sesji

[...] przerwy w treningach. Może być spowodowane: - zwiększeniem ilości powtórzeń w serii, - większa ilość serii, - użycie większych ciężarów, dodaniem nowego ćwiczenia do sesji treningowej. Nadwyrężenie mięśni zniknie po kilku dniach, a prawdziwe syndromy przetrenowania potrzebują całych tygodnii do ustąpienia. Przełamanie - jest krótkim, [...]

Wojtek no już daj spokój z tym ssaniem :D Nie wierzę że nie jest to do powstrzymania, ja po dwóch tygodniach wpjerdalanja po sesji, założyłem dziennik i powiedziałem basta i trzymam się sztywno planu, bo motywacja mi ucieka jak się nawpieprzam a później sumienie męczy.. szkoda czasu, ciśnij tego mini-cuta i już nie podjadaj kierwa :D

Wojtek no już daj spokój z tym ssaniem :D Nie wierzę że nie jest to do powstrzymania, ja po dwóch tygodniach wpjerdalanja po sesji, założyłem dziennik i powiedziałem basta i trzymam się sztywno planu, bo motywacja mi ucieka jak się nawpieprzam a później sumienie męczy.. szkoda czasu, ciśnij tego mini-cuta i już nie podjadaj kierwa :D Dla mnie te [...]

[...] i będę testować rozciąganie przed bieganiem i podkręcam trochę aero po treningu siłowym. Kolana mi w ogóle nie dokuczają, więc muszę to wykorzystać do zrobienia porządnych sesji aero ;-D Miska: Suplementy: Omega 3, witamina C 1000, Structum, odzywka białkowa Warzywa: pomidory, papryka czerwona, sałata, rzodkiewka [...]

Siema, jestem po sesji aero. Z racji ze to pierwsze biegania po SD, zrobiłem 20 min. Po aero poszedł miks wit C + magnez + czosnek z owocem i 15 gr bcaa. Miska: 1. Placki z 100 hr owsianych + 3 jaja + 10 gr wpc + 100 gr owoca 2. 100 gr ryzu + 120 gr piersi z warzywami 3. 80 gr ryzu + 100 gr piersi z warzywami 10 gr bcaa + kawa aero 20 min 15 gr [...]

[...] to spacery raczej nie powodują adaptacji metabolicznej- o ile tętno poniżej 50% maxa. To oznacza, że w przeciwieństwie do truchtu nie musimy cały czas zwiększać długości sesji. W przypadku autora ja bym skupił się na tym żeby były one dość regularne, bez większego zamartwiania się o wynik- no może podejść do rekordu raz na 2-3 tygodnie, [...]

[...] nie stało bo ja nie chwale się tylko chciałem pokazać efekty treningu . 4rScorpion - o podciąganie no ze 45 razy podchwytem Właśnie sam sprawdziłem jestem po ciężkim treningu i do tego cały dzień na nogach po 3 dniowej sesji treningowej i podciągnalem się 25 razy więc jestem zadowolony . Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-12-20 18:08:46

[...] wpis w poniedziałek ale nie było, miał być dzisiaj ale też nie będzie bo nie dam rady narazie ćwiczyć , około godziny snu dziennie to nie wystarcza żebym mógł chodzić a co dopiero żebym ćwiczył . Więc panowie i panie pamiętajcie : Na szczęście już koniec sesji wszystko zdane i wolne do marca wreszcie można do roboty iść i poćwiczyć jak człowiek

Dzięki Właśnie widzę że ubogo , w drugiej sesji są ćwierćskoki ale to i tak malutko w porównaniu do tego co się dzieje z rękami , trudno jak zobaczę że z nagami słabiutko to dorzucę jakieś dodatkowe ćwiczonka na nogi .

Dobra zebrałem się za siebie i wróciłem do treningów - jak na razie to ten VIII poziom robiłem tak na odpieprz się trochę . Ale nie miałem czasu - studia, przygotowania do sesji nie było nawet czasu odpocząć . Dzisiejszy powrót wyglądał tak . L : 1) 20 2) 17 J1 : 1) 11 2) 11 A6 : 1) 15 2) 15 I4 : 1) 6 2) 6 I5 : 1) 6 2) 6 I6 : 1) 11 2) 11 F [...]

[...] dzisiejszego - tutaj nie było aparatu więc musicie pozostać przy rysunkach. Ćwiczenie L : 1) 25, 2) 20 Ćwiczenie J1 : 1) 14, 2) 10 Niestety tutaj regres - może na następnej sesji pójdzie lepiej . Ćwiczenie A6 : Tak jak ostatnio - ręce oparte na 15 cm podwyższeniu, nogi na 20 cm. 1) 16, 2) 15 Ćwiczenie I4 : 1) 7, 2) 7 W drugiej serii było [...]

[...] na maszynie do łydek 4x 50-25 Dieta dzien low. Wszystko wg planu. Samopoczucie mimo niskich kcal całkiem dobre. Cardio 1 sesja na czczo na rowerku stacjonarnym. Druga zrobilem jajos na 2 godziny przed treningiem w terenie bo inaczej bym sie nie wyrobil. Mimo 2 sesji cardio przed treningiem i niskich wegli to trening wyszedl bardzo dobry.

Potwierdzam, szykując się na Sopot korzystałem z mniejszej gamy produktów niż przygotowując się do sesji. A forma ? Można ocenić samemu 8-)

czyli jechac sobie np przysiady 4 serie po 8 powtorzen. Na jednej sesji treningowej nie skakac z ciezarem,tylko progresować z treningu na trening o 5 kg ?

Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]

[...] kość ramienna o ile coś nie popieprzyłem) Dostałem trzy ćwiczenia ktore mam wykonywać. Mowi ze po 6 tygodniach ból powinien ustąpić, jesli bede to wdrażał na koniec mojej sesji treningowej 3 x w tygodniu. Stan rozbudowy moich miesni, rzekomo powoduje nieprawidłowy ruch łopatki w cwiczeniach gdzie ręce idą nad głowe (i te de facto powodują [...]

Wczoraj plecy poszly całkiem dobrze chocoaz ciężary praktycznie zachowane z poprzedniej sesji. 21.04 off Wlasnie koncze cardio. Później 2 personalne i jadę po maszynę do hipthrustow. Wrócę po południu i ogarne resztę personalnych więc dzień pewnie zleci mega szybko.

[...] na maszynie z asystą w celu dekompresji kręgosłupa. Trochę o tym czytałem i po prostu tak robię. Wielokrotnie czytałem również, że nie robi się przysiadów na jednej sesji z MC a zwłaszcza ciężkich, jednak nie robi mi to wielkiej różnicy więc robię oba ćwiczenia na 100% możliwości czyli do bardzo niedawna w zasadzie mocno siłowo ale po [...]

[...] po i co się zmieniło jak siła jak wygląd ... Z twych opisów wynika ze Xp ładnie cię kopie , ciekawe to że nie potrafisz spać fajne rozwiązanie dla studentów sportowców na sesji egzaminacyjnej Cyklik fajny tylko zamiast Animal Pak można było zainwestować w innego Animalna którego efekt byłby widoczny ... . Animal pak jako tako ma na celu [...]

Troszke mi smutno, bo znowu poległem :/ Zjadłem 0,7kg wafelków eh... No ale nikt nie powiedział, że będzie łatwo. Jutro będzie lepiej :)... musi być :) Trening narazie sobie daruję - jestem tak zmęczony moją sytuacją ogólną że nawet 1 raz sie już nie potrafie podciągnąć... po sesji wezmę się za siebie :/