sesji

[...] do tego rozsadnie,a nie rzucac sie w jej wir tracac wszystko,co do tej pory zostalo osiagniete. tak sobie gdybam....ale wystarczy lektura tematow o redukcji w tym dziale,zeby zobaczyc,ze nie wyolbrzymiam tej kwestii. bcaa to nie o kapsulki chodzi,lecz o dawke w gramach. minimum,to 1g/kg masy ciala: przed i po sesji. jesli tylko cie stac-sprobuj.

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. +dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

Siema Mały Jestem, czytam, tylko nie piszę za wiele. Obserwuję \-) Krzychu, jeśli przy FBW "jest taki spruty po klacie" to trochę się z nią wg mnie zapędza, ostatecznie to ma być trening wszystkiego na raz, więc i tak winien być skonstruowany by wszystko dać radę w jednej sesji zrobić

ciężar 75-90% CM, 3-6 serii na partię na sesji, 12-16 serii tygodniowo na duże grupy mięśni, 6-10 serii na małe grupy EDIT: NIE MOŻESZ. To dwa inne ćwiczenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-10 20:00:43

[...] się od 18:00 a trwały do ok 2:30 w nocy powoli dawały o sobie znać.. Ale po zjedzeniu fileta z kurczaka z ryżem-Piotr od razu poczł się lepiej,co widać na załaczonej sesji zdjęciowej... Do tego udało mu się zdobyć świetny włoski brazer-akcentujący niesamowicie wszystkie detale mieśni i naczyń krwionośnych... Jak wiemy-było bardzo [...]

[...] 1 - Jak mierzyć to wysoko, dlatego robie nachwyt, żeby nie było lipy. I może idzie ciężko, ale się kuhwa nie poddam! I tak za mało serii, mimo że spadałem z drążka. Na sesji góry 1 dam jedno podciągnięcie nachwytem co serie wiosła, nie ma co czekać aż samo sie ruszy, tylko wspomagać jak sie da. 2 - Dzisiaj była moc tu ładna, nie powiem, to [...]

odnośnie powtórzeń,ostatnia seria,jak robisz 15 poprawnych technicznie powtórzeń,to zwiększasz ciężar na następnej sesji treningowej. 6tyg to jest nic, 6 miesięcy to już coś ;D

[...] i podnosisz 5 razy i tak 5 serii, ( najpierw zacnij od troszke mniejszego ciezaru), co trening dokladasz ciezarek nawet 2 kg!! na MC masz tak ze zalozmy podnosisz 100kg 5 razy to na nastepnej sesji robisz tak rozgrzewka 1 seria 5 x 55kg 2 seria 5 x 75kg 3 seria 5 x 85 kg 4 seria 5 x 95 kg i 5 seria docelowa 5 x 105 kg i tak co terning to samo

[...] możesz przedkładać przyrostu masy czy siły nad twoje zdrowie... Tak jak pisałem, zmniejsz ciężar, wykonaj wszystkie serie i powtórzenia poprawnie technicznie, a w następnej sesji treningowej jeśli czujesz, że możesz dodaj choćby najmniejsze krążki jakie masz. Proponowałbym nagrywać dla samego siebie filmiki, a po treningu oglądać jeśli nie [...]

Trenowac wyczynowo zaczalem w 95. Crossfit czyli trening ze sztangami, polaczony w jednej sesji z biegami i plyometria pod katem wytrzymalosci, dynamiki itd w sporcie druzynowym zaczalem w 2002. Jednym z trenerow byl wykladowca AWF byly czlonek lekkoatletycznego wunderteamu. Chyba cos tam liznalem metodyki treningu.

[...] adekwatne do poziomu wytrenowania zawodnika. po co stosowac wyszukane techniki(plany BS)-skoro te najprostsze dzialaja(SS lub stronglifts)? po co roznicowac "intensywnosc" sesji na przestrzeni tygodnia(mikrocyklu)(BS)-skoro kazda sesje z programu prostszego mozna wykonac "na maxa" i taki sposob bedzie bardzo dobrze dzialal? podobne kwestie [...]

[...] / 12 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Małe zmiany - drazek z obciazeniem mi sie znudzil teraz musze dojsc w 5 seriach do 60 podciagniec. Potem pomyslimy co dalej. Nastepna zmiana taka ze na kazdej sesji robie biceps i triceps a nie na przemian. Wyjdzie 6 cwiczen w ciagu treningu. Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-07-14 15:19:31

[...] na prostych nogach (3x12, 2x7,5kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x30, 12,5kg) Barki - wyciskanie hantli stojąc (4x12, 2x5kg) - arnoldki (4x12, 2x5kg) - podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4x12, 2x5kg) dodam, że do każdej sesji treningowej dodaję na końcu przedramiona i brzuch ;) Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-07-15 00:42:04

[...] tygodniowej przerwie od martwego ciągu, więc 2,5 kg dodajemy na następnym treningu. 2. Całkiem ok, trzeba dorzucić 2,5 kg. 3. Wszystko ok. 4. W ostatniej serii czuć było pieczenie, ale 1 kg można dorzucić. 5. Przesadziłem z ciężarem i nie wyrobiłem 4 serii. Na następnej sesji zacznę od 10 kg. 6. W przyszłości spróbuje pokombinować z obciążeniem.

[...] kg. 4. Push press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Dipsy: 2/1/2/2/2. 6. Wspięcia na palce: 12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x 27,5 kg (+2,5 kg). 1. Dodam 2,5 kg na następnej sesji, chociaż nie było lekko. 2. Ciężko, ale maksymalnie 1 kg można spróbować dorzucić. 3. 2,5 kg dołożę na następnym treningu. 4. Przypadło mi do gustu to ćwiczenie i [...]

jesli tylko szedles do przodu? cwicz dalej na planie,ktory to umozliwial. masz teraz wiecej czasu? pomysl o diecie i odpoczynku. zawsze tez mozesz rozwazyc dodanie lekkich sesji aerobowych.

[...] dietę "prehistoryczną", nasi przodkowie praktycznie w ogóle węli nie jadali. Aeroby musisz STOPNIOWAĆ. Nie możesz od razu takiego reżimu sobie narzucić. Czyli zacznij od 3 sesji aero (najlepiej na czczo) po 30min i zwiększaj do 60min. Jak dojedziesz do 60min to wtedy dokładasz jedną sesję i jedziesz od początku - 4 sesje po 30min aż do 60min [...]

klaudia1994 - bardziej fachową poradę możesz otrzymać w dziale "ladies" - btw. brzuch na każdej sesji treningowej może nie przynieść zamierzonych efektów, co do smukłej i zgrabnej sylwetki - tu jak pewnie doskonale wiesz - główną sprawę odgrywa dieta. Kursor - w dziale jest PEŁNO gotowych planów FBW - zacznij od podstawowego, pare linków z którymi [...]

[...] się za piszczele i stopami głowy dotykać (minimum %-)) no i niby fajnie i ciekawie można wykorzystać takie umiejętności w sensie wizualnym na rurze, ale po takiej 1,5 h sesji z nią we wtorek w środę tak mnie plecy bolały że do rdl to nawet pochylić się nie mogłam, żeby sztangę złapać %-) A ja się głupio dwa tygodnie temu zastanawiałam od [...]