sesji

[...] sie z radami zeby dodac serii (nawet zeby tak jak wyzej rozdzielic np akton boczny na cw podstawowe i pomocnicze) Co o tym sadzicie, jesli calosc barkow jest na jednej sesji treningowej? Za duzo cw? Dodam tylko ze wczoraj nie mialem czasu wrzucic tego na sfd, a od wczoraj zaczalem ... barki okej, nie czuje zeby byly specjalnie przemeczone, [...]

Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]

jeżeli FBw to ćwiczysz całe ciało ja jednej sesji a Ty pewnie myslisz o treningu dzielonym split jeżeli będziesz szrazował z ciężarami brak poprawnej regeneracji i diety to możesz byc przemęczony czy przetrenowany co prowadzi do braku postępów Ćwicząc FBW nie masz na jednej sesji 12 serii na klate itd bo masz wtedy je podzielone a np.3/4 Zmieniony [...]

[...] do wersji 6 seriowej, ale myślę, że i tu możesz się nią posłużyć ) Co do progresu - wiem, że jest to męczące, dlatego możesz zastosować trening 70% (czyli wyniki poprzedniej sesji odpowiednio zmniejszasz), bardzo dobre dla regeneracji. Przykładowo w pierwszym tygodniu Lafay każe ćwiczyć 5 sesji, więc trzecią zrób na 70%. W drugim tygodniu 70% [...]

[...] po treningowo 30-50g -Protein plus wg ewentualnych braków w diecie. 3. Zestaw Tania pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej. Czas trwania przy założeniu treningu z 3 sesji siłowych + 3 sesji aerobowych wyniesie 10 tygodni. 2x SFD PURE BCAA - 500 g Koszt: 98zł Dawkowanie: -przed i po treningu porcja 10g -w dni z aerobami porcja 1 porcja [...]

czemu te zawody odbywają się zawsze w takim pięknym terminie, w środku sesji, z moim obecnym wynikiem spokojnie mógłbym się zmieścić na podium, ale zawody są w trakcie sesji, nie dość że w trakcie to jeszcze na następny dzień mam egzamin w krk, w końcu Iwonicz to wypoczynkowa miejscowość, równie dobrze zawody mogłyby być jakąś atrakcją [...]

[...] zwolennikiem, podczas testu nie miałem nawet kataru mimo różnych pogód, biegania, ogólnego wymęczenia organizmu, zarówno fizycznego(kupa ruchu), jak i psychicznego (widmo sesji, a później ona sama), więc zadanie spełniła śpiewająco. Dziennika nie zamykam, co prawda z treningami na pewno będzie luźniej, ale odbywać się będą, od czasu do czasu [...]

do tych 6 podstawowych mozesz dodac: -cos na brzuch/coś na łydki(nie na jednej sesji)2s -cos na triceps/cos na biceps(nie na jednej sesji)Ty tego nie dodajesz. przeczytałes te linki które Ci daliśmy to powinieneś wiedziec a nie pytac się juz Ci podałem prędzej: drążek/wyciąg górny/inverted row Ty sie skup na podstawach a nie o dodatkach myslisz. [...]

1. pora dnia nie ma znaczenia. najistotniejsze jest tętno w aerobach: 65-70%hrmax. czas sesji mozesz zacząć od 35 minut np. 3-4 razy w tygodniu i stopniowo wydłuzac. kiedy dojdziesz np. do ok. godziny- mozesz zwiekszyc ilosc sesji w tygodniu. rownie dobrze mozesz potem miec dwa razy dziennie aero po 30 minut. 2. na siłowni mozesz robic 3x [...]

[...] mniej,niz przewiduje nasz dolny pulap-tzn.,ze zwiekszylismy ciezar za duzo.(mowa o kolejnym treningu) przyklad: nasz zakres 8-10 2 serie docelowe obciazenie z ostatniej sesji=50kg (czyli 2 poprawne serie w ktorych osiagniety zostal gorny pulap powtorze,czyli 10) czyli 2 x 50kg x 10p zostal osiagniety gorny pulap-zwiekszamy obciazenie 2.5kg(w [...]

