sesji

ostroznie z treningiem polegajacym na robieniu 50 serii ciezkich cwiczen zlozonych na jednej sesji, powtarzanym 3 x w tygodniu - chyba ze wiekszosc z tych serii jest robiona z zapasem, ale i tak czarno to widze - za duzo, za ciezko, a takie lajty jak glutamina niewiele tu zmienia.

tez zalezy dolna czesc "prostokąta" ktorym zaznaczony jest obszar to juz nie sa mm. brzucha ale miesnie miedniczne , biodrowo lędzwiowe etc polecam wznoszenie nóg na poręczach - dodaj to cwiczenie na koneic sesji czworoglowych gdyz pracuje w nim najcięzej wlasnie jedna z jeglo glow - prosty uda =)

[...] jest bardzo wyczerpujący, napewno nie robiłbym też aż czterech głównych ćwiczeń na seji treningowej. Nie podoba mi się też pomysł robienia power clean i high pulls na jednej sesji treningwej - wyjdzie z tego podwójny trening górnego grzbietu - trzymanie się wtedy załóżonych obciązeń w ostatnim ćwiczeniu będzie niemal niemożliwe. Popatrz na dzień [...]

[...] będzie znacznie poprawiona zwiększając możliwości adaptacyjne organizmu. Pomyśl zresztą, jak będzie wyglądać wynonanie czterech ciężkich ćwiczeń złożonych podczas sesji, kiedy w każdym trenujesz aż do upadku mięśniowego? Każde kolejne będzie wykonywane z mniejszą energią, to będzie chaos a nie systematyka, cały trening diabli wezmą. [...]

jestes mlody organizm nadal w fazie wzrostu , staz nieduzy byla jakas tam przerwa wiec powoli rozkrecaj sie pozatym watpie ze na 1 sesji treingowej dasz taki bodziec miesniom aby regnerowaly sie az tydzien nie jest moze zly ale mysle ze odpowiedniejszy by byl inny. o Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 22:25:20

[...] za mało, pewnie także masz braki w posczególnych makroskładnikach/pewnie węglowodany bo to najczęściej się zdarza/. ja proponowałbym ci trenowanie wszystkich grup na jednej sesji ale po jednym tylko ćwiczeniu, jesli bedziesz zainteresowany takim modelem to ci rozpiszę. zastosowac taże możemy zmienne cwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Faku - na jednej sesji hiit i aero ? hrrr ja bym pluca dupa wyplul podczas czegos takiego

[...] byc robione z minimum 4-5 dniowym odpoczynkiem (dla niekumatego, robisz bica i trica jednego dnia i odczekujesz 4 lub 5 dni i 5 lub 6 dnia robisz) Duza intensywnosc to to ok. 9-12 serii (3-4 cwiczenia) po 8-12 powtorzen Mozesz robic tric i bic jednego dnia, ale rowniez i na osobnej sesji jak wolisz, ja osobiscie robilem na jednej i dawalem rade.

W sumie, to w ogóle nie trzeba ich ćwiczyć, nie celowo. Ja ćwiczę łydki dwa razy w tygodniu, tylko jednym ćwiczeniem podczas sesji. Nie ma sensu dawać więcej, pierwsze zrobisz z maksimum siły a w następnych oklapniesz, lepiej wykonywać tylko jedno ćwiczenie.

[...] niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale przynajmniej raz w tygodniu staram się jedxić 2 razy dziennie na rowerku, i przynajmnie 4 razy w tygodniu po jednej sesji dziennie więcej nie trzeba, stymrze ja trenuje już 4 lata i wiem co jest dla mnie dobre i co działa. oczywiśnie szalej z intensywnościa treningów siłka 3 razy w [...]

Może być: 1-8 prolo 100mg/e3d 1-5 metan 20mg/ed lub standard: 1-8 prolo 200mg/e5d 1-5 metan 20mg/ed Clomid 14 dni po: 6 dni 100mg 14 dni 50mg + ew. 20x20mg Nolva Ewentulnie nolva przez okres sesji 1tbl/dzień lub pod ręką w razie kłopotów! Porządny trening, suplementacja i dodatki na wątrobę!

nie spalisz nim tluszczu- ew. szybciej wypocisz wodę przez co moze kilka cm ci spadnie (ale to samo uzyskasz podczas sesji truchtów/ biegow/ rowerkow stacjonarnych/ a do tego spalisz tluszcz, czego tym pasem nie uzyskasz..

[...] Mimo ze plecy wspolpracuja w roznych odmianach cwiczen to jednak nie mozna tej wspolpracy porownac do wspolpracy bicepsow, ramiemmych i ramienno - promieniowych w czasie sesji 3-4 rodzajow uginan "na biceps" .. Jesli juz mowa o dysproporcjach to wiekszosc planow przewiduje tyle samo cw na biceps co na plecy (oczywiscie bic nadal [...]

K.O. plus jabłko Bx, prolongatum Bx, hmb mega caps Olimp, to wszystko. reszta jest w treningu. to oznacza konkretne podejście do każdej sesji na siłowni, panowie bez obrazy ale takie gadanie o pełnych ruchach, technikach izolacji, napinaniu mięśni itp dobre jest jak ktoś chce uciec od cieżkiego treningu.. ja nie będe się zastanawiał nad tym czy [...]

Osobiście nie polecam jego stosowania w trakcie sesji! Na koniec może może! Wyniki skromne, a pieniądze wydane! Dawki trzeba by zaczynać od 6 kapsli, poniżej nie warto wogóle brać! Lepiej enan lub prop!

oczywiscie ze nauka to podstawa ale np podczas sesji warto sie chyba czyms wspomoc wiadomo ze nie sa to jakies cudowne pigulki. Mysle ze np lecytyna i ginko pewnie nie zaszkodza a niektorym podobnie jak z treningiem na suplach dadza motywacje ( bo cos lykaja ). student czyli nie polecasz niz z wywyzszych srodkow czy po prostu uwazasz ze one nie [...]

1) w czasie sesji i odbloku tak 2) w czasie przerw nie

Jeśli widzisz efekty treningu i są one zadowalające to nie zmieniaj nic. Dodaj sobie jeszcze nogi , brzuch i przedramię do ogólnego planu. Co do masy pleców to prześlij dokładny plan treningowy na plecy jaki wykonujesz na 1 sesji treningowej a coś się wymyśli.

hmm, na początku to Ty się dietą nie przejmuj, tylko pracuj nad techniką. I nie musisz jeszcze dzielić treningu, rób 'wszystko' na każdej sesji. Zresztą, poszukaj, na forum jest dużo o tym...

[...] robię zazwyczaj moje cykle treningowe trwają 6-8 tygodni co do różnicowanie bodźców chodzilo mi o to, że nie popełniam błędu wielu ćwiczących, którzy jedyne co zmieniają w swym treningu to pary grup mięśniowych ćwiczone na jednej sesji treningowej tutaj trzeba zniacznie więcej, musi być różnorodność ćwiczeń i zmiany powtórzeń, serii i obciążeń :]