sesji

[...] słabe i nogi nie chcą się podnieść! Miałem dzisiaj robić przysiady ale znowu nic z tego nie wyszło! Może od jutra będę robić 5x6p całe ciało 3x w tygodniu (chyba podzielę to na kilka sesji w ciągu dnia). Idę teraz na spacer a potem ogrzeję się w cieple żony, sąsiadki i jej męża w tę ostatnią noc tego roku. Życzę Wam zdrowia i spełnienia marzeń!

[...] trening nowego planu. Zrobiłem najtrudniejszą jego część: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p +3kg 1b. Wspięcia na palce po 50p A teraz muszę nabrać sił do następnych sesji. Po treningu zrobiło mi się ciepło (prawdopodobnie z wyczerpania). Po wstawianiu filmów kilka osób ze świata wyraziło się dosyć pochlebnie o mnie a jeden chciałby nawet [...]

[...] do zrobienia biceps z tricepsem. Kręcę głową i zadaję sobie pytanie: skąd bierzesz siły by tak trenować? Praktycznie dzień po dniu. Nie mam sił i dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. KABUL - nie mam wiśni od sąsiadki. Mam własne z których żona robi nalewkę - domaga się aby już [...]

Ojan : siła jak u konia !!! Tak, jak u kucyka :-) Dzisiaj trening barków a w drugiej sesji biceps/triceps i brzuch. W barkach zrobiłem po 6 serii i udało się zrobić po 7p https://youtu.be/nULqEnE-P4U

Do zawodów 19 dni: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 87kg/2x5p zaszalałem i udało się o 2kg więcej ale o 1p mniej 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem 8p a w następnych po 9p 2. Dips 15p +10kgx10p +20p/3x7p bz https://youtu.be/N1viQxU7OMc Dipsy kończę a potem przerwa - nie jestem w stanie na jednej sesji zrobić więcej :-?

[...] IHS to nie brałem przedtreningówek a tylko białko. Teraz mogę mieć krótszą przerwę między tymi treningami (a gdybym chodził na siłownię to robiłbym cały trening na jednej sesji :-) ). Odżywki i inne suplementy zacząłem jeść gdy po raz pierwszy wystartowałem w zawodach w 2007 roku i zacząłem je dostawać jako nagrody w nich. (Były to dobre czasy [...]

Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem 8-) ): 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p 4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 4b. Triceps leżąc jw W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było [...]

[...] wystarczy mi 1-2 serie rozgrzewkowe aby poczuć, że mógłbym skończyć trening }:-(. W ramach rozgrzewki: wznos ramion w bok i kubańskie wyciskanie po 3x12p i pompki 10p na podpórkach. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 7p 2.Dips 5x10p pierwsza seria na filmiku https://youtu.be/3jaZbZvL7_k Reszta w drugiej sesji.

Zrobiłem: wznosy kolan w zwisie na drążku z założonymi opaskami po 2,7kg na golenie 30p 24p 15p skłony na krześle 3x20p Jutro klatka z plecami a na drugiej sesji barki.

Przed treningiem barków (miał być wczoraj na drugiej sesji ale ostatnio jakoś brak mi sił na dwie sesje treningowe w ciągu dnia - jazda na rowerze w słońcu zabiera czas i siły) szpanowanie dla moich dopingowiczów :-) https://youtu.be/tgdk6ZrZc0c

Na poprzedniej sesji WL 83kgx8p. Potem przerwa i lekarz. Następnie przyciąganie wyciągu stojąc 5x12p i barki (pierwsza seria filmik) potem jeszcze 2 po 5p/5p/2p i mam dosyć! Przejadę się później rowerem https://youtu.be/ewA1_yRHThw

Czas mi ucieka - tzn. ciężko mi się zabrać do następnej sesji treningowej! Dopiero teraz skończyłem trening barków - taki jak zwykle. Jedynie w wyciskaniu zza karku dołożyłem ciężaru. Na filmiku 3 serie(wcześniej było 28kgx12p) a na koniec jeszcze jedna 43kgx4p https://youtu.be/D54r2McJ6VY Powinienem zrobić jeszcze dzisiaj biceps z tricepsem :-) [...]

[...] tego było zwiększenie podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na drugiej sesji był trening barków - już po pierwszej serii barki były napompowane i raczej bolesne. Wieczorem czuję się jakiś wyczerpany i rezygnuję z treningu bicepsów z tricepsami. [...]

Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)

Na drugiej sesji: wznosy na barki 5 serii a teraz zacznę wiosłowania. A tak wyglądałem 10 lat temu w czerwonym i czarnym (czarny to w lutym 2010 a czerwony styczeń 2010 :-) )8-) /SFD/2020/1/14/0b6f6c3f1ce244489c13e0a5b82a1fea.jpg

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem barki: wznosy ramion i wyciskanie sztangi stojąc Nastąpiła adaptacja do tych ćwiczeń i późniejszy ból barków był mniejszy niż przedtem 8-) Dzisiaj znowu nie udało się zmusić do treningu po pierwszym posiłku. Po drugim posiłku i BCAA, CREAPLUS oraz ST przystąpiłem do przysiadów. Skończyłem je na 98kg/2x7p - tym [...]

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc wszystko po 5 serii. Ból barków znośny 8-). Dzisiaj jest dzień przysiadów. Wstałem wcześniej lecz przesiedziałem dłużej przed TV a potem wstała żona :-). W miłej atmosferze odeszła mi ochota na trening. Wypiłem trochę wina i trening przysiadów być może zrobię po południu. [...]

[...] świetnie, może się zdarzyć, że pewnego rodzaju ćwiczenia obniżą talięNigdy nie będę miał wąskiej tali gdyż dół żeber prawie dotyka miednicy. Wczoraj nie było drugiej sesji treningowej - przez prawie godziny ścinałem gałęzie z drzewek owocowych. Potem w czasie odpoczynku czułem bolesne drżenia mięśni barków. Uznałem, że trzeba barkom dać [...]

Na wieczornej sesji zrobiłem: 1a. biceps nachwytem na wyciągu z dołu 5x12p 1b. Franuz sztangielką po 10p 2. Biceps podchwytem na wyciągu (ciężar z nachwytu) 5x12p 3. Brzuch na krześle 3x20p Trenuję dla siebie :-). Myślę o startach w tym roku.

Na drugiej sesji treningowej: barki wznosy w górę 5x7p wznosy w pochyleniu po 12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 7p wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/2x10p Mam nadzieję, że jutro rano zrobię przysiady przed wyjazdem na zabieg usunięcia zaćmy w lewym oku. Potem będę musiał się zastosować do poleceń po [...]