiekszasz objetosc dla bica i trica albo: stymulujac je bezposrednio na kazdej sesji mala objetoscia albo jeden dzien (ze swoich 3 treningowych) przeznaczasz tylko i wylacznie na skatowanie lapek,czyli stosujesz rozpiske typowa dla kulturysty z gazetki. [...]

[...] na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc do przodu,musisz ciagle zmuszac organizm do wiekszej pracy. B2 czemu sztangielki? dla wiekszej roznorodnosci bodzcow. (pytania swiezaka,ktory dzisiaj [...]

Azazil brzuch,lydki wykonujesz przemiennie. na jednej sesji-brzuch. na kolejnej-lydki wyciskanie-generalnie nie ma to znaczenia....ale zacznij od lawki plaskiej(w ten sposob lepiej przeciazysz) NIE DODAWAJ ZADNYCH CWICZEN! NIE KOMBINUJ!

[...] 5x5 1s - sam gryf 5-8 pow 2s - 50% ciezaru 5- 8 pow 3s - 75% 5-8 pow 5s na docelowych ciezarach (czyli 5 serii np 50kg kazda) Ale jak to sie ma do tego: "na ostatniej sesji udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wynmuszonych,oszukanych.... 75kg x 5p w topowej,ostatniej,piatej serii. gryf x 8 x 2 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 [...]

[...] 50% CD ciezaru docelowego(czyli tego,ktory uzyjesz w trzeciej-ostatniej-serii) x 10p 2. 75% jw x 8p 3. 100% jw x 6-8p (jak tutaj osiagniesz gorny pulap-czyli 8p-na nastepnej sesji,doloz troche na sztange) zacznij od obciazen,na ktorych obecnie pracujesz. czyli jak teraz wykonasz 12p na jakims tam ciezarze-to bedzie twoj ciezar docelowy,ktory [...]

[...] reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO JEST TWOJA PROGRESJA. ...a ty mylisz to z piramidalnym wzrostem obciazen w seriach(gdzie rowniez musisz stosowac progresywne [...]

[...] ten sam problem co ja. Nie zrozumieliśmy sie, bo Ty korzystasz z fachowego już slownictwa a my nie. O progresji miał na myśli, że nie doklada ciężaru z serii na serie, a z sesji na sesje, progresje brał jako definicje zmiany obciążenia między seriami. Teraz wytłumaczone jest wszystko ok, przynajmniej ja zrozumiałem. jedynie dla mnie nadal [...]

ferrnando mc - stosujesz piramidalny wzrost obciazen reszta cwiczen - stosujesz staly ciezar w seriach( w obu przypadkach,po pomyslnnym zaliczeniu programu: - pierwszy przypadek-top seria x 5p - drugi przypadek-5s x 5p ZWIEKSZASZ NA KOLEJNEJ SESJI OBCIAZENIE. drazek. pisalem o tym 100 razy. wysun stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek. [...]

[...] z tricem... I moim zdaniem troche przeladowany ten plan...bo np na bica starcza 3 cw.,jak bys robil tak jak napisalem wyzej bica z plecami to podczas treningu jak bys robil plecy na pocztku to bic by dostal po du*ie a po plecach bys go dobil innymi cwiczeniami...na jednej sesji treningowej 5 cwiczen na bica czy trica to za duzo moim zdaniem...

yamagashi "ile % mc? " ? mc 3s x 5p nie potrzebujesz zadnych wyliczanek procentowych. masz wykonac swoje zadanie(3s x 5p). wykonasz-zwiekszasz ciezar na kolejnej sesji. zaczynasz od zanizonych obciazen,czyli takich,abys prawie wcale nie poczul,ze wykonales 3s x 5p. rozumiesz? zreszta to dotyczy wszystkich cwiczen,kazdego planu...itd. [...]

okej. wrzucę w tym tygodniu więcej bo mam to juz koniec sesji. Akurat wczoraj sie rozchorowałem i mi sie przesunął trening o 2dni! no ale nic nie poradze 39stopni garaczki i gdyby to zalezalo ode mnie to bym poszedł ale mama mnie nie puściła na siłownie:D

[...] Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową. Vitafit/SFD 100% Pure [...]

[...] wytrzymałościowo - siłowymi (TBC) ok 5 X tydzień; + zajęcia typu joga/streching; Swego czasu chodziłam głównie na siłkę stosując plany typu ACT (wszystkie mięśnie w jednej sesji); ale szczerze preferuję ćwiczenie na mniejszych ciężarach do upadłego, pod różnymi kątami, w różnych ilościach, w różnym tempie; również ze względu na stawy; Wiem, że [...]

[...] się winda w związku z czym ani jedna nie działa. Po powrocie ze szkoły więc dane mi było wgramolić się na moje ósme piętro na nogach. Powiem tak: czułam się jak po udanej sesji aerobowej na stepperze, albo i lepiej Podsumowując, moja kondycja to w dalszym ciągu MA-SA-KRA. Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-17 22:32:30 Zmieniony przez [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

[...] idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią%-) W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę mięśniową. Dzisiaj trening klatki i piersiowej i dwugłowych uda: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę mięśniową. Dzisiaj trening klatki i piersiowej i dwugłowych uda: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]