sesji

[...] na tej redukcji jak lata to w cały świat i człowiek nie wie już o co chodzi, od dziś ważę się tylko do raportów i w piździe mam te kg /-) Podzielę się z wami jeszcze fotą z sesji, którą miałem okazję odbyć jakiś czas temu w celach marketingowo - pamiątkowych, siedzi!? Dobre światło to jednak dobre światło, zawsze powtarzam, że kulturystyka to [...]

[...] i tak dostały w okresie startowym i teraz to nieco odczuwam. Żadna kontuzja mi niepotrzebna, więc wolę nie wariować. Tym bardziej w okresie roztrenowania. Cardio - około 5 sesji po 30-40minut w ciągu całego tygodnia. Utrzymuje to metabolizm na dobrym poziomie, apetyt i poziom otłuszczenia sylwetki. Również ma dobry wpływ na układ krążenia i [...]

[...] kilo więcej i nie przeszkadza mi to w bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych (bieg na 400 m robię w nieco ponad minutę). Trening - gdzie robisz wszystko na jednej sesji jest ciężki. Można spróbować... Zresztą rozwiązań dziesiątki Osobiście robię przysiady i wyciskanie na jednej sesji (czasem z podciąganiem na drążku), ale martwy ciąg [...]

[...] Jeśli decydujemy się na trening FBW (Full Body Workout) i wykonujemy 3 sesje treningowe w tygodniu, lepiej by nie następowały one dzień po dniu. W treningu FBW na jednej sesji ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy. Jeśli natomiast decydujemy się na trening dzielony, tak [...]

[...] wydolnościowych (bieg na 400 m robię w nieco ponad minutę)." Mniemam że masz dużo więcej czystej masy mięśniowej:) "Trening - gdzie robisz wszystko na jednej sesji jest ciężki. Można spróbować... Zresztą rozwiązań dziesiątki Osobiście robię przysiady i wyciskanie na jednej sesji (czasem z podciąganiem na drążku), ale martwy ciąg [...]

Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]

[...] udać ci się przybrać od 7,5 do 10kg mięśni. Po osiągnięciu takiego wyniku, możesz wprowadzić trochę ćwiczeń kardio. Zacząłbym od trzech, średnio intensywnych 20 minutowych sesji na tydzień; bez ćwiczeń interwałowych. W ćwiczeniach wykorzystaj rower, aby zminimalizować obciążenie stawów. I pamiętaj, że są takie rzeczy, jak rowery, na których [...]

FBW to całe ciało na jednej sesji treningowej bez jakiś dodatkowych zbędnych ćwiczeń na mniejsze partie np 3/4 ćwiczenia wielostawowe do tego z 2 /3 ćwiczenia na małe partie bez spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to [...]

[...] przyczyna: to przeładowany, słaby plan treningowy. Brakuje w nim przysiadów, drążka, wiosła, ciągów. Paradoksalnie im więcej będziesz czasu spędzał na siłowni - w jednej sesji i pod względem ilości dni (tygodniowo) - tym gorsze będziesz mieć efekty. Więcej wypoczywaj, jedz. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, lecz w trakcie regeneracji [...]

1. Podaj cały trening klatki w poszczególne dni. A najlepiej wklej cały swój trening, wszystko. 2. Podaj wynik w wyciskaniu. 3. Waga, wzrost, staż, suple? Z reguły ludzie robią splita katując klatkę 10-16 seriami na KAŻDEJ SESJI (wycisk płasko, skos, rozpiętki, sztangielki), a to jest 2x za dużo w stosunku do możliwości regeneracji Odsyłam też do [...]

[...] zamaskują. jasne wietrze, codziennie. temp ok 18' i zawsze taką mam. spie z telefonem blisko ale nigdy mi to nie przeszkadzało. wrazen? nie, raczej nudnawo. nawet w trakcie sesji nie mialam zapierdzielu i stresu. wstaje, jem, ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to [...]

[...] zamaskują. jasne wietrze, codziennie. temp ok 18' i zawsze taką mam. spie z telefonem blisko ale nigdy mi to nie przeszkadzało. wrazen? nie, raczej nudnawo. nawet w trakcie sesji nie mialam zapierdzielu i stresu. wstaje, jem, ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to [...]

[...] na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli chodzi o czas to gdzieś z 1 godzinka może krócej bez pośpiechu. Daję 2 min przerwy między seriami i ćwiczenia. Dodam że progresja liniowa na sesji treningowej w 5 powt gdzie max ciężar przypada na 5 powt nigdy nie może być twoim max z prostej przyczyny że jak dochodzisz do 5 serii jest się już zmęczonym.Trzeba by [...]

hahaha, lepiej żebym się jeszcze poduczyła tego i owego zanim zacznę się zajmować tym na powaznie:-P ustawka brzmi kusząco, ale ja się piszę po sesji %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-08 22:35:36

[...] gdzie zmienia się i ilość powtórzeń i ciężar ,wyrażoną wzorem 2-3X(30%-40%x3-5) + (60%x3)+(70%x3)+(80%x3)+(90%x3)+(95%x2)+(CMx1)x3s oczywiście ten wzór nie jest dla każdej sesji treningowej i trzeba wiedzieć jak z niego korzystać . Do tego dochodzi jeszcze metoda body building która również ma swój wzorzec treningowy. Dlatego jak piszę o rampie [...]

[...] trening i zaj**iste samopoczucie po treningu siłowym. Czekam na czwarty tydzień i kumulację. Jeśli chodzi o BJJ i wytrzymałość bez zmian, jak był zajazd tak jest dalej i po sesji ciężko się na trzecie piętro wdrapać. Czy teść (w tej dawce) wpływa w odczuwalnym zakresie na wytrzymałość siłową i ogólnie wysiłek tlenowy? Tak czy siak obadamy i [...]

[...] jest zrobić wkrotce ze stania) Unoszenie kolan w zwisie na ukos x4 po 10 na stronę Izometria: Trzymanie nóg w górze, plank po 1 serii Wieczorkiem jeszcze zrobilem 30 minut sesji rozciągania. Na koniec wrzucam fotke obecnej formy po ładowaniu i zdjecia szamy. Owocnego tygodnia wszystkim życzę. /SFD/2020/9/8/e7c68fe003584e1983dfd6a4cde64462.jpg [...]

[...] wyżej jest tylko CZĘŚCIĄ AKTYWNOŚCI. Nieodłącznym uzupełnieniem będą AEROBY i/lub INTERWAŁY oraz ZMIANY W DIECIE. Przerwy - zwyczajnie 2-3 minuty. Trening siłowy 3x w tygodniu starczy. Od razu po zakończeniu sesji siłowej można zrobić aeroby/interwały (w zal. od potrzeb i możliwości). Po 8-12 serii na duże partie tygodniowo, po 6-9 na mniejsze.

[...] Na początek - na jednym treningu WL/docisk 4-5 zasadniczych serii.. A na drugim pompki na poręczach 4-5 zasadniczych serii. Żadnych ćwiczeń dodatkowych na trica na danej sesji. Żadnych więcej ćwiczeń na klatkę. Sprawdź czy to nie poprawi postępów. Masz przeładowany plan treningowy. A to zwykle oznacza słabe efekty treningów i ... małą siłę. [...]

[...] Nie zalecam łączenia ćwiczeń aerobowych z siłowymi podczas jednego treningu, bo to powoduje duży katabolizm. Najlepszym sposobem jest limitować ćwiczenia aerobowe do 3 sesji w tygodniu i nie dłużej niż 20 minut na trening. Wydaje mi się, że interwałowe aeroby są najlepszym sposobem spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli nie wiesz co to jest [...]