sesji

[...] ich na priorytet, to chciałem się koniecznie w nich sprawdzić, a po martwym ciągu nie dałbym rady z większymi ciężarami (bardzo nie lubię łączyć tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji). Poszło tak (nie licząc serii rozgrzewkowych): 65x10 70x10 75x8 70x8 W ostatniej serii trudno było mi zapanować nad prawidłową postawą ciała (tak jakby mięśnie [...]

no i pięknie, gratulacje ogarnięcia sesji w pierwszych terminach :-)

[...] dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%) Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta Bialko 270g Wegle 280g Tluszcze 59g Po konsultacji z Marianem podbijamy ilosc cardio do 6 sesji po 40 min w tygodniu%) bedzie hardcore, ale ogarne;-) /SFD/2019/5/27/6b2d3717756f4d6aae3bf2c06f77eaf3.jpg

ilosc cardio do 6 sesji po 40 min w tygodniu%) kiedyś siedziało się na tym cardio dzień w dzień 45-60 miunt, a teraz to bym chyba jajko zniósł :-D

[...] MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 362g W 276g T 62g dwa dni z rzędu braklo czasu na cardio, wiec mam 5 dni by ogarnac 6 sesji cardio po 45 minut8-) ktorys dzien weekendu zapowiada sie cardio rano na czczo i wieczorem powtorka%) chyba niedziele sobie taka zafunduje%)

[...] MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g kolejny ciezki trening, ale na buzi usmiech po jako zakonczeniu:-) tym bardziej, ze byl dzien wolnego i jutro znowu mamy weekend8-) w tym tygodniu mam do odj**ania 7x35min cardio bo zeszly tydzien polecialo tylko 5 sesji, wiec trzeba nadrobic

Nie pomyślałem o tym przedłużeniu, może faktycznie lepiej będzie DU robić. Do kolejnej sesji ogarnę zagadnienie i sprawdzę :-)

też słyszałem ze mieszania białka z kreatyna lepiej unikać. Gainera możesz wypic bezpośrecnio przed treningiem, lub w połowie jeśli trwa on około 90 min, wtedy po zakończonej sesji aminokwasy będa od razu w krwioobiegu. od razu po treningu kreta+aminy 30min potem posiłek ja to widzę tak.

[...] davidoo No krata musi byc Aylar P&P ciezko mi oceniac, bo na redukci to pewnie kazdy trening wydaje sie ciezki i bezlitosny (bo przyrostow sily brak). Ale dosc fajnie sie cwiczy, szczegolnie treningi LEG i PULL mi sie podobają. Co do sesji to jeszce 2 egzaminu mam do zaliczenia, ale nie powinno byc problemu i wszystko shitman, demolub Dzieki

[...] pisał że duże ilości treningów aerobowych mogą powodować spadki siły, jest to zwiazane z zaangażowaniem odpowiednich włókien mięśniowych, treningi wysoko intensywne nie powodują takiego efektu mało tego ilość wytworzonego kwasu mlekowego jest wprost proporcjonalna do wzrostu somatotropiny. Niwix radził ograniczenie aerobów do 2 sesji tygodniowo

[...] na trening siłowy z przerwami między seriami do maksimum 30 sekund oraz z zastosowaniem kompleksów (ciąg złożony z kilku ćwiczeń stanowiących jedno powtórzenie) lub ćwiczeń typu Tabata oraz krótkich sesji HIIT przy równoczesnym znacznym ograniczeniu lub rezygnacji z aerobów - wszystko to nie zmieniając diety. Potem po prostu porównajcie wyniki.

Na forum czytalem, ze jednoczesne gubienie tkanki tluszczowej i budowanie miesniowej mozliwe jest jedynie u poczatkujacych. Czy jest sens wykonywania sesji HIITu podczas treningu silowego na mase? Jak to wplynie na proces budowania miesni i odkladania sie tk. tluszczowej (robilbym docelowo 3 sesje tygodniowo, w dni wolne od treningow).

[...] wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo zatęskniłem za ciężkim wiosłem jednorącz. Aero po każdej sesji 15min, bo węgle pójdą w górę.

"Aero po każdej sesji 15min, bo węgle pójdą w górę." - w czym pomagają aeroby, gdy jest więcej węgli? Zbijają wodę, a organizm i tak wykorzystuje energię z węgli?

tak, ale widzisz jest różnica, jeśli masz okres treningowy w którym przerzucasz od kilkunastu do kilkudziesięciu ton na 1 sesji treningowej to są przepotężne uszkodzenia tych mięśni, tu już 2g białka nie wystarcza, czyli ten standard...bo trenujesz też nie standardowo, więc to wszystko jest okresowe. Porównując: osoba robi 3 serie po 12 ruchów na [...]

[...] +omega, kawa, zielona, cynamon Gdybym nie nastawiła źle budzika i nie zaspała na egzamin, to to byłby koniec sesji\-) głupich nie sieją i już było za późno więc wróciłam do łóżka ------------------- 2.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 131/175/60 1775kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

[...] w zasadzie nigdy takich polaczen nie robielm, czy krotkich przerw lub udziwnień w trneingu i od dziś takie coś właśnie wprowadzam. Barki też bede trenować na oddzielnej sesji z kapturami bo po łapach się to mija z celem, na trening rąk schodzi jakaś godzina a na barki z 40-50min pasuje poświęcić bo je tramież dość mocno atakuje. I takim oto [...]

Nie no spadłam z krzesła..takie texty tu dajecie..bluzka+stanik?O to zapytaj projektanta adidasa:)To tylko tak wygląda na fotce, ale w naturze spox. Premium z photosy napinka+minka też były, ale po sesji---->selekcja, no i część bardziej private sobie zrobiłam, nie do pokazania. Smotruchosbosko ma być?Ma...a jak będzie?obaczymy...

[...] i kulturystyce Gdybysmy zaczeli maratony uprawiac to katabolizm miesni gralby znaczaca role. oczywiscie gdy nie przygotowujesz sie do startow w zawodach to wykonanie 30min sesji aerobow po silowym jest w zupelnosci wystraczajace. A godzinna sesja w dni nietreningowe rowniez. Oczywiscie czy intensywniej robimy tym w krotrzym czasie uzyskujemy [...]

z tych 2 jednynie FBW i to nie taki krotki do 6 cwiczen w sesji bez podzialu na A i B postaraj sie cos uzlozyc i wklej do sprawdzenia