sesji

Tabata wykonywana 3x dziennie jeszcze na zakończenie treningu nie jest dobrym pomysłem. Ograniczyłbym to do 1-2 sesji w tygodniu i traktował jako osobną jednostkę treningową.

[...] samą szerokość i solidnie trzyma w najtrudniejszych momentach (przynajmniej tak jest u mnie). Co do czworogłowych i barków - to ja osobiście stosuję to połączenie na jednej sesji treningowej. Nie sądzę żeby wyrzut hormonów miał tu jakieś przełomowe i kluczowe znaczenie. Wolałbym łączyć naramienne z ciągami na przykład - przy takim zestawieniu [...]

J/W To naturalne, skoro triceps ćwiczysz na jednej sesji treningowej z klatką piersiową, masz mniej energii, ponieważ trójgłowy ramienia jest dosyć mocno zaangażowany w poszczególnych ćwiczeniach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-12 12:15:39

Jednego dnia klata i nogi? Nie wiem czy to dobry pomysł ćwiczyć dwie duże partie mięśniowe na jednej sesji treningowej. Poza tym proponowałbym w Twoim przypadku split dwu lub trzy dniowy, niż powtarzanie w piątek tych samych ćwiczeń (nie ważne że w mniejszej ilości). Takie moje zdanie ;)

[...] w odpowiedzi, albowiem żyłem poza forum, i chyba dalej tak trochę pożyję ;-) Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie [...]

[...] lipa, pompa identyczna jak bez, pobudzenie ? pobudzenia nie było, ale ani razu nie ziewałem podczas treningu (co mi się ostatnio dosyć często zdarza nawet na porannej sesji) wiec tu na plus, koncentracja ? identyczna jak bez, jedyne co poczułem to przed treningiem przeszły mnie ciarki jak założyłem słuchawki na uszy i puściłem nute ;-D To [...]

Widzieć nie widziałem, ale mówili o tym komentatorzy w trakcie wczorajszych sesji treningowych :-) Też się nie spodziewałem po Lorenzo, że przyzna, że Rossi jest dla niego najlepszym zawodnikiem w historii. W FP3 znów z najlepszym czasem Marquez. Drugi ponownie Pedrosa. Trzecie miejsce zajął Lorenzo, który przez pierwsze 15 minut treningu nie [...]

wszystko masz juz opisane w najwazniejszych tematach juniora;-) co do treningu wszystko zalezy od tego czy wolisz renowac cale cialo na jednej sesji treningowej czy lepiej podzialic na partie miesniowe

[...] Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 30g (po treningu) . Trening: Kontynuacja sesji wyjazdowej. Zrobiłem podobną trasę jak wczoraj. Trochę dłuższa, ale w wolniejszym tempie. Miałem problem z tyłkiem po wczorajszym treningu. Przez pierwsze 10 minut [...]

[...] jest redukcja to nawet lepiej, jeśli nie dostarczysz węgli bezpośrednio po aerobach. Rzeczywiście, "spalanie tłuszczu" powinno utrzymać się jeszcze przez 30min - godzinę po sesji aerobowej. Do tego czasu węgle zaczną się już wchłaniać ze śniadania. Zatem jeśli dajesz bcaa przed aero, to po nich zjedz już normalne śniadanie ;-) A te zagrania [...]

[...] sylwetkę. Possible, jakieś wieści o jego przygotowaniach? Niewiel, wiadomo jednak ze trenuje ciezko z Glassem.:) Ponizej zdjecie na 2 tygodnie przed. Druga fotka z sesji z Bernalem,troche ponad miesiac temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6c819c2f0f41f991fd5933cacc2559.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-20 20:18:14 [...]

Tak możesz robić łydki na innej sesji treningowej , nie jest konieczne robienie ich na treningu nóg .

[...] po 3cim posilku(3 posilek ok. godziny 15:30) czyli trening kolo 17- 17.30 i przed treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do tej pory kiedy trenowalem po 4 posilku czyli ok godziny 20 , nie bylo juz czasu na cardio, bo Pure we Wrocku zamykaja o 22.30 ;d i wtedy po treningu odrazuu [...]

Spokojnie nie zamierzam brać się za trening siłowy bez właściwej diety. Jednak szybko w trakcie sesji opadam z sił, dlatego szukam, co może mi trochę pomóc :)

zapomniałem dodać: *brzuch robię na każdej sesji, prostowanie nóg w podparciu łokciami 4x max *od początku lipca przytyłem ok. 10 kg i spaliłem trochę tłuszczyku z boczków *codziennie biorę żeń-szeń+witaminy i magnefar, od przyszłego tygodnia kupuję vita-min olimpa zamiast żeń-szenia

Są różne schematy FBW. Czasem wprowadza się po 2 ćwiczenia na daną partię na jednej sesji. Czasem w jednym ćwiczeniu robi się nawet 6 serii. Wszystko jest uzależnione od celu treningowego. To co opisałeś, przy uwzględnieniu Twoich celów troszkę bym zmienił. Zrób sobie dwa schematy A i B FBW i wykonuj je zamiennie. Wtedy o wiele wszechstronniej da [...]

[...] skłaniam się ku ćwiczeniom/programom z mniejszą liczbą powtórzeń, a dużą mocą. Także snatch raczej ciężki z 24kg niż 10min z 16 :) EDIT: No, może i przycięcie katorżniczych sesji wyjdzie Ci na dobre! Zaczęło być w duchu ETK :) Press dynamicznym ćwiczeniem? Tutaj znowu Mike Mahler się kłania.. Byle do przodu! EDIT 2: W ramach poprawienia [...]

[...] i młotki na tych samych ciężarach tj. 5kg,7kg,9kg _________ "dodatkowa aktywność fizyczna: - spacer farmera z koszykiem w biedronce 2 długości, celem wyboru produktów spożywczych -wejście po schodach na siłownię i analogicznie zejście po schodach po zakończonej sesji treningowej -rozwieszenie prania na strychu - defekacja - wyjście z psem" %-)

[...] wykonac caly trening z zachowaniem poprawnej techniki. Technika-intensywnosc-ciezar. To nie silownia, gdzie opanowanie kazdego cwiczenia zajmuje przecietnej osobie kilka sesji. Dlaczego najwiecej do powiedzenia na temat crossfiu maja osoby, ktore nie sa z nim zwiazane. To tak jakby oceniac film po obejrzeniu 5 minut. Pomijam juz fakt ze z [...]

Moim skromnym zdaniem nie kombinuj. To duża partia więc nie wyobrażam sobie łączyć ją z innymi na jednej sesji treningowej. Ćwicz nogi jak należy bo będziesz bocian :)