sesji

Choć jeśli mówimy o treningu typowo siłowym to te 6 sesji w skali tygodnia to może być za dużo. Uważam, ze dla osoby, której jedynym zajęciem nie jest siłownia to 3-4 dni są optymalne .

[...] ale nigdy niczego w postaci Intra więc chętnie też przetestuję jak na mnie podziała. Dodatkowo od swojego dotychczasowego pre mam prawie 2 miesięczną przerwę, a po ciężkiej sesji przyda się dobry kop ;-) Sfd power przydałby mi się na dni kiedy zmęczony dniem będę na treningu potrzebował większego pobudzenia niż pompy ;-) A batony to %-) Kto ich [...]

[...] organizm wystarczającym bodźcem, stąd wymyśliłem takie A B naprzemiennie, głupio pomijając barki - przyznaję. Przez ostatnie 10msc katowałem każdą partię po trochę na każdej sesji robiąc po 2-3 ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps i regenerowałem się całkowicie po 48h tj. byłem w stanie wyciskać/brać coraz więcej. W takim razie uznałem, że [...]

[...] ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim rozwiazaniu pakowac dwie najwieksze grupy-nogi/plecy- na jedna sesje!) zwroc uwage na JAKOSC sesji,dobor cwiczen... inne typowe podzialy: poniedzialek - klatka/plecy sroda - nogi piatek - barki/ramiona lub poniedzialek - klatka/ramiona sroda - nogi piatek - [...]

Ale akurat to że po treningu jesteś wyczerpany-nie musi świadczyć o jego jakości. Chociaż trudno być nie zmęczonym po wykonaniu przysiadów i ciągów na jednej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-30 15:24:09

Plan jest dobry. Jak robisz pełne ilości powtórzeń zwiększ ciężar na następnej sesji (nawet o 2,5kg).

08.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 69 DT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/386a62ffedb9481ca4b7f7d03ccc194b.jpg Resztę wkleję jutro. Zasypiam na stojąco, a jutro pierwszy egzamin w tej sesji. Trzeba wcześnie wstać. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 23:16:46

Dipsy wyglądają na "książkowe". Jeżeli można się "przyczepić" to mógłbyś pochylić się trochę bardziej. Triceps po klatce ciężki układ, sam tak kiedyś robiłem ale zmieniłem na bic +triceps na jednej sesji. Pozdrawiamy i czekamy na więcej filmów. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-03-13 14:28:11

Dla mnie 4 solidne treningi są wystarczające nawet przy prawie 10 letnim stażu. Ja bym tam wrócił na jakiś czas na przykład na 6 sesji w tygodniu ale niestety czasowo nie ogarnę. Dla większości te 4 sesje są optymalne.

Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

uda na każdej sesji treningowej robisz, to po pierwsze dałbym więcej powtórzeń przy barkach i łapach, ale to sam musisz zdecydować jak wolisz. no i bym zmienil kolejnosc na nogi-plec-klata-barki-lapy

juz po drugiej sesji jeszcze tylko jedna i bedzie gotowy

jordan pokaż jak wygląda efekt koncowy, jak to wyglada, bo kawalek, chyba po 2 sesji widzialem w dopingu, wrzuc zdjecie całego. Zdr.

[...] na klate wystarczy jeśli jest ona moim priorytetem? A czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą lepiej rozwiną plecy niż podciąganie sie na drążku. Bo nie przepadam za bardzo za tymi ćwiczeniami a uważałem do tej pory że drążek to najbardziej rozwojowe ćwiczenie. A biceps i triceps będe robił w każdej sesji treningowej bo mi na nich zależy. Pozdro:)

A co mam w trening dla hardgainerow wejsc ;] 1,5 - 2lata to raczej nie to. Nitrobolon mam 1000g dzielac go przez 30g zalecanej dziennej dawki otrzymuje 30 dni mniej wiecej... Zle licze? Sesja zaczyna mi sie pod koniec maja wiec chcialbym miec wiecej luzu i ostro nie pakowac a dopiero po sesji zaczac na nowo. Darujcie sobie ten sezon

troszkę chyba źle mnie zrozumiałeś - żeby spalać tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli po dodaniu sesji aero(podkręceniu metabolizmu, spalaniu kalorii co też jest bardzo ważne) masz zapotrzebowanie 3000kcal to jadaj 2800kcal żeby spalać(przykład bardzo teoretyczny). Polecam także dużo przypraw - pieprz cayenne, chili, pieprz czarny, [...]

Zaczynalem przy masie 75-76 (waze sie zawsze rano, po zalatwieniu wszystkich spraw ) cykl skonczylem przy 80-81. Po cyklu cwiczylem 1 w tyg z powodu sesji wiec spadki byly duze. Jak zaczalem cwiczyc po przerwie 3 tyg wazylem 75 kg (1 foto) teraz po 4 wyjsciach na silke juz jest 76. Lapa przed 36-37cm, po 39, teraz 38. Klatka + 3 po spadkach. Do [...]

[...] ktory towarzyszy mi od poczatku takiej sumiennej pracy na silce.Dlatego tez nie wiedzialem jakie stosowac obciazenia i bylem zmuszony o powtorenie ciezarow z poprzedniej sesji.ogolnie zaczynam dostrzegac roznice w wielkosci lapek.nozki sie tez poprawily.w dni nietreningowe robie brzuszki.a jeden dzien w tygodniu jest zupelnie wolny od [...]

masz racje to moze zrobic rozny zakres powt na jednej sesji trningowej??? iseria 15 druga 12 3 seria 9 4 seria tez 9 nie wiem jak to poleciec. moze jakies pomysly??

[...] dni robisz pseudoregeneracje do niczego nie potrzebna. Im czesciej obciazasz miesnie tym lepiej bo czesciej rosna. Poza tym im wiecej cwiczen na jedna partie w ciagu jednej sesji tym bardziej przeciazasz CUN. Kulturystom rosna bo po sterydach wydluza sie synteza bialek. Jesli nie bierzesz sterydow nic nie zbudujesz cwiczac partie raz w tygodniu. [...]