[...] że robienie klaty, a potem zaraz barków mija się z celem bo przy robieniu klaty barki dostają już ostro wp****** i potem nie można już ich z pełnym potencjałem na jednej sesji trenować. Nie pasuje mi MC i drążek razem, bo i to i to plecy, no mam wątpliwości czy takie ćwiczenie będzie dobre i dlaczego akurat tak to ma wyglądać. Są gotowce, [...]
Może ja się wypowiem, bo trenuję akurat klatkę barki i triceps na jednej sesji. Ludzie trenują triceps po klatce, bazując na wstępnym zmęczeniu itd. Ja zatem robię mocno klatkę, średnio barki, słabo triceps. Dokładnie w takiej kolejności. 4 ćwiczenia klatka, 2 ćwiczenia barki (tył robię z plecami), jedno ćwiczenie triceps (który niewiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja w ogóle nie widze sensu robienia tak małej partii 2x w tygodniu. Chyba, że po 2 ćwiczenia na sesji + ewentualne dobicie, tylko też po co z takim stażem? poza tym kolega robi 60 serii na klatę twierdząc, że nie potrafi zrobić wyciskania 8-) no to już trochę przypał
daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]
[...] intensywny trening plecków skupiłem się na wiosłach ogólnie dzisiaj w końcu skupiałem się na ćwiczeniu:) Robiąc interwał przed treningiem jest taka potliwość w ciągu całej sesji siłowej że to masakra . W sumie na domiar złego telefon jeszcze znów zepsuty wpadł do wody, panie jak tu żyć ? no jak miałem G shock casio kupić to teraz stoję na [...]
[...] wersji Tabata style? Czyli 20 sek sprintu i 10 sek truchtu. Chodzi mi o spalanie tłuszczu. Czy ktoś robił już podobny trening? Raz zrobiłem w ten sposób trening, nie wiem jakie miałem V0max po 20 sek każdej sesji, ale wiem że często czułem ból żołądka. Będę ćwiczył w ten sposób 3 razy w tygodniu. Czy lepiej nie kombinować i robić "zwykły" HIIT?
[...] opcję nr 1 powstają pytania: 1. czy trzeba coś zmieniać w odżywianiu? oprócz kaloryczności 2. do jakiej ilości zwiększyć podaż węglowodanów / kgmc po zakończonej pierwszej sesji? 3. jaki minimalny odstęp czasowy powinien być między jedną a drugą sesją? 4. czy w niektórych dniach, jeżeli 2 sesja zakończy się np. 2-3h przed snem, to czy posiłek [...]
[...] Cardio tj. rower 20 min rpm. 95-105 jest po każdym treningu, dodaję do tego jeszcze 20 min. schody na maszynie, zakres 101step/min(około 118 pięter pęka na jednej sesji)miazga:) rzekomo łydki to oporne dranie, więc chodzę schodami, może je zmiękczę, albo one mnie. Po majówce, stwierdzam że mięśnie nie lubią jeździć na rowerze, pływać, [...]
[...] jednej nodze bez żadnej pomocy i tego podciągania). Po pierwszych seriach ćwiczeń stwierdziłem, że tego dnia najważniejsze będzie zwyczajne utrzymanie wyników z poprzedniej sesji ale jak się później okazało - nie było tak źle. Kwestie ćwiczeń izometrycznych bez stopera nadal biorę pod uwagę, ale wydaje mi się, że to raczej będzie lepiej mi [...]
Te dwa zdjecia ponizej, pochodza z sesji zdjeciowej ktora byla robiona kilka dni po Mr.O 72. Pokazuja one jak potezna i wspaniala mial sylwetke Oliva w tym czasie. /SFD/Images/2015/5/17/b594fe45753b4066a7fc63151741da10.jpg /SFD/Images/2015/5/17/dbf1cfb4f1394803a14ca1520b2e95ac.jpg A juz tak przy okazji Sergio, zdjecie ponizej robione jest latem [...]
czyli tak naprawde moge sobie zrobic w jakiś cięższy dzien czyli na przykład w dzien nóg większą pule kalorii z węglowodanów a mniejsza z tłuszczy? obnizyc tłuszcze nieco a dać troche węgli, co miałbym troszke wiecej energii na ciezkiej sesji?
[...] z hantlem na ławce ujemnej 5x10 5 kg - przyciąganie nn na maszynie 3x 15 10 kg Rozciąganie 25 minut całego ciała :) od tego tygodnia mam tylko 4 treningi więc zastanawiam się, czy nie dorzucić sobie sesji stretchingowych dla lepszego samopoczucie i pozbycia się przykurczów na ciele :) Zmieniony przez - goldGirl w dniu 2015-05-29 12:55:29
[...] podbić węglowodany na początek do 200g (chociaż to i tak wyjdzie za mało kcal) i nie licz warzyw co do treningu, odpuść sobie aeroby i zmniejsz liczbę treningów do 3-4 sesji tygodniowo. dobrze by było, gdybyś pokazała pełną rozpiskę treningu (ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii) Ps. Silownia wyglada znajomo:-p Zmieniony przez - kebula w [...]