sesji

[...] Kiedy mógłbym je wrzucić? B. Co z miesniami kapturowymi? C. Czy w DNT moge robic kompleks sztangowy? D. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii? E. Czy na kazdej sesji moge robic bica z tricem w superserii? F. Na przyszłość, czy ten pierwszy trening, który opisałem, z podziałem na górę, dół, siłę i hipertrofię jest poprawny? Czy będę [...]

[...] skraca czas oraz zwiększa lub zmniejsza liczbę treningów aerobowych w zależności od porządanych i uzyskiwanych efektów nie ma potrzeby liczenia ile w trakcie poszczególnych sesji aerobów spaliło się kalorii, można do tego celu przyjąć średnie dane dla danego rodzaju aktywności i swoich danych, dostępne w internecie, np. tutaj [...]

[...] ile przytyles w tym okresie? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(tylko nie pisz mi o jakichs smiesznych cwiczonkach) pozdrawiam. ciekawe na ch... robisz ramiona na kazdej sesji. i co?rosna jak na drozdzach? wyciskanie na suwnicy? co ty,jaja sobie robisz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-14 13:15:12

[...] nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć ilość do dwóch sesji w tygodniu.

[...] sie. ad.2 ? ciezar juz jest sam zanizony. robiles po 12p,tak? a teraz bedziesz robil po 5p. czyli Twoimi ciezarami wyjsciowymi w pierwszych sesjach,sa obciazenia z ostatnich sesji poprzedniego programu. ad.3 zgadza sie. lokcie przy ciele,tulow pionowo. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Moje zdanie znacie... Najpierw dochodzisz do godz biegu(w jednej sesji), jesli nie masz zadyszki, to czas na HIIT. Dochodzisz do 12 interwalow 30/30sek, ale nie na rowerku, orbitreku, czy innym ciulstwie, ale na biezni i to na dworze. Poszlo, ok ? Nie umierasz ? Zaczynasz eksperymwnty z TABATA i innymi rzeczami... To tyle... Wiadomo, jednemu [...]

Jak dokładnie miałby wyglądać ten trening siłowy? Całe ciało podczas jednej sesji? Po którym posiłku wykonywać trening oporowy?

[...] utrzymuję ten poziom przez dokładnie dwa tygodnie. Następnie w dzień treningu oporowego (wypada na sobotę) rozpoczynam carb up. Jak będzie on wyglądał w przypadku Krooszka który spożywa około 2800 kalorii (200/20/200) i trenuje wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji? Po którym posiłku trening? Kiedy zacząć spożywać pierwsze węglowodany?

[...] no i jezdzilem tak: 60sek ostro na 7poziomie trudnosci,30sek wolniej na 4poziomie trudnosci.No wiec jakbym mial jezdzic i przez ile czasu??No i jak to dodawac te interwaly??Napisz mi troshke jasniej, bo do tej pory jezdzielem po ok 50min w miare szybkim tempem, tak ze po skonczonej sesji rowerowej caly bylem mokry.Z gory dzieki za pomoc...

[...] potrzebne są ci ćwiczenia w których ruch wykonują nogi - np. unoszenie nód w leżeniu - jako ze nie wykonywałaś ćwiczeń na dolny obszar mieśni brzucha rób je na poczatku sesji. Oczywiście to nie koniec gdyż dobrze by było dorzucić coś na mięśnie skośne brzuszka - np. skręty z kijem trzymanym na barka - w tempie aerobowym przez około 5 minut. [...]

Na popołudniowej sesji zrobiłem to co na filmiku oraz jeszcze raz zestaw na barki w staniu https://youtu.be/qo-d6764Ano

[...] ale net siadł. A więc czy trenując klatkę, barki, biceps, triceps, cały czas na full nie będzie za dużo serii patrząc pod kątem tygodnia??? Np. na klatkę 9 serii na jednej sesji treningowej x2 czyli 18 serii, biceps, barki, triceps też wyjdzie ok 12 serii. Czy aby nie za dużo ??? Pozdrawiam Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2010-04-02 17:33:19

[...] lekka redukcja, z możliwie najmniejszymi stratami masy - no i brzuch. Wracając do treningu - obecnie robię go na zasadzie 15 powtórzeń i 2 minut przerwy - na koniec każdej sesji robię brzuch... tj. 3 x 20 na dolna partie, 3x20 na boki i 3x20 rzymska z dociazeniem. Po wszystkim bieżnia i 15 - 20 minut biegu. Teraz o samych ćwiczeniach - [...]

[...] ! A sadze ze niektore polaczenia sie jeszcze wzmacniaja wzajemnie. Wiec zdecydowanie polecam stacki. EDIT: ja mam 23 i tez nei jem TT kilka razy mnie kusilo w trakcie sesji dla lepszedgo samopoczucia (tak samo glutamina podobno dobrze an to wplywa i na wysypianie) ale wtedy patrzylem na cene tych supli i szedlem z usmiechem do apteki po [...]

Może spróbuj treningu bicepsa z tricepsem na jednej sesji?Na początku bez superserii i serii łączonych,po prostu raz wykonujesz ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 [...]

[...] 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 3 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: 12,10,8 8) Brzuch - pod koniec każdej sesji 2 serie unoszenia nóg w leżeniu + 2 serie spięć tułowia. Zmieniony przez - Aneq w dniu 2009-04-06 16:53:35

[...] dżem bo nic innego nie było :) A co do planu to faktycznie może lepiej będzie skorzystać z twojej rady, ale jak pisałem w ankiecie ćwiczyłem już kiedyś planem o jakim mówiłeś(żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji) i szczerze efekty były średnie(chociaż to pewnie przez słabą dietę) Zmieniony przez - FrostyRunner w dniu 2014-12-25 12:52:08

jezeli nie miales do tej pory za bardzo stycznosci z silownia to sproboj moze trening FBW, czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji treningowej. Mozesz poczytac o tym wiecej na forum, jest pelno tematow Miałem styczność, staż ok. 4 miesięcy z małymi przerwami. 90kg->72kg dokładnie, więc troche mam pojęcie co i jak.

[...] posiłku (potreningowy moze byc bez, mała ilosć warzyw z niską zawarością błonnika nie zaszkodzi rowniez) co do aerobów, nie wiem jak u Ciebie z kondycją, zacznij od 2-3 sesji tygodniowo w dni bez treningu obwodowego z suplementow proponuje kwasy tluszczowe omega3, vitaminy i minerały, bcaa okolotreningowo, opcjonalnie odzywka bialkowa do [...]

ale syf ocenię ten powyżej klata ok nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy bic przeładowany 2ćw po [...]