[...] grup w poczatkowym etapie treningow nie jest jakims powaznym wykroczeniem. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne. ja jestem zwolennikiem kompromisu. pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki. czyli: 1 tydzien 2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami 2 tydzien odwrotnie 2 sesje z lydkami-jedna z brzuchem. na samym [...]

[...] być dopracowana aby widoczne były efekty. 1)ok 2)podciąganie nachwytem lub wiosło 3)ok 4)tutaj daj wyciskanie w staniu + bic i tric na duże partie daj 3s, na małe 2s Brzuch ok po 1ćw na każdej sesji w 3s dół, skos i proste łydki 2s można dać na każdej sesji Jeśli coś nie zrozumiałe to pisz. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 16:56:59

[...] potem na przegryzkę garść orzeszków ziemnych Około 20:40 rozpocząłem HIIT, ale niestety na rowerku stacjonarnym bo deszcz walił niemiłosiernie :/ Biegając zrobiłbym max 6-7 sesji po 15/45 i iał wrażenie, że zaraz obesram się na miętowo. A tu 10 sesji 15/45 i no nie powiem, zmęczyłem się, ale bez rewelacji. Dlatego fajnie by było gdyby ta pogoda [...]

[...] MC? 3. WL 3s 4. Podciąganie do karku 4s. 5. wyciskanie stojąc 3 s. 6. pompki poręcze 2s. (napewno tylko 2 s. ;p) 7. łydki wspięcia (ile serii skoro na każdej sesji a nie na co drugiej jak pierwotnie?) 8. coś na brzuch 9. Bic/tric na zmiane na co drugiej sesji 2 s Wogóle dzieki Brachu za zaintersowanie! Zmieniony przez - petey500 w [...]

[...] DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. W każdym tygodniu mięśnie będą 2x częsciej pobudzane niż w zwykłym splicie. Na każdej sesji będę angażował partie, które maja coś ze sobą wspólnego. 3 partie na każdym treningu to wcale nie mało, tym bardziej że następnego dnia robię kolejne dwie. TRENING [...]

[...] będzie łatwiej niż z kolejnym dniem treningowym?) Jak uważasz po około miesiącu mógłbym podnieść intensywność treningu? i jeszcze miałbym 2 pytania; 1. Jeżeli na jednej sesji zrobię dane ćwiczenie w powtórzeniach 10/9 i na kolejnej sesji też 10/9 bez progresu to z regeneracją jest coś nie tak? czy się nie przejmować i na kolejnej powinno [...]

[...] powtórzeń takie ćwiczenia? Bo jeśli robiłem takie coś niekiedy, to robiłem po ok 15-25 powtórzeń. OK teraz zamierzam osobny dzień poświęcić na biceps i triceps - w jednej sesji treninigowej, więc będę mogł dopasować jak mi pasuje czy do pleców czy do ramion, ale co w przypadku gdy robię plecy i biceps w jednej sesji treningowej - tak robiłem [...]

FBW bo to ogólnie pompuje każdy mięsień ale nie można wycisnąć z niego maximum Dlaczego nie można z niego wycisnąć maximum ? Właśnie to odmiana planu, gdzie na jednej sesji dajemy z siebie 110%, aby każde powtórzenie było wykonane dobrze technicznie, w ciężkich złożonych ćwiczeniach, gdzie w splicie robimy jedno na sesji(mówie tutaj o tradycyjnym [...]

[...] istotne. Ale wracając do notatek - najlepiej ogarnąć je od jakiejś pilnej i ładni piszącej koleżanki Dobrze jest raz na miesiąc pożyczyć sobie od niej zeszyt (nie przy sesji - wtedy wszyscy chcą to zrobić i może ją to w****ić i nie będzie chciała dać nikomu - a Ty już będziesz chociaż częściowo ubezpieczony ) wcześniej upewniwszy się czy ma [...]

[...] te same mięśnie co przysiad ze sztangą (czyli czworogłowy uda). Rumuński trenuje przede wszystkim tylne mięśnie nóg (dwugłowe uda). Przysiad + klasyczny mc na jednej sesji mogą przetrenować czworogłowy uda. Dokładniej napiszą inni ale z grubsza o to chodzi. Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem czemu nie nałożysz więcej żelaza - [...]