sesji

Moloch objętościowy.A de facto wystarczą Ci same podstawy. Poza tym Klatka,nogi i plecy na jednej sesji ? Absurd. Przysiady ze zmęczonymi mięśniami rdzenia to proszenie się o kontuzję kręgosłupa.

Myślę, że w bardzo niewielu przypadkach taka wysoka objętość treningowa (ponad 20 serii na plecy i 15 serii na triceps na jednej sesji) jest optymalnym rozwiązaniem, szczególnie przy deficycie energetycznym. Sądzę, że mógłbyś liczyć na lepsze rezultaty rozdzielając wykonywane serie na poszczególne partie na dwie sesje w tygodniu.

jak miałam sesje to też mój pokój to był istny sajgon... wymówka co by się nie uczyć, bo dopiero jak posprzątałam to mogłam zasiąść do lektury :-D a po sesji to uh... tysiące notatek sratek @-) i wszystko trzeba było segregować albo wyrzucać

[...] funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster umożliwia wykonywanie treningów na najwyższym poziomie co zapewnia lepsze wyniki na zawodach i pomaga w innych osiągnięciach [...]

Zobaczcie kogo dziś spotkałem po pierwszej sesji aerobów :-) Poznajecie ... ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f39a90d654f841efa98ab9673b4c3d55.jpg

[...] Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią polecam Full Body Workout, jak zaczynałem ten plan wydawał mi się nudny i nieskuteczny bo może nie upodlisz tak mięśni na jednej sesji, ale jak się go po stosuje przez jakiś okres to efekty są jak najbardziej na PLUS. Na ograniczony czas ten plan jest wręcz idealny, bo wtedy nie ma partii która dostaje [...]

[...] po treningu, więc byłam rozgrzana, ale następnym razem zastosuję okład. Dziś rano miałam temperaturę 36 stopni. Może jestem po prostu przemęczona nauką, ale jak po sesji się nie poprawi, to pójdę zbadać krew. DZIEŃ 96 TRENING: odrabianie wczorajszego areo: 30 min biegu - około 5.8km Endomondo niestety złapało sygnał po ~0.5km, a że [...]

[...] 300gB/550gWW/100gT sporo wpc poleciało, mięsa też, lubimy mięso :) http://asset-9.soup.io/asset/4431/6685_9cca.jpeg Jutro nie wychodzę z łóżka do wieczora, muszę się wyspać. Jak wstanę to wrzucę świeże pomiary, ale idzie do przodu :) Zostały jeszcze 2 tygodnie sesji, czyli od lipca do raichu do pracy i będę mógł się lepiej skupić na treningach.

obecnie trwa 3 trening i prowadzi massa:) 36min do konca Wyniki 3 sesji treningowej;-) :-D jak widac mamy mala niespodzianke:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a28674628664fc3bacb9aead0f22ddf.jpg zrodlo f1wm.pl Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-21 12:08:11

Właśnie, gdzie foty?:-> Ja sesji zdjęciowej wyczekiwałam, coby pooglądać sobie taką ładną sylwetkę, a tu same porównawcze, nieładnie! I proszę nie kłamać, że nic się nie zmieniło - wystarczy chociażby na ręce, czy plecy spojrzeć. Ah, no i jak można mieć tak idealnie płaski brzuch... idę sobie pozazdrościć gdzieś w kącie... Pięknie wyglądasz! :-)

[...] SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania Mimo, dużej ilości kaw nie łapią mnie skurcze. A pod czas sesji czasem pod czas chodzenia bolały mnie łydki :-) /SFD/Images/2015/12/31/4cc2fb1a6a344f67b35e2ad66679e72c.jpg Dzień 41, 21.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x [...]

[...] :) Ja też mam pytanie odnośnie dwuboju, SneS Ty odrazu po dwuboju robisz swój własny trening ? Jeśli tak to jakieś cukry + aminki chyba ładujesz w trakcie tak długiej sesji treningowej ? Tak od razu po robię trening :) Suplementacja okołotreningowa jest bardzo konkretna więc się nie boję: BCAA przed i po treningu, Workout Power Booster, [...]

[...] SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania Mimo, dużej ilości kaw nie łapią mnie skurcze. A pod czas sesji czasem pod czas chodzenia bolały mnie łydki :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 41, 21.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 [...]

[...] będziemy. No to zrobimy to od tyłu %-). Zarządzam koniec cyklu na koniec września, oczywiście z rege w środku, coby się nie przemęczać za bardzo. Mam więc 92 dni do kolejnej sesji zdjęciowej i rozdawania autografów oszalałym tłumom fanów. Impreza ta odbędzie się pierwszego października 2014, zapraszam już teraz po bilety, ilość miejsc [...]

[...] Ogólnie ledwo oddycham@-) Ale musi być jakiś wirus, bo nie ja jedyna. W każdym razie jutro znowu wypadnie mi trening, ale jak mus, to mus. Aa - i wczoraj, na zakończenie sesji pozwoliłam sobie na lampkę czerwonego wytrawnego wina :-) a przyznam, że od około roku nie wypiłam ani kropelki alkoholu :-> Smakowało więc wybornie :-) Zmieniony przez [...]

To są dwa różne cele (pomijam fakt, że 300 metrów jest dziwnym dystansem- zazwyczaj albo 200 albo 400) i nie wiem czy masz miejsce na specjalizacje, skoro to siłownia jest priorytetem. Wplótłbym po prostu interwały na zasadzie przyśpieszeń na 400 metrów do sesji biegowych i starczy.

zapytalam Banana i mozemy wczesniej skonczyc :) W sumie to my skończymy normalnie czyli po 10 tyg :-) To raczej chłopcy powinni pytać o przedłużenie sesji %-)

[...] w super seriach :-D Idę właśnie za parę minut na zdejmowanie szwów. Mam nadzieje że będzie gitara :-) Dzisiaj aeroby zakręcę najprawdopodobniej w jednej 45 minutowej sesji, a pozostałe 15 minut, zrobię około 20:00 w formie tabaty ;-) Co do diety aktualnie jest 0 ww. W sobotę robię ładowanie. Potem domyślam się cały tydzień na 0 ww. I [...]

[...] hamulcow - lekko, delikatnie, to ma zajac dobre 20 metrow ! Ad4. To przejdz do bardzo wolnego spaceru, i na dluzej. Powolny spadek tetna to swiadectwo bardzo slabej wydolnosci tlenowej - szybko wzrosnie przy odpowiednim treningu - ale tu nie obejdzie sie bez dlugich sesji w tlenie - czyli wracamy do pkt 1 - potrzeba na poczatku duuzo cardio :)

[...] dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby zrobienie normalnego splitu, treningu dzielonego... Na każdej sesji treningowej skupiasz się na jednej partii mięśniowej - czyli uzyskujesz ten swój "priorytet na każdą partię", bo jednego dnia skupiasz się na tym jednym mięśniu, a nie [...]