sesji

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]

[...] to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne " rozciągamy się bezpośredni po treningu, a nie jak wrócisz do domu kiedy mięśnie już ostygną. Ponadto zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania. Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps + tył barków Czw -wolne Piątek - bieganie Sobota - klatka + przód [...]

Ok, dostosowałem się do Twoich zaleceń i ten "uraz" zmniejszył się umożliwiając mi trening - jeżeli jednak w następnej sesji problem się powtórzy to podbiję temat. Ale póki co - leci SOG ;) Dzięki !

[...] następnie przechodze na wiosło i kończe ćwiczeniami na kaptury, Nogi robie ćw na czwórki, dwójki i wypychanie na maszynie - od kolejnego treningu w plan wchodzi przysiad. Brzuch robiony jest po każdej sesji treningowej czyli 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 13:44:21 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 13:48:00

Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli. Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon. [...]

[...] jadłem posiłki z "dobrym białkiem" o odpowiedniej ilości ale przesadzałem z węglami i tłuszczem. * późniejszy trening zmieniłem na łączony, czyli wszystkie partie w jednej sesji treningowej, z bardzo krótkimi odstępami pomiędzy powtórzeniami/seriiami która trwa 30-45min. 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12 (40kg/50kg/50kg/60kg/65kg) [...]

U mnie biorą o każdej porze %-) Rano nie chce mi się wstawać ;-) Piękne kwalifikacje w królewskiej klasie :-) Zaskoczyli mnie Bradl i Crutchlow :-)) Przez dłuższą część sesji wydawało się, że Lorenzo nie znalazł dobrych ustawień, ale w końcówce powalczył z Danim, który ma kapitalny ten czwarty sektor :-) Będzie jutro ciekawie [...]

Za 3 miesiace nie ma to tamto... Oczekujemy sesji fotograficznej; nie musza byc stringi - wystarczy w ubraniu ;-)

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] z najlepszymi masą,moim atutem musi być jakość,symetria i skrajna definicja! Stąd większa ilość cardio, nie wykluczam że od przyszłego tygodnia dodam jeszcze kilka sesji drugi raz w ciągu dnia,wszystko zależy od tego jak będzie się wyostrzać sylwetka! Każdy dzień zaczynam od 15 minut pozowania,każdą poze staram się przytrzymywać przez [...]

[...] Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:34:33 Może i masz rację, że 3xupper to za dużo. Jak by nie patrzeć plany upper body/lower body to takie po części fbw/hst - z różnicą taką, że tutaj nogi ćwiczymy na oddzielnej sesji. Nigdy jakoś nie byłem przekonany do tego typu treningów. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:39:46

[...] unoszenie nogi z dodatkowym obciążeniem 4 kg - Dwugłowe uda: na maszynie, 5 kg, lub wolny ciężar 4 kg (taki mam ;-)) - Skośne brzucha: na maszynie, lub skręty tułowa leżąc Poza tym, niekoniecznie w tej samej sesji: - naramienny - szeroki grzbietu - kapturowe - deltoideus, tylna sekcja - prostowniki grzbietu - "brzuszki" - przywodziciele biodra T.

Zaległe wpiski. Wszystkie do dzisiejszego dnia :) Dziś 12 sesja na poziomie XI była czyli mniej więcej miech już :) jeszcze drugie 12 sesji i kolejny poziom. Daje żeby nie było że sie opyerdalam http://vpx.pl/i/2012/09/14/HpdXl.jpg http://vpx.pl/i/2012/09/14/Jf9ac.jpg

[...] - powtórzenia powolne, w miarę możliwości poprawne technicznie ;-) i "od brzega do brzega" - konkretnie na prosty uda robię wykroki z obciążeniem głównie tylnej nogi. Powyższe, na siłowni, raz w tygodniu, ale poza tym biegam. Np. półgodzinny bieg tempowy jest dość dobrym ekwiwalentem sesji na siłowni, sądząc po subiektywnych odczuciach. T.

[...] nie rozumiem co jest złego w pracy mięśni antagonistycznych... Typ ćwiczy w PIĄTEK klatkę z bicepsem, a tricepsu będzie potrzebował we... WTOREK (4 dni na regenerację...) Na sesji piersiowych wykonuje raptem 3 ćwiczenia, w ilości serii 4, 2, 2. (nie wiem czy on pisze same docelowe, czy nie uwzględnia regresów czy co...) W każdym razie objętość [...]

[...] ograniczenie jakieś było... Od soboty znowu podkręcam śrubę. ZMIANA ROZKŁADU TRENINGÓW Domsy wreszcie umożliwiają mi życie, więc dorzucam oprócz aero po siłowni (po KAŻDEJ sesji koło 30 minut marszu do tej pory było- nie zawsze pamiętałem, żeby się tym chwalić, ale zawsze wlatywało) 2 sesje mocniejszy aero, gdyż nie-w-okolicach-treningowych [...]

Oczywiscie, ze mozna doradzic. Mozna i tak i tak, Jedni wola robic biceps z plecami, a triceps z klatka, a jedni triceps z plecami, a biceps z klatka. Inni jeszcze wolą robic ramiona (biceps, barki ,triceps) na osobnej sesji treningowej. Wszystkiego mozna sprobowac

[...] całkowitą rezygnację z treningu siłowego, ale też nie polecałbym takiego typowego podejścia ze znaczną objętością treningów (3-4 treningi/tydzień, ponad 20 serii na każdej sesji). Ogólnie trądzik to wieloczynnikowe choroba, trudno więc tutaj mówić o jednym rozwiązaniu, które przyniesie pożądane efekty w każdym przypadku. Niżej dosyć ciekawe [...]