sesji

[...] zestawienie. Masz rację. Kropla drąży skałę. Na tym zresztą polega idea PTP. Mam wykonać jak największą pracę bez zmęczenia. W piątek 13 czerwca zrobiłem na standardowej sesji dwa razy więcej niż zwykle. Zestawienie nie obejmuje popołudniowego ROP-u z odważnikiem 28 kg. Tam jest: LD - 30p x LP MD - 50p x LP HD - 75p x LP + wylosowane rwania i [...]

[...] sił oraz unikasz ćwiczenia do upadku dbając przesadnie o technikę. Drabiny to sposób na zwiększenie objętości bez przemęczania mięśni. Zamiast 10 powtórzeń (2 x 5) robię 12 (4 x (1+2)) To jest 200 kg dołożone do sesji bez wysiłku i zmęczenia. Jak przejdę na 1-2-3 to zrobią się z tego 24 powtórzenia itd. Ja drabiny znam i stosuję przy kettlach.

[...] do domu rowerem. Całość biegania wyszła mi prawie 15 km + 13 km na rowerze w roli środka transportu. Spałem jak suseł 10 godzin, ale nie czuję się jakoś mocno rześki. Swoich sesji z odważnikiem nie odpuszczę na razie, ale nad dodatkową aktywnością to się zastanowię. Jakieś krótkie biegania na rozbujanie serducha też - owszem. W Lidlu mają być [...]

[...] może być nieco wyżej. Marcelu - spróbuj zapisać taki plan do swojego kącika w Suunto, a potem spróbować go zaimportować do zegarka. Może wtedy się pokażą szczegóły każdej sesji. Nie wiem. Te plany z bieganie.pl są spoko. Sam robiłem taki do maratonu i teraz też mam zamiar jechać planem z tego źródła. Tylko, że ja przerabiam je na taki format: [...]

[...] Co to będize, jak zwolnię "mój pokój" dziecku!!?? Miało byc tak pięknie - kettle - minimalizm - jednym kettlem możesz się zajechać, możesz przećwiczyć całe ciało itd.. - jeden kettel kosztuje tyle co 2 miechy siłowni.. I jak tak spojrzeć na Twój dzisiejszy zestaw - nie dość że 4 kule na jednej sesji, to jeszcze z 1000zł.. Ech.. Coś tu nie gra!

MaGor, przez jakiś czas, o ile dobrze pamiętam, trenowałeś wg. programu z Siły dla ludu. Ile Pavel zaleca sesji treningowych w tyg.?

Trudne pytanie. Masz ćwiczyć tyle żeby zrobić dużo, ale się nie przemęczać. Program dla sumiennych i z zapleczem. Sesji może być 3, a może być i 10. Ja robiłem wg Pawła. 2 ćwiczenia, 5 treningów, dwie serie po 5 powtórzeń. Można sobie robić drabiny. Liczy się suma pracy w tygodniu, świeżość i technika.

[...] Łapię "dryg" :-) W połowie stycznia trzeba będzie zapłacić wpisowe :-) Lecę ciągle na S&S, ale chyba wejdę w jakąś "zadaniowość". W tym tygodniu będę chciał na każdej sesji robić przynajmniej 3 TGU z 32 kg (było 2). Następny tydzień lżej, ale na czas. Bo swing gra. Popracuję tylko nad eksplozywnością. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] panelach. Pokornie schylę łeb i zejdę nawet do 16 kg w D6RKC. Przyszły tydzień spróbuję polecieć z 20 kg, ale już zgodnie z planem. Do tego, w ramach pobudzania serducha, po sesji S&S będę grał w karty. Reguły są proste. Po Ostatnim TGU losuję kartę i robię rwania albo TGU wg poniższej rozpiski. Na rękę. Jak czuję się na siłach, to losuję [...]

