sesji

[...] ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac A dokladnie o trzymanie szkatangi na czas to stojac ? sztangi przed siebie.? i to cwiczenie mam robic prze/po sesji? i ile razy w tygodniu? REDCAMPER ten trening to gotowiec tylko akurat nie z tej SFD ale podobnej tez bardzo znanej

siema pozdrawiam wszystkich z czerwcowego zapyerdolu, jeszcze tylko ten tydzień sesji 8-) musk mi już wyparował w połowie miesiąca ale sobie wstawiłem asynchroniczny silnik elektryczny i daje rade a wogóle to fajny kawał macie: Rozmawiają dwie prostytutki: - Wiesz co, kupiłam sobie skunksa ostatnio - Jak to skunksa!? Po jaką cholere Ci skunks!? - [...]

gratki zakończonej sesji :-)

szczepan dlaczego układasz plan nie mając o tym zielonego pojęcia ?! Kto wpadł na taki pomysł aby ćwiczyć plecy i nogi na jednej sesji treningowej ? Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Co to ma być ?! Jak to ma niby działać na czworogłowe bądź [...]

na konferencji rzucisz mięsem i będzie dobrze %-) Powodzenia :-) jeszcze pamiętam radość z zakończonej sesji :-D tak apropos gdzie Wy ćwiczycie na Białołęce ??

[...] trzech zawodników. W oficjalnym programie mistrzostw możemy jednak przeczytać, że warto zwrócić uwagę na Marciniszyna, który zawsze wykazuje wielki charakter do walki. W sesji przedpołudniowej zobaczymy jeszcze z naszych reprezentantów Szymona Krawczyka w biegu na 800 metrów. W Helsinkach mistrzowskiego tytułu na tym dystansie nie obroni [...]

Lukasz w wieku 50 lat zmienisz zdanie z tymi 80 %-) ja juz po sesji :-D Ps idz na studia ktore dadza Ci prace. Dietetyka.... juz duzo osob na to poszlo a zapotrzebowanie jest male

Po każdej sesji polecam jakieś ćwczenia na brzuch.

W tym tygodniu brak treningów siłowych, z okazji sesji zamknęli akademicką siłkę, a z okazji końca miesiąca nie mam kasy na karnet}:-( także zostaje crossfit na który mam wejścia. Z tego wynikł dzień wysoki bez treningu gdyż nieplanowanie pocałowałam klamkę na siłce. Skoro treningi są tylko dwa, to czy pozostałe 5 dni(no 4 bo jeden [...]

[...] pobudzanie organizmu do wzrostu i tutaj podkreślam kolejny raz: TRENING = BODZIEC DIETA = MASA/RZEŹBA, jednak kiedyś przychodzi taki dzień, w którym wykonywanie na jednej sesji mc, siadów, wiosłowań i wyciskań daje zbyt duże obciążenie dla Twojego układu nerwowego (dla ciekawostki dodam, że dla prostowników również) i przechodzisz do innej [...]

[...] innych aktywnościach. Z drugiej strony- owe aktywności są niewystarczającym impulsem do rozbudowy mięśni brzucha. Dlatego rozwiązaniem optymalnym jest ćwiczenie brzucha na sesji siłowej 2-3 razy w tygodniu, chociaż są sensowne rozpiski gdzie robi się go tylko raz w tygodniu. (Jednak moim zdaniem ze względu na szybszą regenerację 2-3 treningi w [...]

[...] forma,aby przy redukcji kalorii utrzymac jak najwiecej miesa,ktore juz zbudowales. udana redukcja zalezy przede wszystkim od odpowiedniej diety. + aero/hiit . jesli to z treningiem masz problem,bo nie ma progresu-podaj szczegoly i bedziemy dumac. zazwyczaj winowajca jest zbyt duza jego objetosc(za duzo sesji/tyg;za duzo cwiczen!)

Chyba jednak zaczne od 2300-2400 kcal. Nie wziąłem pod uwage sesji aero Dobra to ww 2g kg mc białko 2 g kg mc reszta tłuszcze ? Nie bedzie lepiej jeśli utne troche białka zważając na to że moj bf wynosi 17% Jak rozłożyć węgle. Caly dzien czy posilki okolotreningowe i rano ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 18:11:09

Mam mały staż, ale jak na FBW to niepotrzebne kombinowanie, przecież ogólnorozwojówka to góra 6 ćwiczeń, a tu masz podane przysiady i wykroki na jednej sesji, podciąganie na drążku (jak rozumiem, na najszersze) oraz jakieś dziwne wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc, dodatkowo to pierwsze dziwne ćwiczenie, to wyciskanie z wybicia. No i mcnpn z [...]

nawet 3 ćwiczenia dla tego obszaru na danej sesji treningowej. Boczne wylewające Boczne klasyczne Podciąganie sztangi szerokim chwytem

[...] nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć ilość do dwóch sesji w tygodniu.

Tak, już po sesji więc będzie więcej czasu na robienie wypisek:-)) http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www28.zippyshare.com/scaled/38307921/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html MC R8 42/52/62/72/82/87/92 Prostowanie nóg 40/40/42/44 Uginanie nóg 25/25/25/26 Wspięcia siedząc 50/50/52/52 Allachy + [...]

[...] 1. Dieta. jest? Zeby nabierac obwodow Dieta z DODATNIM bilansem kalorycznym MUSI BYC! 2. Regeneracja. (odpoczywasz conamniej 8godzin )? 3. Systematyka cwiczen 4. Progres z sesji na sesje (nawet 0.5kg wiecej niz ostatnio jest progresem, zaskakujesz miesnie, powodujesz ich lepszy rozrost) jezeli nie spelniasz chociaz 1 z tych punktow, dlatego nie [...]

Cywinek ale kombinacje }:-( pokaz ta swoja calosciowke,ktora stosowales. wystarczylo zmienic parametry-i jechac dalej. na sesji wykonac 3 bazowe cwiczenia 10s x 3p kazde. nie ma potrzeby,abys cwiczyl 4 x . pomysl o odpoczynku,diecie....

[...] cwiczenia podstawowe. oraz: - ZAKAZ WYKONYWANIA JAKICHKOLWIEK CWICZEN IZOLOWANYCH NA BICEPSIK/TRICEPSIK! - zaprowadzenie notatnika treningowego,skrupulatne zapiski kazdej sesji, - progres w glownych cwiczeniach: chocby 0.5kg lub 1p wiecej,niz poprzednio. - praca and technika.najpierw poprawny ruch-potem ciezar. - ZERO PRZEGLADANIA SIE W [...]