sesji

[...] i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. " Jesteś pewien, ze złotym środkiem dla ciebie stanowi zwykły split i [...]

Jest późno, więc odpisze na szybko i w skrócie. Niestety ale trenując 3 razy w tygodniu nie dasz rady wprowadzić żadnego priorytetu na jakąkolwiek partie mięśniową-za mało sesji treningowych.

[...] przestalo to juz dzialac.. Fbw tez przerabialem ale nie wskazane jest dla mnie robic 15 powtorzen ... ostatnio myslalem nad 3 dniowym planem treningowym gdzie na jednej sesji cwiczyc 2 partie ciala.. zwazajac na to ze nie robilem tego niey wczesniej nie wiem za bardzo jak polaczyc cwiczenia zeby sie wzajemnie uzupelnialy.. CEle: -zdobyc [...]

[...] 3s Francuskjie Wyciskanie 3s Dipsy 3s PT: Nogi+Barki Przysiady ze Sztangą 5s Wykroki 3s Military Press 4s Unoszenie Sztangi na Boki 4s Odwrotne Rozpietki 4s Do tego lydki, brzuch i takie tam na każdej sesji, chodzi mi o ocene planu, oraz: Wyciskanie Skos góra-wywalić czy zostawić? Uginanie w Supinacji-zostawić w PN, czy wrzucić w ŚR? pozdro.

Zakwasów już raczej nie mam, ale odczuwam mocno trening. Nogi z waty nie, było tak gdy miałem całość nóg na jednej sesji. Teraz jest już lepiej. Botem jesteś :) Że co?

[...] podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 18:52:00 Zmieniony przez - BartoO [...]

[...] push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy pomyśleli o zwykłym splicie, nawet z partią raz w tygodniu, skoro lubisz, kiedy objętość jednej sesji jest dość duża. Chyba, że ci się taka metoda spodoba, lub stwierdzisz, ze dobrze na ciebie działa-wtedy jeszcze się pomyśli nad czymś innym, podobnym. Zatem będziesz [...]

[...] carbo piłem białko czułem ze jest cos nie tak.Byłem za***iscie zmulony po wypicia porcji i musiałem połozyc sie spać gdyż inaczej bym nie wytrzymał.Teraz jak po ostrej sesji wypije carbo(vitargo)to mam ochote i energie na kolejny trening.nie ma bata abym pił coś innnego niż carbo+glutamine+bcaa po treningu.nie wiem jak sie ma sprawa na [...]

[...] jak i rozwoju miesni. Oczywiscie przy tego typu treningu przecietny Kowalski odwiedzajacy silownie patrzac na innych kolegow jak zacznie cwiczyc co drugi dzien i na kazdej sesji tradycyjnie bedzie cwiczyl do upadku miesniowego to jego centralny uklad nerwowy szybko podziekuje. Mowiac prosto i pobieznie drog do celu jest jak zwykle wiele ale 1 [...]

[...] dlatego zastanawiałem się nad opcją wrzucenia go do dnia push ciężkiego, ale wtedy jedna sesja zyskuje na objętości, kosztem obniżenia objętości drugiej ciężkiej sesji. Również-w gruncie rzeczy-w świetle niektórych informacji dyskusyjne jest także dodanie bocznego aktonu barków w dniu push, ale jednak dodałem go do push ze względu na [...]

[...] po treningach. Trenują ciężko stawiając sobie coraz wyższe poprzeczki, niekiedy nieustannie myślą o treningu, jego wynikach i tym co zamierzają zrobić w następnej sesji. To błędne koło gdyż paradoksalnie im więcej myślimy o wyniku - tym po przekroczeniu pewnego pułapu bardziej prawdopodobne jest iż go nie osiągniemy - szczególnie jeśli [...]

tak jak czelios napisał,napisz kiedy,z czym,jak i ile serii robisz na tego nie szczęsnego bica;] to pewnie coś pomożemy bardzo ważne jest aby go nie przetrenować,i wykonywać ćwiczenia angażujące obie głowy w jednej sesji Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-03-02 12:52:28

jesli masz 2 dni do dyspozycji to fbw zrób całe ciało na 1 sesji i gut cso takiego: A:nogi,klata,plecy,barki triceps,biceps,brzuch B:to samo

[...] stanie zrobic czwartek full, takze push&pull z podzialem na lekki ciezki bylby mile widziany wiec Morepower czekam na dalsze informacje w tym kontekscie mala obvjetosc sesji jesli dobrze na mnie zadziala w tym treningu to nie ma problemu Hubert pisal cos o 5 seriach na glowne cwiczenia i 3 pomocniczych wiec nie jest tak zle spadam na [...]

Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie [...]

[...] myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co widzę bardzo zabiegasz. Mam oczywiście na myśli push/pull/legs, czyli to samo, przy czym partie raz w tygodniu, lecz z oddzieleniem nóg od reszty. Co o tym [...]

[...] Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma sensu. Przedramię dostanie ostro na każdej niemal sesji treningowej, wiec jedyne co trzeba to 3 superserie uginania nachwyt/podchwyt w dniu pleców. Widzę że póki co jestem tu sam, a miała to być inicjatywa grupowa. No cóż, [...]

Oto zdjecia z sesji wykonanej rok temu po Arnold Classic, czyli jak wiekszosc "swiata kulturystycznego" uwaza - najlepsza wersja Kaia Greena jaka dotad ujrzala swiatlo dzienne.. Czy kolejne kilogramy masy tylko zepsuja calosc czy polepsza?

witam jaki plan treningowy proponujecie po ACT myśle nad FTB ale uważam że nie ma za wielkiego sensu poniważ i tu i tu trenujemy całe ciało na 1 sesji treningowej. Proszę o odpowiedź.

Maciek dobrze gada Podejrzewam, że tenis jest wykańczający a i tak masz siłowy+cardio na jednej sesji więc środa i niedziela spokojnie mogą być dniem odpoczynku. Lepiej sie nie przetrenowac bo rezultaty mogą sie cofnąc niestety a tego żaden sportowiec (mysle, że mogę Cie tak nazwać bo i siłownia i tenis) nie chce