sesji

finał ostatni tydzień kwietnia a II rzut jakoś do sesji studentów przypasujemy ale to koniec lutego początek marca

[...] W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest IMO ok Jeśli chodzi o trening na rzeźbę jak rozłożyć opcjonalnie dni treningowe i wolne [...]

[...] mysli ? / a jesli nie zauwazyles zadnych postepow w budowaniu masy moze jakies bledy w diecie masz ? Ad3. Wg. mnie wygodne i dobre oraz dosc skuteczne sa treningi na ktorych w czasie jednej sesji robi sie cale cialo / 3x w tygodniu. Ad4. Skocz no do dzialu trening / i popros o ulozenie treningu dla ciebie. Moze lepsza bylaby ogolnorozwojowka/act

Akurat fbw nie jest problemem, jeżeli jest odpowiednio skomponowane, można długo na nim jechać, ale to... to jest słabo skomponowane fbw, wszystko robisz na jednej sesji. Trochę nieprzemyślane, wręcz tragiczne. A ćwiczenia wielostawowe pokazał Ci trener i odpowiednią technikę ? Martwy ciąg, przysiad ( nie na smithie ), sama nauka ich poprawnego [...]

Ja polecam jednak ćwiczenia na nogi. Dlaczego? ~~> Wyszukiwarka i: Dlaczego warto ćwiczyć nogi. No nie będzie efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje [...]

Trening całego ciała na jednej sesji treningowej. W Twoim przypadku byłoby lepszym wyborem.

[...] wyciagu do brzucha 4x10 4.podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 5.podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x10/8 4 i 5 cwiczenie mozesz wybrac sobie do wyboru w kazdej sesji treningowej. SOBOTA/NIEDZIELA:wolne brzucha nie rozpisywalem bo to sprawa indywidualna kazdego z osobna kiedy i jak czesto cwiczyc,podobno najlepiej co 2dzien [...]

[...] Bokiem W Górę 10/10/10 (daj jeszcze np. podciaganie sztangi wzdluz tulowia) 1 Przysiady Ze Sztangą 12/10/8/8 2 Wspięcia Na Palce 12/12/12/12 ( za malo cwiczen na nogi. Daj np. prostowanie na maszynie, suwnice.)NOGI rob jako pierwsza partie na sesji 1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10 2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50 Pozdrawiam

wszystkie rodzaje wioslowania(oczywiscie z uzyciem wolnych ciezarow) oraz wszystkie rodzaje podciagan na drazku. na kazdej sesji masz zrobic jakis rodzaj jednego i drugiego. dwie plaszczyzny: horyzontalna-jakis rodzaj wioslowania, wertykalna-jakis drazek ot i cala filozofia. pozdrawiam. PS. martwe ciagi wliczamy do dolu ciala,wiec nie sa brane w [...]

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]

[...] Będą tutaj brały udział przemiany w strefie glikolitycznej tlenowej. Uwaga! Zarówno w metodzie stacyjnej jak i obwodowej należy wykonać od 4 do 6 obwodów w jednej sesji treningowej Podczas pracy w/w metodami możemy się posłużyć szerokim „wachlarzem” środków w postaci sprzętu sportowego, właściwego dla danej [...]

[...] ze siady w Twoim wypadku prostowniki dobijaja wystarczajaco? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok lydki jak pisalem w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s /ok 2s starcza Brzuch po kazdej sesji. Przedramiona nie sa potrzebne . Pracuja dostatecznie podczas calego treningu. pozdrawiam

[...] ćwiczeniach i to w progresji z serii na serie (a nie 5 serii x max) i obciążeniach zwiększanych co tydzień, nie co trening. Obiegowe opinie o tym, co koniecznie trzeba na sesji wykonać działają na wyobraźnie tak, że trudno przełamać się do "banalnych" 5*5 (wiem jak jest), ale osoby, które jednak dają się namówić nie żałują Konkrety - [...]

[...] te małe partie są robione po solidnej dawce wysiłku "bonusowego" w postaci wszystkich cwiczeń wcześniejszych). W takim przypadku wydaje się to zbędnym męczeniem CUN, bezcelowym wydlużaniem sesji i w dodatku grozi zagrożeniem poprawnej regeneracji. Ale to tylko - ZAZNACZAM - moje zdanie. Sorry za trochę przydługiego posta hehe Pozdrawiam

[...] ?? prawda to czy ktos tak tylko pisal o tym piszesz tak a swoim planem sam sobie zaprzeczasz :) Tak dla początkujących najlepszym rozwiązaniem jest FBW - każda partia trenowana na każdej sesji treningowej 3x w tyg. Plan FBW - posty podwieszone :) edit: f*** - sorki, równo odpisaliśmy :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-23 12:43:57

Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: [...]

Jeśli ramiona (bic i tric) muszą być na osobnej sesji to spróbuj: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - [...]

[...] wielkie dzieki dla Ciebie ramiona (bic i tric) nie musza byc koniecznie osobno ale chcialem sprobowac je 'odlaczyc' od klaty i plecow i z kolei polaczyr razem na jednej sesji po pierwsze dlatego zeby sprobowac czegos innego (gdyz jak cwiczylem dotychczas widzisz w pierwszym poscie) a po drugie zeby sprobowac skupic sie 'konkretnie' na tych [...]

[...] (15powt) -wyprosty na maszynie 3serie (15powt) -uginanie na maszynie 3 serie (15 powt) Lydki -wspiecia z obciazeniem 4 serie (max) moze ktos sie czepi, ze za duzo powt na nogi i barki, ale z doswiadczenia wiem, ze najlepiej reaguja przy takiej wlasnie ilosci. jeszcze dorzuc brzuch na kazdej sesji Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-05 02:20:44

jabycwodz NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW! "chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły." tzn.? rozumiem,ze wziales poprawke na 100 czynnikow poza sala cwiczen?(zwlaszca na zarcie oraz sen) "Dieta : masa-dieta ale słabo z nią " pokaz wypis z ostatnich kilku sesji.