sesji

[...] siłowni łapię się większych ciężarów, także wydaje mi się to dobrą decyzją. Myślę nad rozpoczęciem cyklu na mono, to będzie mój pierwszy, co o tym sądzicie? Prawdopodobnie zacznę po sesji, tj. w połowie lutego. myślicie że 5g dziennie, przez 8 tyg, będzie w moim przypadku ok? Czy może 10 w dt 5 w dnt? 8 tygodni to wystarczający czas, czy dłużej?

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

jak uważasz, po sesji treningowej moim zdaniem najlepiej :D możesz sobie jakies programy wypróbować ABS, albo A6W

tak średnio mi się ten plan treningowy. moim zdaniem split jest źle ułożony, bo pomija barki, to raz. a dwa, masz jeszcze za krótki staż na splita. Powinnaś ćwiczyć wszystkie partie na sesji i wybrać tzw. fbw (full body workout).

[...] nos dziennik mojego partnera treningowego, to zbyt mało? Nazywasz kogoś Mesjaszem, samemu nie próbując przedstawianego przeze mnie treningu czyt. TROCHĘ więcej serii na sesji ? spróbuj, potem się wypowiadaj. To takie proste. Ja nie odkrywam Ameryki, tak trenowano już w latach 50-tych i 60-tych:) osoba która nie próbowała - nie ma zdania. [...]

[...] być FBW może być split z grupą 2x w tyg - bez różnicy. Tu już w zasadzie jest osobą początkującą, jeśli się nie opierniczał i ukończył trening ACT na poziomie 6 obwodów na 1 sesji treningowej to on już doskonale jest przygotowany do 6-7 serii roboczych pod obciążeniem. Z powodzeniem może rozpocząć trening siłowy składający się z 3-5 ćwiczeń (w [...]

[...] zachowac kalorycznosc najwazniejsze zebys jadl jak najmniej przetworzone produkty i pelno warzyw w kazdym posilku (oprocz straczkowych, ziemniakow) edit: z bieganiem nie kombinuj, jak bedziesz mial czas to pobiegaj, mozesz to rozbic nawet na kilka krotszych sesji dziennie, nie ma roznicy Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-05-14 23:24:36

[...] niezłymi wspinaczami z wieloma dokonaniami w swej karierze.Należy pamiętać, że równie ważne są warunki poprzedzające trening. Niech waszym nawykiem stanie się rozpoczynanie sesji gdy jesteście wypoczęci i po prawidłowej rozgrzewce. Nie powinno w niej zabraknąć ciągów, przywisów, rozciągania i bulderów o narastającej trudności. ĆWICZENIA [...]

Słuchaj to jest jakieś nieporozumienie. Na WIELKIE plecy jedno ćwiczenie na sesji a na przedramię, biceps, triceps dwa? Daj spokój. Moja rada. Zostaw w spokoju 3 zestawy. Skup się na jednym porządnym. Plan ustal z oparciu o ćwiczenia bazowe, złożone, takie jak: przysiady, ciągi, wyciskania

[...] sprawdza. dlatego polecilem plan calosciowy. odpowiednia czestotliwosc szybciej podniesie twoj poziom wytrenowania,a wykonywanie wiekszej czesci grup miesniowych na jednej sesji lepiej stymuluje metabolizm,co w zaleznosci od diety-albo przyspieszy wzrost sily i masy....albo spali tkanke tluszczowa. nie widze zadnego problemu z planem-tym [...]

[...] cztery razy w tyg moze za duzo..:_)_>.Albo za maly ciezar sam testuje narazie..A definicji obecna forma jest tak po 6 tyg diety...Bo mialem chorobe i 3tygodnie diety dwa tyg przewy..i znbowu wejscie na diete bylo..Wiec Forma miala byc lepsza a sie nie udalo,.,.Areoby owszem zwiekszalem je z czasem ..Stopnoowo dochadzac do dwoch sesji dzinnie..

moze po sesji klaty był akurat ale to chyba lepsza juz jest rozepchana klata niz brzuch

[...] Komentarz <<< Pompa po treningu masakryczna! Lubie robić łapy na osobnym treningu i czuć jak je rozrywa :)! Wydaje mi się również, że gdy robie je na osobnej sesji to lepiej na to reagują. Teraz łeekent leczenia sie (czytaj. leżenia, siedzenia przy kompie i smarowania bengajem, czy dam rade tak usiedziec zobaczymy :D). Pozdro :) [...]

nie licz tego w ten sposób. policz sobie ile, ile to bedzie w stosunku do ilości serii na duże grupy i pamiętaj że i biceps i triceps pracują przy wszystkich ćwiczeniach które wykonujesz! przetrenujesz je robiąc dodatkowe ćwiczenia na te mięśnie na każdej sesji!

[...] na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie pomyślałem o tym. [...]

[...] na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie pomyślałem o tym. [...]

tzn wlasnie skonczylem cykl prop 100mgc2 8 tyg + m1t 20mg 4 tyg koncze odblokowanie novla i chcialem zrobic 2 miechy przerwy tzn do konca sesji na uzcelni i wejsc jakos marzec luty eq+susta.. moze te 2 miechy na samym prolongacie przelece lub suscie i ja zastapie tam propongatem? jak nie wychodza mnie ogolnie najbardziej doskwiera bol przy [...]

Co mogę robić w sesji B zamiast wyciskania hantli w skosie? bo nie mam skośnej ławki.

[...] z jakim ćwiczysz. Ściema, nie wiesz w takie typu bzdury. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 1 Jeżeli to Cie nie przekona to mogę Cie zapewnić, że młode osoby w wieku 15,16 lat jak zaczynały przygodę z siłownią rośli aż miło. To zależy od Twoich genów. Nogi+Barki Nie łączymy tych partii razem na jednej sesji treningowej.

[...] czy wiecej zarcia w jelitach - efekt wypchania ale zaobaczymy za tydzien jak bedzie jesli dalej bebzon bedzie szedl to w sumie bedzie kilka wyjsc -dodanie 2 sesji cardio/tydzien - jesli masz rowerek stcjonarmy ale jeszcze lepiej natura! (moze nie teraz bo snieg tam u Was chyba jest - ale jesli by sie poprawilo) -obciecie ww [...]