sesji

[...] o poprawki planu, jesli trzeba" -- to zmien kolejnosc, najpierw barki, potem bic i tric, potem reszta pytania: czy serie dobrałes pod siebie czy na wyczucie? uwaga: mc i przysiad na jednej sesji mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa (!!!) albo rób przemiennie tzn jeden trening- mc, drugi- przysiad itd, a;lbo mc przed przysiadem zrób

[...] 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy) Tyle jeśli chodzi o [...]

[...] mięśni (w nawiasach podałem w jakiej kolejności). Co do zmniejszenia ogólnej ilości serii, to bardziej bym nie chciał, ponieważ obecnie wykonuję po ok. 35-40 serii na jednej sesji, więc ta ilość, którą sobie założyłem jest już znacznie ograniczona. Poza tym porównywałem całkowitą ilość serii w tygodniu na daną partię mięśni przy treningu [...]

[...] jedno cwiczen 4)w punkcie 4 wywalilbym 4.2 5)Brzuch tez cwicz HST tylko, ze preferuje przedzial 20-15-10 Na poczatku daj mniejsza liczbe serii, zobaczysz czy nadazasz z regeneracja i czy taki uklad przynosci efekty ahas i robienie przysiadow i martwego ciagu na jednej sesji treningowej to zabujstwo dla kregoslupa - mowi sie o tym wszedzie .

cwiczac silowo na silowni - majac odpwiednia diete nie spalisz tluszczu-. tluszcz spalamy dzieki treningowi AEROBOWEMU - mozesz go robic na koniec kazdej sesji treningowej po 15 minut

dzięki panowie ta substancja o której mówisz to kortyzol , jest coś takiego że przy zbyt dugim wykonywaniu - czy to serii czy nawet sesji treningowej uwalnia się zbyt duzo kortyzolu której organizm nie jest w satnie sprawnie zlikwidować , przez co może to prowadzić do całkowicie innych efektów , mianowicie zamiast postępów prowadzic to może do [...]

[...] brac dokladnie rok temu.I-350metki ruskiejII-libol i 5 tescia III-17 omki i 100 bioanabolu IV-10 deki greckiej 200 bioanabolu a ostatnio sama laure.od miesiaca nic nie biore tylkjo sama kreatynke zebym nie spadal.na poczatku kazdej sesji troche roslem ale pozniej prawie nic.mialem tekie jazdy ze miedzy sesjami mialem przerwe najduzej 2 tygodnie

[...] "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Martwy ciag(1x15)" -- 9 serii (split: 12- 15 serii), wiec zapraszam do dyskusji MC i przysiad na jednej sesji mocno obciązaja dolny odcienk kregosłupa- jest to raczej nie wskazane. Najlepiej robic te dwa cwiczenia wymiennie, tzn na jednym treningu mc, na kolejnym przysiad itd. [...]

7-8 kg powiadasz a co oprocz cp i mono dorzuciles do sesji??

[...] - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. " * nie sugerowałem dodawania ich kosztem czegoś innego ale umiescil bym te cwiczenia raczej pod koniec sesji - mała grupa "Co do łydek - to akurat jedne z lepiej rozwiniętych moich mięśni więc raczej trzymam co mam niż atakuję okrutną masą " * mialem na mysli ze [...]

po sesji teraz za bardzo czasu nie mam alpha raczej tego na lekcjach chemii nie maiłes Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-10-24 13:57:27

[...] na AZS, na nadmiar kasy niestety nie narzekam, więc to dla mnie dosć istotne) ale myślę ze kiedyś jeszcze potrenuję Karate. Dużo chyba zależy od sekcji i prowadzącego... PS. Kata to całkiem fajny relaks, kiedy się uczyłem do sesji, w przerwach robiłem sobie kila układów... bardzo odpręzajace, regeneruje psychicznie i fizycznie Pozdro for ALL

[...] cos kolo 1 g na 100g albo mniej juz nie wiem poszukaj se tabelach. Sam bym sobie chetnie to pił co sadzicie o tym? brachol pił mówil ze dobze wchiodzlo hehe tzn bral to na sesji wiec nie jestem w stanie stwierdzic czy to od tego ale na pewno nie jest takie złe jak to w proszku ja bym dozucil sobei na twoim miejscu z 1 litr do dziennej diety :) [...]

dd - zawsze taki hardcorowy był ja m1t robie w styczniu / luty po sesji zeby wykozystac w 100%

[...] ' * jesli na treningu wykonujesz cwiczenia na partie miesni calego ciala to stezenie HGH podnosi sie niezaleznie czy wykonujesz cwiczenia na nogi na poczatku czy na koncu sesji. 'gdzie mam dac nogi bo mi hormon wzrostu jest niepotrzebny ' * mylisz sie, jak sama nazwa wskazuje hormon jest niezbedny do wzrostu, aczkolwiek nie jest to jedyny [...]

mały i dd macie po sogu o to moj cykl który odbędzie sie po sesji czyli styczeń luty mniej więcej m1t 15mg or 20 androdiol 2 tygodnie 600mg , 3 , 4 i 5 tydzień po 900mg odblok z 6oxo po 3-4 tabsy na noc kreatyna w czasie cyklu i po cyklu zma i tt jako wspomaganie PCT inne suple i osłony LiverX hepatil saw palmetto vit B-complex i inne [...]

Jeszcze jedno będę robił przysiady i Martwy na przemian: 1 trening Przyś. 2 trening martwy itd. Jak zmirzyć maxy, na jednej sesji? Bo innego wyjścia nie widzę.

[...] ze jest to bardzo wymagajacy i ciezki trening 'Jeszcze jedno będę robił przysiady i Martwy na przemian: 1 trening Przyś. 2 trening martwy itd. Jak zmirzyć maxy, na jednej sesji? Bo innego wyjścia nie widzę. ' * oczywiscie ze mozesz na jednej, to kwestia umowna, równie dobrze mozna wszystkie 'maksy' dla 15,10,5 powtorzen zmierzyc w jeden dzien, [...]

co jest w tym złego: 1.obciążany jest dolny odcinek pleców !! 2.nie łączy się dwóch dużych grup na jedej sesji treningowej !!

A to jest to co poszlo w poprzedniej sesji - koszt ok 80zl