No metod jest dużo... Zwiększasz objętość trenowanej partii, a czy osiągniesz to na drodze 2, 3 czy 1 sesji w tygodniu to zależy od doboru ćwiczeń i objętości jaką wrzucasz na dany trening. Pytanie typu "Jak być bogatym"- a bo to jest jedna droga ku temu celowi wiodąca?
Pij wody 2x wiecej niz normalnie przez jakies 3 dni a potem dzien przed sesja pij 2x mniej niz piles normalnie. W dniu sesji chyba lepiej nic nie pic. Nigdy nie robilem czegos takiego, ale cytuje porady Mariusz Mroza z youtube. Mozesz obczaic :) TO jest najprostsza metoda. Lepiej napewno jak jeszcze zadbasz o odpowiednia ilsoc wegli i soli, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem rozdzielić sobie plan w ten sposób, żeby wszystkie duże partie były solo, a ramiona razem na jednej sesji, tylko mi wtedy zostaję te nieszczęsne barki ;/
[...] lata mocno się to zmieniło na plus Polecam też temat wspomagający wiedzę o treningu nóg-Radek Słodkiewicz,Piotr Klojzy jutro trenuja czorogłowe,dwugłowe oraz łydki-na jednej sesji treningowej-wiele będzie można się nauczyć,podpatrzeć-jak to robia mistrzowie..... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teoretycznie nie powinno się robić sesji cardio podczas budowania masy. Są one utrudnieniem podczas budowania mięśni, szczególnie jeżeli jesteś ektomorfikiem.
[...] od dziś, ale chyba za małą dawkę wzięłam, bo nie czułam mrowienia, a rozbudziłam się dopiero w połowie trneingu. o kardio pytałam, bo ciężko mi się zmotywować do osobnej sesji, ale jak z treningiem to spoko. "trochę" krzywa jestem, ale chyba nie jest patologicznie? TRENING dziś ostatni raz. to w sumie i dobrze, bo już byłam nim zmęczona. i [...]
Zakładam, że te działy to nie był trening dla początkujących ani zaawansowanych. Jeśli satysfakcjonują Cię porady innych, to rób dalej trening całego ciała na jednej sesji, w jakkolwiek bezsensownym ładzie i składzie by nie były ćwiczenia. Niestety ja w tym treningu nie widzę pola do progresji siłowej, czy przemyślanej stymulacji mięśni: plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja przez pierwszy rok wypiłam ze 2 piwa - z grupą w jakiejś pizzeri przy okazji. Po sesji letniej dopiero pojechaliśmy sobie na jakąs dłuższą imprezę nad wisłę, ale tam też do 2 w nocy max byłam i chyba z 1 piwo poleciało, bo po prostu już nie miałam siły po tym roku.
/SFD/Images/2015/12/31/eb7c3aad64cd49d0a2339bab48ce83fa.jpg Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz /SFD/Images/2015/12/31/17ffafc7c6af414eaa92a6f801f03759.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f34c73041d743e0a5c5e8b8e3ff5cee.jpg [...]
[...] uległ zmianie. Plan oparty na przykładzie podanym przez wodyna ->http://www.sfd.pl/temat297420/ Pytanie jeszcze odnośnie takich cw jak: ściąganie drążka do klatki, wspiec na łydki... Czy te cw również podpiąć pod cykl 15-10-5 czy może jednak na każdej sesji treningowej zostawić taką samą liczbę serii i powt skoro są to jedynie cw uzupełniające?
trochę dużo cukru ma ten gainer, no chyba, że do picia po sesji treningowej to ok, natomiast jeśli do popijania w ciągu dnia to bym go sobie odpuścił właśnie ze względu na cukier. zobacz np. ten http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_Gain_Pro_-opis30296.html zero cukru i dobre węgle. albo looknij sobie, jak kasa jest, na vitargo, np. od treca [...]
[...] siłowym (szczególnie gdy mówimy o dłuższych sesjach cardio trwających dłużej niż 15-20 minut). Przykładowo jest trochę przesłanek wskazujących, że ostatni komponent danej sesji treningowej determinuje w znacznym stopniu odpowiedz adaptacyjną na realizowany trening. Jest to ciekawa kwestia, wymagająca jednak większej ilości badań. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli nie powinno się łącfzyc podciagania z martwym ciagiem na jednej sesji to lepiej wywalic mc i zrobic wiecej przysiadów czy podciaganie i zrobic wiosłowanie hantlą?
[...] białko od razu po, czy 20min później, czy godzinę nie ma to znaczenia na naszym poziomie. dodatkowo napiszę, że w książce Fizjologiczne Podstawy Wysiłku Fizycznego (prof. Jan Górski) zostało napisane, że posiłek po treningowy powinien być spożyty min. godzinę po skończonej sesji treningowej i nie wcześniej - ma to swoje fizjologiczne podstawy :-)