sesji

Metoda Lafaya poziom trzeci - 1 sesja (po dwutygodniowej przerwie nie liczę już poprzednich sesji) 15.08 poniedziałek B2 6*5 A5 6*5 A2 6*5 C2 6*5 E3 2*6*5 F 4*5 H 6*5 G 6*10 K1 3*5 b 3*5 Uwagi Pierwszy raz od ponad roku miałem dwa tygodnie przerwy (tzn z dwoma treningami w środku) a to z powodu najpierw wyjazdu dwa tyg temu i zapalenia gardła w [...]

[...] tygodniowo podczas jednego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) -kalorie spalone tygodniowo podczas drugiego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) - bo spalasz i podczas każdej sesji siłownia/aeroby i po każdej sesji w ramach regeneracji. Sumujesz wszystko i dzielisz na 7, czyli dobrze że dopytujesz się o pkt 2, bo o ile dobrze widzę, jest zbyt [...]

pare fotek z sesji, bede mial komplet, to wrzuce :-) /SFD/2018/10/27/3df1452af4664869bb6b6a1cccbf2884.jpg /SFD/2018/10/27/7ee9a2f5ca904a2da622097bb099bbaf.jpg /SFD/2018/10/27/edb8f1b5598145eebd6ca1c0a7b82689.jpg /SFD/2018/10/27/73887276f0b54fc1bffb993fd16c1dcd.jpg dzieki za mile slowa i posty ale cos mi sie zj**alo i nie mialem powiadomek... [...]

Trenbing na jednej sesji antagonistycznych grup mięsni to dobre rozwiązanie, ale.. 1-nie na każdym etapie zaawansowania (tj. np nie pooleca się treningu m.klatki z m.grzbietu na jednej sesji osobie ze stażem roku czy dwóch) 2-nie na wszystkie grupy mięsniowe- połaczenie jak powyżej jest stosowane raczej nieczęsto i jak już powiedziąłem przez [...]

[...] mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem nogi robic na osobnej sesji bo za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na [...]

[...] mi nie szła na ten moment bo jak sobie czegoś wieczorem nie przygotuje to na drugi dzień nie ma szans żeby cokolwiek zrobić }:-( To już któryś raz widzę łączenie na jednej sesji treningowej wyciskania wertykalnego z horyzontalnym, czyli wyciskanie pionowe na barki z poziomym na klatkę To nie ma prawa działać długofalowo. Będzie się to zawsze [...]

[...] -zaczęło trenować kilka koleżanek . 1. Moje doświadczenia i obserwacje dotyczące znajomych trenujących kobiet pokazują, że walka odbywa sie często na poziomie dokladania sesji aero- i wydłużania ćwiczeń, rzadziej dba sie o dobrze dobrany trening siłowy (duze grupy, przerwy ok. 60 sek, odpowiednia liczba powtórzeń, dobra technika etc.). 2. [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

Wszystko byle nie przedtreningówki mocniejsze, bo po niektórych są "zjazdy" i weź się potem ucz - w twoim przypadku do sesji. Dokładnie, osobiście na czas sesji przeniosłem trening na późny wieczór, bo po treningu nie moge się skupić.

1. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli [...]

[...] Piotrze, co Pan sądzi o stosowaniu izolatu białka po treningu siłowym a przed długim (40min) cardio ? Zwykle stosowałem 20g bcaa po siłowym a przed cardio i dopiero po całej sesji 40g Izolatu. Ostatnio polecono mi bcaa i glutaminę wrzucic przed siłowym a izolat przed cardio. Po całej sesji od razu posiłek. Chciałbym poznać Pana zdanie na ten [...]

[...] aerobowych długotrwałych średniointensywnych, które intensywnie mobilizują tkankę tłuszczową, bezposrednio w czasie trwania wysiłku. Najlepsze dla poprawy składu ciała jest stosowanie tygodniowo: - 2-3 sesji treningu wydolnosciowego (ok. 20 min) - 2-3 sesji treningu siłowego - 4-5 sesji treningu aerobowego sredniointensywnego ( 40-60 min)

Dla mnie spoko. Po sesji rzucam się na wszystkie twoje artykuły. Kilka czytałem, ale tak na szybko. Od połowy lutego przysiądę na spokojnie. Dziennik chyba też przejrzę od deski do deski, bo zaglądałem jak student na wykłady.}:-(

Solaros Usłyszałem ostatnio od pewnej ogarniętej osoby ze cardio spowalnia metabolizm. Co o tym sadzisz? Może masz jakieś artykuły/ badania na ten temat? Ta sama osoba mówiła ze organizm po3-4 msach organizm przyzwyczaja się do magi IF i juz tak Fatu nie pali w czasie postu. Dlatego najlepiej stosować IF okresowo. Co sadzisz o katabolizmie jeśli [...]

[...] przestawia się na 'starving mode',czyli jedynym celem jest przetrwanie dlatego ludzie w obozach/gettach badź co bądź przezywała,pomimo że jedli 300 czy 400kcal ..i wcale nie trzeba byc na wojnie aby taki tryb się włączył. Wystarczy ~1500kcal do tego kilka treningów siłowych do tego kilka sesji cardio jechać tak kilka dobrych tygodni i gotowe

[...] na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod kazdym kątem i skatowac na kazdej sesji .Oczywiście będę opisywał poszczegolne treningi wyniki silowe jak i odczucia po danym cwiczeniu jeśli cos niebedzie spelniac moich oczekiwan to po prostu zamienie.Na [...]

ale z drugiej strony... jakby dac do klatki 2 cwiczenia na triceps na koniec jeszcze.. bylby zmeczony juz sam w sobie po klatce i dobic jeszcze ciekawe a na drugiej sesji dac bic+tric

[...] jednak 2 ost powt ciut oszukałem.OCzywiscie cialem nie zarzucam.Do tego dałem mlota 10kg dopompowac na siedzaco i pompki na porecach i czuje poprawe na pompkach od ostatniej sesji 4x powt 3 cw no i tutaj lokiec o kolano powolutku na maxa 15kg starczy taki ciezar przy tym cwiczeniu musze miec dobra kontrole nad nim wiec nie potrzebuje [...]

[...] zmuszone sa do tego aby wlokna sie zwiekszaly i byly silniejsze dzieje sie to dzieki temu że dostarczamy odpowiednich skladnikow odzywczych a co za tym idzie miesnie sa silniejsze i wieksze i gotowe by pokonac obciazenie z ostatniej sesji ale zwiekszamy je znowu i tak w kolko prymitywne i to tak nie wyglada ale na moj chlopski rozum tak jest

[...] z nadwagą tym większe? Sorry że napisałem to w dziwny sposób chodzi mi że ten efekt spalania tłuszczu po treningu hit istnieje ale to extra 20% tego co było w trakcie takiej sesji czyli np jak spalisz 200 kalorii to masz to 20% extra co jest bardzo niewiele dlatego polecałem coś mniej intensywne jeżeli chodzi tylko o spalanie kalorii a nie naukę [...]