Ogólnie to uważam, że zbyt mały staż na 5x5, ale do swojego treningu możesz dodać spięcia na każdej sesji. PS: Było? http://www.trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=52253 Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-25 18:40:57
[...] początku, ale, o ile mi moja skromna wiedza mówi, jest to jego osobista opinia, podobnie jak moją jest, żeby, zrobic sobie jakieś małe ćwiczonko na brzuch na koniec każdej sesji. Tutaj wolna wola. Ale generalnie na im prostszym treningu jedziesz i masz efekty, tym lepiej. Jeśli musisz koniecznie dodać uginanie ze sztangą, bo nie przeżyjesz bez [...]
nie wiem czy tak poprawnie się manipuluje ciężarami wg założeń treningu ale ja zwiększałem ciężar w każdej serii i na każdej sesji treningowej (np. w przysiadach na pierwszym treningu kończyłem 70kg a w ostatnim w 4tyg na 130kg. trzeba jednak na początku zaniżyć ciężary żeby był progres cały czas). Jednak ja robiłem ćwiczenia skupiając się na [...]
[...] trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, raz w tygodniu i jest to najpopularniejsza metoda w 5x5. To, że nie polaca się robić początkującym mc i przysiadów na jednej sesji dotyczy tylko systemu split, gdzie trenuje się każdą grupę raz w tygodniu. Przysiady rób przynajmniej tak, żeby udo było równolegle do podłoża. Zmieniony przez - [...]
tomeek82 Tomasz ok,ale to mi nic w zasadzie nie mowi. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? wklej swoj ostatni plan i napisz jak najwiecej o nim. co,jak,co bylo nie tak jak z zarciem,odpoczynkiem,stresami.... SZCZEGOLY a co do planu,ktory podales.... nie ma najmniejszego sensu katowania ramion na kazdej sesji.
[...] pojdzie od razu 105? Twoj maks to te np 100kg ale jesli dodasz do tego cztery wczesniejsze serie to nie zrobisz tego maksa lub bedzie ciezko i o to wlasnie chodzi. Dochodzisz do momentu kiedy w ostatniej serii robisz tymi przykladowymi 100kg 5 czysto technicznyc h (i bez walki) powtorzen wtedy jest to znak, ze trzeba dolozyc na nastepnej sesji.
[...] poziomie teraz jestes?(silowo),jaki plan realizowales ostatnio?szczegoly sa wazne,Ty piszesz o 3 dniach treningowych-ja sugeruje tylko 2. jak to bylo wczesniej? jak dziala na Ciebie taka objetosc treningowa(tyle sesji SW i jeszcze silownia) to sa wszystko bardzo wazne kwestie. potem-w jakim boju masz problemy? ktore grupy trzeba wzmocnic....itd.
A biorąc pod uwagę zwiększoną czułość mięśnia na insulinę? Nie dałoby się robić krótkiego strzału z aminokwasów i prostych węgli zaraz po treningu? Albo zjeść dobrze przed treningiem, a "otworzyć" komórki insuliną zaraz po sesji?
[...] U mnie, pod "moje" ciało, wnioski były by np, taki: -klatka plus barki na jednym treningu to potrafi być zabój. Ja robię WL i WŻ na małych powt. i te dwa ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, zestaw dyskotekowy na pompę -nudziło by mnie też robienie barków z łydkami i [...]
Swoją drogą (info z atlasu ćwiczeń) RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie [...]
[...] Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu kulturystów, tyle metod, ale jeśli ten [...]
[...] Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu kulturystów, tyle metod, ale jeśli ten [...]
[...] efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. Ćwiczenia na triceps 4. Czy można trenować biceps i triceps na jednej sesji treningowej? 5. Do poczytania 1. Mięśnie ramion Biceps - mięsień dwugłowy ramienia - należy do grupy przedniej mięśni ramienia. Jest podłużnym, wrzecionowatym mięśniem [...]
Ja napisze Ci inaczej : podzwigaj troche, wtedy porozmawiamy Dlaczego nie moga byc na 1 sesji? z prostego powodu, wszystkie te 3 cwiczenia sa diabelnie łase na ataki ciezarowe, wiec jesli chcesz sie spelniac we wszystkich tych 3 cwiczeniach na b.wysokim poziomie to awykonalnym jest umieszczac je na tej samej sesji treningowej. "tak co [...]
[...] mnie ,żebym wykonał to ćwiczenie razem z nim i człowieku ,nieźle po nim pali w mięsniach barków i ramion!" "Kiedy Bruce Lee nie trenował z obciążeniem w trakcie sesji ćwiczeń sztuk walki lub podczas swoich sesji ogólnorozwojowych odbywanych 3 razy w tygodniu ,można go było zastać ćwiczącego biceps 15-kilogramową sztangielką ,którą [...]
Ok tylko właśnie co znaczy to ewidentnie na siłę ? Tzn jak czuje duży opór to nie pchać bardziej tylko przeczekać a na kolejnej sesji coś więcej pociągnąć ?
Jak wyglądał ten trening przez 5 tygodni, od jakiego etapu zacząłeś, na jakiej liczbie powtórzeń wystartowałeś i na jakiej przeszedłeś dalej. Jakie wyniki testu, ile sesji na tym II poziomie ? Gdzie ćwiczenie E ?
Mam mały problem z tym Lafayem, ćwiczę od 28.03.2016, mam łącznie 41 sesji treningowych za sobą, ćwiczyłem jeszcze prawie cały poprzedni rok jednak bez większych rezultatów i nie prowadziłem wtedy dziennika treningowego, ale nie wyszedłem wtedy poza pierwszy poziom, teraz jest trochę lepiej bo jestem na drugim. Problem polega na tym że robię [...]
A jak wypadł test? pamiętasz może, zapisałeś sobie gdzieś? 41 sesji i dopiero 2 poziom ...zdecydowanie za długo. Chyba, że nie byłeś w stanie podbijać powtórzeń w każdej serii. Ale to i tak za długo. Jeżeli nie masz kolejnych części książki to warto je kupić. Są tam opisane techniki antystagnacyjne, problemy z ćwiczeniami na danym poziomie itp. [...]