sesji

[...] x 12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. 5.wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt. MIROSŁAW DASZKIEWICZ(na osobnej sesji): 1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 [...]

[...] opracować plan, by go osiągnąć. Jaki rodzaj treningu będzie potrzebny? Jakie są najlepsze ćwiczenia na każdą grupę mięśni? Ile serii potrzeba na każdą część ciała? Ile sesji w tygodniu? Co powinno się jeść i ile? Jakie suplementy najlepiej pomogą w szybszym dojściu do celu i na ile można sobie pozwolić? Czy jasne jest co mam na myśli? Nie [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

[...] wydaje mi się że też potrzebuje czasu żeby sie to wszytsko rozhulało. A jak nie to wtedy będe kombinował. Wiem że u mnie zawsze dobrze sprawdzało sie dodanie dodatkowej sesji aerobów na czczo, zawsze wtedy był przełom, więc jesli i tym razem bedzie to konieczne to też tak zrobie. Waga jakoś bardzo mnie nie interesuje wązne żeby forma się [...]

No , fotki by sie jakies przydaly ;) Mariusz w jakim celu wykonujesz wyciskanie hantli i sztangi w przod na jednej sesji barkow? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-18 13:27:46

[...] samo.. kcal mocno w dół..treningi siłowe 6x cardio ed z interwałami i od 2-3tyg waga stała od tamtego tyg mniej treningów (5) Kcal up z ww i białka, cardio lub interwał na sesji i jest duuzo duzo lepiej..waga wreszcie się ruszyła i sylwetka nabiera ostrości nie wiem zauważyłem ze jak się zajeżdżam to non top nawodniony, opuchnięty ale wiadomo.. [...]

[...] mnie na razie nie pytać o nowe forum itp , dla mnie to też nowość , jak dla Was - a sporo rzeczy widzę jeszcze jest do poprawek z tego co widzę...) Ja nadal w Mysłowicach i montuje dla Was i udostępniam filmy z wczoraj, oczywiście najpierw porannej sesji. Finały zapewne dopiero pojawią się w nocy lub jutro Miło było się spotkać i pogadać :-)

Ciągle w super formie :) Powodzenia i gratulacje sesji

[...] Minus taki jeszcze ze strasznie było ciepło a na scenie to juz masakra totalna... ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj zrobilem pierwszy trening od piątku nie liczac tego podczas sesji spinania po którym miałem lekkie zakwasy na czworkach %-) Lekko machnąłem całe ciało na każdą prawtie około 6 serii, małe ciezary wiecej pow, niecała godzina. Trening [...]

[...] najbardziej, po treningu niestety nie ze względu na duże obciążenie układu krążenia (trening siłowy już go mocno obciąża, sauna także jest wyzwaniem dla serca). Choć z drugiej strony jak raz pójdziesz i nie będziesz tam siedział bardzo długo to i nic się nie stanie. Pewnie jak ze wszystkim- decyduje "dawka", czyli w tym przypadku długość sesji

[...] chyba ze cos teraz by sie mialo zmienić;) to tez zobaczymy:) Jednak jak mowie poki co bez większych planów;) Do mnie jakis czas temu tez pisal Pan z PCA zebym wyslal zdj z sesji co mialem do sdw w lepszej jakości niz na insta. Zpaytalem po co to napidal zeby wrzucić na fb jako członek pca. Ale ja mówię ze przeciez startuje w ifbb poki co i [...]

[...] ma co pisac http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od dzis też zmiany w diecie, minus 85g węgli w DT i minus 10g fatu w dnt plus to cardio 5min do kazdej sesji 1. jajecznica, jaglanka 2.ryz, kura 3.mączka ryzowa,jabłko, truskawki,wpc, płatki 4. płatki jaglane, białka jaj, migdały 5. indyk. lninay, ryż 6. kurczak, lniany [...]

Marian, a ja mam trochę inne pytanie. W takich ćwiczeniach i seriach progresyjesz jakoś? 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze Robisz 3 serie tym samym obciążeniem i np na kolejnej sesji dokładasz? Jak to u cb wygląda?

Dziękuję :) Ja wlansie po skończonej sesji do SDW w stycznia kupować bo będzie okładka %-) Wyejbany ale spełniony jade do domu ;d Przemo dzięki za nocleg. :) /SFD/2018/11/4/31b522fe34264dbbb712304a098e51d2.jpg /SFD/2018/11/4/0ad9027859a44da399ed0beb3432630b.jpg /SFD/2018/11/4/8040501d73b04eaa9969e56a103f0ba8.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Wielkie gratulacje Mario za ten start jak i cały sezon! :-) Dosłownie roz.j**ales system co tym dużo mówić :-) A te zdjęcia z sesji szok! Forma kosmos :O

[...] Wolałbym zeby byl jednka tam klasyk a nie classic physique... Jednak dupa to wyznacznik formy jak sa pregi a tam będzie zasłonięte;(%-) No i kwestia tego czy sylwetka tam do PRO Physique przypasuje... ale jak nie wyjdę to sie nie przekonam ;) chciaz Sadowscy jak bylem na sesji mówili ze jak najbardziej sie nadaje... wiec może...no kto wie ;)

Zayebista pamiątka będzie. Gratuluje sesji :-) Nawet nie wyszedłeś jak gangster ;-)

[...] bo ile moze trzyamć a rok temu tez mielismy jechac do krk na sylwka to tak mnie rozyłozyło ze zostalismy w domu widac historia lubi sie u mnie powtarzac cos jeszcze z sesji do SDw ;-) /SFD/2018/12/28/70c8afa1ff2348c5997f8bd744e6b377.jpg /SFD/2018/12/28/fad105b32aa44da7b0d711533137062a.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-28 [...]

[...] ekipa to i super trening. Spora intensywność. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg baza ta sama, od dzis. Lekko kalorie w górę i 5min cardio mniej w sesji Ten tydzień chyba jednak jeszcze polece starym planem a od kolejnego weekendu wejdę na podział ten z masy. Z prio na tylne pasmo [...]

[...] jutro https://youtu.be/0qOYTvgK3bg https://youtu.be/o7CARmu1bao http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg lekkie ciecie w misce i dodane 5min cardio do sesji -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica [...]