[...] ćwiczeniu, w tym przypadku o przysiadzie i tylko po to żeby pogadać o metodyce dochodzenia do celu wg "ruskich trenerów" :-) W rzeczywistości nie wyobrażam sobie takiej sesji z samymi przysiadami. Ale już taki na przykład zarzut z podrzutem, albo zarzut z wyciśnięciem... FBW pełną gębą :-) W odważnikach jest ukochany Clean & Press :-) [...]

[...] po tartanie i na świeżym powietrzu. Kurde... Znowu mnie chwyta faza na bieganie. Dzisiejsza 12-tka wpada na jutro, a 15-tka na sobotę. Odważników nie biorę. Na jednej sesji spróbuję ogarnąć S&S i JS12. Na siłowni u rodziców jest KaBanek 32 kg. W dzień nie robiłem nic. Drzemka, zabawy z Młodym. Potem byliśmy na rybach i w parku linowym. [...]

[...] 300gB/550gWW/100gT sporo wpc poleciało, mięsa też, lubimy mięso :) http://asset-9.soup.io/asset/4431/6685_9cca.jpeg Jutro nie wychodzę z łóżka do wieczora, muszę się wyspać. Jak wstanę to wrzucę świeże pomiary, ale idzie do przodu :) Zostały jeszcze 2 tygodnie sesji, czyli od lipca do raichu do pracy i będę mógł się lepiej skupić na treningach.

[...] w ciągu miesiąca. Za duża intensywność. Zacznij od treningu siłowego, dopnij na maxa dietę (70% Twojego sukcesu) basen raz w tygodniu ok ale aero zacznij od jednej sesji w tygodniu 10minut i co tydzień zwiększać ok 2-3minut. Organizm musi się przyzwyczaić do aktywności fizycznej bo wcześniej to raczej krucho z tym było Co po nagle to [...]

[...] na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na suwnicy, 3x łydki na maszynie. Całosc treningu trwała 40 min + 5 min rozgrzewka. Bezposrednio po treningu wypiłem 60g carbo a po powrocie do domu szejka (otreby zbożowe, odrzywka białkowa, banan, woda) wnioski jakie wyniosłem z dzisiejszej sesji sa nastepujace- brak kondycji.

[...] i tu niespodzianka na treningu czułem się jak młody bóg Cóż zgrzeszyłem, bo w napoju było aż 50 g cukrow, ale było warto. Praktycznie zero zmęczenia podczas całej sesji, biegałem od maszyny do maszyny nie mogąc zaspokoić niedosytu w mięśniach. W związku z powyższym oraz by w przyszłości uniknąć cukrów z energizerów postanowiłem się [...]

[...] się okazać za mało. Na szczęście tylko poniedziałki mam takie gdyż przez większość tygodnia jem przez całą noc i jestem rano gotowy na ciężary Przejdźmy do treningu, na sesji zaliczyłem klatkę i nogi: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/4) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 [...]

a no tak %-). już skrobnęłam. Lubiekaszkę, no niestety, takie życie. mam jedno dnt bez kardio to może wtedy, ale nie wiem...szkoda, bo lubię stretching, ale w osobnej sesji, taki dłuuugi i na spokojnie

[...] http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1475.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1476.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1484.jpg Tutaj po ostatniej 1h sesji aerobów ;) http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1488BURST001.jpg Dzisiaj leca nogi, a przed nimi przetestuje w końcu tak długo wyczekiwanego Berserka! :D [...]

ja jestem w trakcie sesji to weekendów nie mam

[...] Ciebie i siebie, ale wielu moich znajomych Wykluczam w takim myśleniu AWF oczywiście. A jak Ty jesteś w stanie pogodzić dwa kierunki z treningami?Ja sam przed i w trakcie sesji przechodzę na full body żeby za dużo nie stracić.Ale Ty jesteś przecież zawodowcem. a oceanotechnika brzmi skomplikowanie (nie ma na myśli samej nazwy). Zmieniony przez [...]