sesji

Wg mnie trening troche przeladowany. Unikal bym robienia Przysiadow i MC na jednej sesji treningowej, rozbilbym to ze np w A robisz przysiad w B MC.

i co masz na jednej sesji treningowej przysiad + mc ?

[...] 3- 4 serie będę zrobione raz w tygodniu w zakresie 70-90 % po dobrej rozgrzewce reszta za tem nie będzie robiona na dużych ciężarach , jeśli chodzi o piątek będzie to 6 sesji jako odbudowanie mięśni po kontuzji. robione to jest max 30 do 50 % przy bardzo kontrolowanym ruchu. Wydaje mi się ze w zupełności wystarcza mi 4 dni przerwy na [...]

brzuch po kazdej sesji. smialo mozna laczyc klate z bikiem, z tricem pewnie ci sie pomylilo, ze polaczenie wymaga korekty objetosci

W oczekiwaniu na zdjęcia i wyniki-zdjecie Bartosza Sawczenki z sobotniej sesji Sylwestra Szymczuka. Temperatura powietrza wynosiła 6 st a morza pewnie podobnie....:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8120246cdd4b4b54956cba46895965b4.jpg

[...] na tyle...no i może pompka większa, ale kopa zero. Trening: W planach była zamiana dwóch aero na interwały - nie ogarnęłam, bo sił brakowało. Żeby się nie obijać większość sesji to było bieganie na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - [...]

Zrób restart i przemyśl w tym czasie kwestię treningu i diety. Wystartuj z 3 - 4 sesji z obciążeniem uzupełnionych 2 - 3 sesjami aero i zostaw przynajmniej jeden dzień wolny od treningu. Zadbaj o odpowiednią ilośc i jakość snu. Co do diety koniecznie zacznij jeśc tak by dieta nie przypominała menu z Pani Domu. Raz że mało masz kalorii, dwa - [...]

No 3 razy w tygu trening fbw plus po dwóch z trzech sesji doszedłby jeszcze jakiś crossfit no i czy te sesje które są z crossfitem powinny być lżejsze czy takie same jak ta bez?

osobiscie bym triceps wrzucil do klatki lub plecow. biceps podobnie,a trening nog wykonywal na osobnej sesji treningowej

Po treningu potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, a jaja do takich nie należą, w dodatku unikamy tłuszczy w posiłku po treningowym, chyba, że wypijesz szejk białkowy po sesji treningowej, wtedy można przyjąć zdrowe tłuszcze ( awokado, oliwa z oliwek, migdały ) w posiłku po treningowym, jak zjesz raz na jakiś czas to (wiadomo) nic się nie [...]

[...] Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Po każdej sesji 20min rowerek Moje wspomagacze to: białko, znalazłem zapomniane bcaa, zostało mi 1/2 opakowania i tradycyjnie tran, lecytyna, aspargin, cynk Kiedy moje osiągi w seriach [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 1 Grałem meczyk 1,5h na orliku, naderwałem/rozbiłem sobie coś w okolicach miednicy i czuję się jak Sasha Grey po 8 godzinnej sesji filmowej... chodzę jak cowboy. Przegraliśmy 7:4, jedna brama moja };-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccfade251d7b4bc79a6043b309429199.png

Ćwicze do tej pory takim planem i jest ok więc nie wiem czy błąd :) Przysiad 50/55/60/65 , mc 60/65/70/75 , wl 60/65/70/75 Ps. A żeby ćwiczyć je na osobnej sesji treningowej musiał bym ćwiczyć 4 razy w tyg a takiej mozliwości niestety nie mam.. Poza tym nogi mam dobrze rozbudowane a przy moim wzroście wyglądają kolosalnie więc Mi szczególnie nie [...]

Witam do tej pory biegałem w dnt a teraz chce zacząć po treningu 15-20 min sobie pobiegać i nie wiem jak się odżywiać. Kończę trening na siłce i co mam wsiąść WPC/WPI + Carbo czy BCAA a Białko i wegel dopiero po całej sesji i potem normalny posiłek.

Jak dochodzisz do 50 minutowych sesji aero to pomyśl o interwałach

[...] Za mną 2 dni treningu funkcjonalnego pt. "Drzewo na zimę gromadzimy od wiosy". Zrobiłem około 10 km pod górę z taczką wyładowaną drewnem. Łydki i pośladki bolą jak po dobrej sesji na siłowni. Czuję też kaptury. Od piątku bolą mnie / czuję tricepsy. Nie wiem od czego. Albo te podrzuty ciężkiego uszaka, albo wyciskanie bokiem. Panteon znam [...]

Te wyniki podajesz na chybił trafił ? MC - 150 , Przysiad - 100 ? 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podstawowy błąd , połączenia typu nogi i barki na jednej sesji .

tak jak tam pisaliście. Najlepiej jest łączyć kilka technik i metod na jednej sesji. Jutro się zastosuję do tego. Przysiady wykonam w rampie na niskim zakresie, a z resztą pokombinuję. Forma mi się poprawia ale zmiany są w sumie nieduże. Dokładam więc aerobów, czyli teraz będzie 4x40min, i będę ucinał więcej węgli w dni nietreningowe. do jutra!

[...] było mega zaniedbane - jak taki stary sflaciały kapeć|-) Arphiel do fit to jeszcze mi brakuje@-|...ale pewnego pięknego dnia...:-)) dziękuję za rady };-)- przy kolejnej sesji skorzystam:-)) agataq };-) "pozamiatanie" to chyba słowo zbyt zaawansowane jak dla mnie teraz...ale "pościerany kurz" pasuje ;-] Ola - w talii miało być 60, niestety [...]

Spokojnie. Żaden koniec. Po prostu mam małą ochotę na sztangę, ale bez wynalazków, prymitywny, toporny i szorstki trening - góra 10 sesji po 20-30 minut. Poza tym to tylko plany (najwcześniej od przyszłego tygodnia i to tylko pod warunkiem, że się poukłada jak należy). Od wczoraj czuję się jakbym złapał falę w kettlach i na razie z niej nie zsiądę [...]