sesji

Przysiad na końcu sesji? Nie ma martego? Plan jest słaby, za dużo izolacji według mnie i maszyn. Chcesz być silny i nabrać masy? Przy twoim stażu podstawowe boje składające się z ćwiczeń złożonych na duże partie mięsniowe i potem dopiero na małe partie. Jakich używasz obciążeń w seriach docelowych w P, WL, MC? Jak dla mnie FBW dwa zestawy, a jak [...]

[...] 4. Pompki w podporze tylem 5. Podciaganie podchwytem + jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe lub diving bomber / pompki chinskie + brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma sensu robic brzucha w dni nietreningowe poniewaz nie rozgrzewasz sie jak sadze specjalnie przed wiec lepiej go cwiczyc po treningu kiedy [...]

[...] 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa. Rozpoczęła się sesja na uczelni. I stąd trening ergo, a nie pływacki. Basenu w ferie nie mamy chyba, że z własnej kieszeni. Całego treningu też nie zrobiłem, bo zabrakło czasu - trzeba było opuścić siłownie. Teraz w czasie sesji będę raczej się wspomagał siłownią.

[...] nie rozróżniaj czy to PRZYSIADU czy MC w systemie FBW jako cwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe są to najcięższe i najbardziej złozone boje . biceps i triceps na jednej sesji w systemie FBW zbedne ponieważ są to małe partie mięsniowe które ciężko pracują w ćwiczeniach wielostawowych a z takich ćwiczeń składa sie całościówka poprawna . W A [...]

Ja postaram się po sesji (od marca) również dołączyć ;-).

Ok rozumiem, mam podobny problem ze stojakami niestety i muszę kumpli prosić o pomoc ;/ Jeśli nie chcesz zbytnio nadwyrężać kręgosłupa na jednej sesji możesz robić martwy ciąg i wiosłowanie zamiennie. Tzn poniedziałek wiosło, środa MC, piątek znów wiosło, poniedziałem MC itd. Przynajmniej ja tak sądzę, nie wiem jak bardziej doświadczeni myślą. [...]

[...] traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html bo to co napisałeś to żenada. jeszcze mam pytanie do planu Traktora: jest w nim podane szesc cwiczen, czy ogolnie chodzi o to aby wykonac po cztery serie z kazdego cwiczenia na jednej sesji treningowej (co daje 24 serie jednego dnia) pytam, gdyz wydaje mi sie, ze to troche duzo?

ja jestem. Ja dopiero na 1 roku. Z fiz juz mam zal cwiczenia, a z matmy nadal nie dal wynikow.... Matme na sesji jakos moze ogarne bo uczylem sie na kolosy to pamietam, ale z fiz gorzej, mam miec z definicji, a nigdy sie ich nie uczylem bo po co na cwiczeniach same zadania ;/

potrzebne przyrządy mam u siebie. Na siłownię planuje się zapisać luty/marzec, wszystko zależne od czasu - luty na mojej uczelni to okres sesji i 2 terminów, więc bardziej odpowiada mi marzec :)

zalezy ile serii, ale plan wygląda na przeładowany. na poczatek lepszym rozwiązaniem będzie FBW, czyli trening zakładający zaangażowanie wysztkich głownych grup mięsniowych na jednej sesji. Ale o szczególy pytaj w dziale treningowym

jesli wypijesz białko pomiedzy siłownią a skakanka - to raczej źle bedzie Ci się skakać. Więc bierz po całej sesji, najlepiej dodając do tego źródła węgli. Konwencjonalny posiłek mozesz zjesć nawet zaraz po wysiłku, wtedy białko jest Ci zbedne

Ja to jak na razie mam taką lipe z poprawami i zaliczeniami, że nie wiem czy bd dopuszczony do sesji

pierwsza sprawa umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps na jednej sesji jest zbędne ponieważ FBW to same ćwiczenia złożone małe partie pomagają dzwigać duże ciężary i jest to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps . przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi [...]

[...] wrzucam Ci filmy z Twoich dzisiejszych wyczynów, żebyś miał się czym pochwalić. Nawet Twojego WL nie uciąłem po końcu serii, żebyś mógł się popodniecać swoim udem }:-( Po sesji już nie będę za Ciebie odwalał roboty głupiego ;-) Ławka ciężko; druga seria 122,5 kg (?) http://www.youtube.com/watch?v=457jSuTCFoQ&feature=youtu.be Siady, lekko, dwie [...]

To są bardzo ciężkie ćwiczenia,które znacznie obciążają centralny układ nerwowy.Raczej nie zaleca się ich trenowania na jednej sesji treningowej.Z drugiej strony to Ty decydujesz jaki trening wykonujesz.Pozdrawiam.

[...] np brakuje białka to wtedy zastosujesz odżywkę białkową. Stosowanie odżywek "w ciemno"mija się z celem. Trening również nadaje się do poprawy, Nie polecam robienia na jednej sesji treningowej tak dużych grup mięśniowych jak klatka i plecy. Trening aeroby również jest nieprawidłowy. Proponuje zainteresować się tym tematem: [...]

Slabo zarowno pod wzgledem silowym, jak i masowym. W kwestii "silowej" - poprzednio trenowales cale cialo na kazdej sesji, jakie notowales przyrosty silowe podczas trenowania ta metoda treningowa (sila stala w miejscu, rosla nieznacznie, rosla) oraz jakie notowales przyrosty silowe trenujac klasycznym splitem. W kwestii masowej - wrzuc diete do [...]

Jw nie wolno smażyc na lnianym, tylko na zimno się go używa. Coś słaby ten trening sie wydaje. 3 cwiczenia na 1 sesji... Jaki masz podział partii?

[...] tak jak z nauka pisania - nie nauczymy sie pisac, jesli sie nie skupimy nad ta czynnoscia, tak samo tutaj nie poczujemy miesni DOCELOWYCH (to bardzo wazne) w danej sesji treningowej to nie urosniemy. Od siebie dodam, ze NAJLEPIEJ rosnie sie na ciezarach rzedu 55-70% cm (dla kazdego inna wartosc, ale widelki sa sluszne), natomiast sile [...]

Ale to moja pierwsza taka hardcorowa%-) W każdym razie po sesji po pierwsze zabaluję:-D po drugie idę na mega zakupy kosmetyczno - ciuchowe i może nawet do fryzjera skoczę:-D Chociaż nie wiem, czy jest sens nowe ciuchy kupować, skoro redukcję zacznę za 6 tygodni i pewnie znowu wiór ze mnie zostanie%-) Rafał, zobaczymy, co to tam ze mną będzie:-D [...]