sesji

[...] już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

Jaka powinna byc kolejnosc cwiczenia grup miesniowych na poszczegolnej sesji w podziale 'nadkompensacyjnym'?

[...] chciałbym to jakoś zmodyfikować jako że nie trenuję typowo trójbojowo a raczej różne odmiany fbw (coś jak różni atleci) chciałbym aby przysiad klasyczny nie był na jednej sesji z przysiadem przednim. No i maszyny odpadają. proszę o sprawdzenie mojej propozycji: I -przysiad klasyczny 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co [...]

[...] się pewnie do dzienników by mieć jeszcze tę zewnętrzną motywację do walki z samym sobą. Póki co nadal nie mam czasu, czeka mnie jeszcze ok. 1,5 tygodnia walki z resztkami sesji na drugiej uczelni. Później wezmę się za zdrowie ogólnie rzecz biorąc (przede wszystkim łokieć, chyba coś z nerwem, jest słabsze napięcie mięśniowe w lewej ręce, mam [...]

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

Co do suplementów, nie mam pojęcia, ale co do planu to na początku sesji robimy Plecy i Uda...

warezz: nogi i plecy na jednej sesji?

[...] treningowy ( 4 dzień 5 ) Dzisiejszy trening odbył sie tylko dzięki Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych [...]

[...] Mr. Olympia. Oto słowa człowieka legendy, zawodnika który słynął nie tylko z niesamowitej budowy, ale także niesamowicie intensywnych, prawie że nieludzko wymagających sesji treningowych. Człowieka, który zwykł mawiać, że siłą kulturysty jest jego umysł, dzięki któremu może skupić się tak, by wycieńczyć mięśnie już po jednej starannie [...]

[...] rozwiązanie żeby rosły bo miałem duży problem z nimi żeby troche poszły w góre. Na mnie najlepiej działa jak np stosuje 3 ćwiczenia na biceps a 4 na triceps (w osobnej sesji treningowej) dlatego że jest większy i stanowi właśnie jak wspomniał Pan Jacek większą część ramienia. Natomiast jeżeli chodzi o superserie wykonuje tyle samo ćwiczeń z [...]

Ja bym wyrzucił prostowanie i uginanie nóg i wogóle na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na nogi. Na jednym treningu rób przysiady i tutaj nogi bezwzglednie powinny znaleźć się na początku sesji, na drugim treningu daj inne - trochę lżejsze niż przysiady, ale bardziej podstawowe niż wyprosty - ćwiczenie i wykonuj je jako ostatnie.

Wlasnie o to chodzi ze nie kazda serie jedziesz na maxa, bo to bylo by za duze obciazenie na jednej sesji zdr.

W HST tradycyjnym cwiczymy cale cialo na jednej sesji stad zalecenia do wybory cwiczen wielostawowych. Ale jak kto woli. Niestety musisz pocwiczyc zeby zobaczyc co lepiej na CIebie dziala. Niektorzy jak ja nie maja sily po przysiadach na duzo wiecej wiec wybieraja cwiczenia wielostawowe. Niektorzy maja siele a nie maja czasu wiec znow wielostawowe [...]

Z tego co wiem to niektórzy sa zwolennikami zaczynaia sesji np, od przysiadów,wówczas wzrost ilosci hormonów daje nam sile na trenign<< tak czytalem,slyszalem,czy tak jest?? to juz chyba sprawa inwidualna,,, A co myslicie o trenigu do cyklu na mono?? Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-02 17:07:05 Zmieniony przez - jjbyq w dniu [...]

[...] zrozumielismy się, ja nie mam nic przeciwko temu że usunołeś moją wypowiedź bo fakt troszke przegiołem co było spowodowane nerwami po otrzymaniu wiadomości że nie zaliczyłem sesji z prawa cywilnego, miałeś do tego prawo jako mod i rozumiem to chodziło mi o to że regulamin jest napisany dość luźno i w dużej mierze polega na interpretacji przez [...]

[...] kretkę znowu ;] Przeciez to latwo obliczyc BTW nie rob co chwile cykli na krecie, bo przestanie na ciebie dzialac i bedzie z tego pipka czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? 6-8 tyg 6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej tzn. chodziło mi ile sesji mogę robić na FBW ;] 3 sesje w tygodniu zdr.

no rozpietki wykonuje sie po klacie na tej samej sesji treningowej lecz moje pytanie takie czemu cwiczysz klate 3x w tyg? gdzie czas na regeneracje? Sadze ze wieksze efekty daje trening gdzie klate cwiczysz raz lub maksymalnie 2 razy w tygodniu. Jezeli raz to intensywnosc treningu musi byc bardzo wysoka i sadze ze dobrze dobrany trening da Ci [...]

A w czym jest problem? FBW cwiczyc cale cialo na jednej sesji tyle, szybszy czas na regeneracje, dla poczatkujacego i nie tylko bdb plan. Nie wykorzystasz zalet splita na tym poziomie zaawansowania.

rozpiętki polecam 2x12 albo nawet 15 Barki - ja osobiście uwielbiam przy wyciskaniu większą ilość powtórzen. Nawet 20-15-10. Unoszenie tak samo. 15-12. Wykroki polecam 2x9 ;] Nie zapominaj ze to jest na każdą nogę po 9 wykroków, kondycyjnie może być cięzko. Łączenie na jednej sesji dzien dobry i MC odpada.

Ho ho widzę,że będzie co oglądać i czytać . Mam nadzieje zobaczyć jakieś filmiki z sesji nowych treningowych.