sesji

[...] substancje w nim zawarte są naturalnymi ekstraktami i wyciągami! Przetestuj moc natury! Zalecane dawkowanie Stosuj wskazaną porcję na 30-45 minut przez rozpoczęciem sesji treningowej. Uwagi: Rozmieszaj dokładnie z wodą, przyjmując zaraz po przygotowaniu - popijaj małymi łykami. Stosować produktu nie powinno się w ciąży lub przy [...]

[...] cwiczen. Niepoprawne "szarpanie" przyplacilem juz kontuzja barku. Nie odbiegajac od tematu jestem studentem, a jak wiadomo wiaze sie to z duzymi presjami psych. w okresie sesji. Stracilem na wadze i szczerze z dieta to tez bylo nie najlepiej. Teraz planuje poprawe programu treningu i zakup odpowiedniego gainera? Jak myslicie, ktory w moim [...]

[...] 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s +brzuch + przedramiona Myślałem nad ćwiczeniem brzucha i przedramion na każdej sesji treningowej ponieważ , nie chcę mieć "zakwasów" na brzuchu przy np. przysiadach , bieganiu itp. oraz na przedramionach by móc wykonywać normalnie trening bez bólu tzn. [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 8 ruchów Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie TROCHE WYJAŚNIEŃ: Brzuch robie przy każdej sesji ponieważ nie chce poprostu żeby mi rósł. Na nogi nie robie przysiadów bo mam problem z kolanem. Mój staż to ok:1,5 roku ćwiczeń.Waże 84 kg JAK TO OCENIACIE?? Jak [...]

[...] w sensie np. jak w podanym wyżej linku że po jednym ćwiczeniu na każda partie 12 powtórzeń, 3 serie na mniejsze partie i 4 na większe? To oznacza że w ciągu jednej sesji treningowej robię wszystkie partie mięśniowe (wliczając w to rozgrzewkę)? Mam nadzieje że mnie zrozumiecie i przepraszam za wszelkie błędy jak i mój brak wiedzy na ten [...]

Hej .pytanko ponieważ pierwszy raz w życiu będę brał udział w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. [...]

[...] 1500m powiem jeszcze tyle, że na basenie byłbym w stanie pływać 2 razy w tygodniu po 45 minut plus 2 razy w tyg siłownia (mały ciężar dużo powtórzeń) na jednej takiej sesji 45 min, byłem w stanie przepłynąć 1750 metrów (względem Was starych wyjadaczy to pewnie mało) plus pewnie z 200m slalomem w celu wyminięcia innych użytkowników basenem [...]

[...] mnie, ale co radzicie mi zrobić by stracić ten nadmiar tłuszczu i wody? Zrobić na początku małą redukcje? Czy po prostu w trakcie budowania masy mięśniowej dodać sobie kilka sesji cardio? Druga sprawa, co do suplementacji. Postanowiłem nie wymyślać nie wiadomo czego, tylko postawić na podstawy. Kompleks witamin i minerałów OLIMP, do tego osobno [...]

[...] pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po treingu idzie [...]

[...] nietreningowe brać BCAA przed biganiem + a6v i po na noc. Bardzo zależy mi na waszej pomocy nie wiem co mam robić moi koledzy rosną a ja mam całkowity zastój choć w każdej sesji nie powtarzam tych samych ćwiczen aby mięsnie się nie przyzwyczaiły cięzar też zmieniam. Nie jem białego chleba ani nic przetworzonego, mój ojciec jednak wygląda bardzo [...]

[...] budowania sylwetki oraz muskulatury. Zalecane dawkowanie Rozmieszaj dokładnie 2 miarki(67g) z 150-200ml wody. Przyjmij porcję produktu na około 10 minut po zakończeniu sesji treningowej. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pursuit Rx Recovery Blend Porcja 67g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1360g Zawartość jednej [...]

[...] Czy miał ktoś do czynienia z zabiegiem elektrostymulacji mięśni? Możecie podzielić się wrażeniami? Wiadomo, że taki zabieg nie zastąpi ćwiczeń aczkolwiek może pomóc np. przy sesji z a6w. Poczytałem na forach trochę i kobiety podobno tracą centymetry z brzucha. Oczywiście przy odpowiedniej diecie i ruchu taki zabieg może przynieść pozytywne [...]

[...] 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany 2 - jogurt 400g Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka 2 - twaróg chudy 150g Te punkty(1,2,3) to są opcje co mogę [...]

[...] Mam zamiar zastosować progresję ciężarową z serii na serię. Podaję ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wl 100kg MC 140kg Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg Po każdej sesji treningowej robię brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg [...]

[...] treningi na sile tak jak : obwody i metoda ciężko atletyczna Ale teraz na własna rękę opracowałem trening 6 dniowy Poniedziałek Wyciskanie na ławce robię 6 sesji po 10 powtórzę (Musze tu podkreślić ze jest to 4 tydzień treningu i obciążenie to 70% Cm ) Przenoszenie ugiętych ramion : 6 serii po 10 powtórzeń 10 serii na brzuch [...]

[...] aby ktos go ocenilo ile to mozliwe,w tym treningu chodzi mi glownie o sile i zastanawiam sie czy aby wszystko jest ok? TRENING 1. Mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami brzucha -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(głową do gory)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie [...]

[...] Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 _____________________ Przerwa w ćwiczeniach między 3 a 4 dniem Aeroby (7 dni w tygodniu) od razu po siłowni 35-40 minut w osobnej sesji 45-60 minut Przerwy: w ćwiczeniach złożonych 90-120 sekund w ćwiczeniach izolowanych 60-90 sekund

Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]

[...] z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum Huberta81. Brakuje mi w nim tylko MC. I tu do was prośba, gdzie wpleść [...]