sesji

[...] wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei. Moj trening: Trening A: Nogi: -przysiady ze sztanga Klata: ( nie wiem czy tutaj jej [...]

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] czy po jednym? Wybrałem FBW bo calą przygode na siłowni spedziłem ze splitem i naprawde już mi się cofa na jego widok, poza tym lepiej czuje sie psychicznie ćwicząc całe ciało na jednej sesji, nie wiem czy jest lepszy-gorszy na redukcję bo od tego to jest dieta. Pozdrawiam! I mam nadzieje że cokolwiek zrozumieliście, bo ja mam z tym problem

[...] cyklu clen + kretka (cell pump) 'apteczne zma' witaminy o3 sesamin green tea, kofa / przed treningami - bede lookal na cisnienie trening : 5 razy w tyg, kazdy bodypart na 1 sesji, po treningu 35min cardio, potem PWshejka / zastanawiam sie czy lyknac cos miedzy silowym a cardio. w wolnych chwilach dorzuce sobie jeszcze jakies biegi/rowerek dieta [...]

Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

[...] mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu. Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni treningowe wyglada on tak [...]

[...] na suwnicy palcami nóg 4s ( 12,10,8,8 ) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4s ( 12,10,8,8 ) - Szrugsy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 4s ( 12,10,8,8 ) -Unoszenie sztangielek bokiem 4s ( 12,10,8,8 ) W pon dochodzi brzuch i w sobote na osobnej sesji . :)

[...] wyciągu (12-9-9) -wyciskanie francuskie 12-9-9 -pompki w podporze tyłem 12-9-9 ŁYDKI: -wspięcia na palce 25-20-15 -wypychanie ciężaru palcami na maszynie 15-10-10 Na jednej sesji 2 ćwiczenia na każdą grupe ze zmianą ćwiczenia na następnym treningu (3 ćwiczenia z pleców zostają) Proszę o ocene i poprawe błędów. Przy tym planie z siłowni wychodze [...]

Witam! Mam problem z barkami. To moja najsłabsza grupa. Robiłem kilka planów i nic nei pomogło. Opracowałem se hardcorowy plan. Robie na osobnej sesji z kaputrami i przedramionami.Co ty na to? Składa się z czterech trisetów: -wyciskanie sztangii zza karku stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar -od razu po tym unoszenie sztangielek bokiem 20 [...]

[...] gdzie jest jej 60mg... Znajduje się także w ibupromie na zatoki ale tam już tylko 30mg. Wszystkie te leki dostępne bez recepty!) Wielu moich znajomych do przygotowań do sesji wspomaga się pseudoefedryną. Rozkruszają tabletkę któregoś z wyżej wymienionych leków by działało szybciej i mocniej i popijają kawą! Twierdzą że pomaga się skupic i [...]

[...] się pod jego okiem, są dodatkowo nagrywane na video. Stanowi to niezastąpiony materiał do analiz, które przeprowadzane są następnie wspólnie w grupie. Na jednej z ostatnich sesji młodzież miała okazję zapoznać się z vice Mistrzem Polski z początku lat 60 - tych Lechem Bednarkiem. Pionier wybrzeżowej kulturystyki z zainteresowaniem przyglądał się [...]

[...] Średnio 3 razy w tygodniu. Czasem zdarzy się 3 dni pod rząd (jestem uzależniony od czasu) czyli pon, wt, śr. Czasem mieszane dni - pn, śr, czw, lub pn, czw. Teraz w okresie sesji, zdarzy mi się parę dni odpuścić siłownię. Czyli widzicie, nie jest to wszystko scalone jest w szwajcarskim zegarku. Jak w tym wszystkim godzić MUTANTA? Jak dawkować w [...]

[...] Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest? "Drążek" - Teraz mam ćwiczyć podchwytem czy nachwytem? Jak jest łatwiej dla początkującego [...]

[...] 2 dzien, znowu 1, znowu 2. troche to zamotane jak sie czyta ale mam nadzieje ze sie polapiecie.np jak jednego dnia cwicze klate, nastepnym razem plecy, na nastepnej sesji znowu klate. W tygodniu drugim plecy, klata , plecy itd. Oto plan: poniedzialek Barki: wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen wyciskanie zza karku-3 serie po [...]

[...] wszystkim jak najwięcej jeść. Na noc jeden serek wiejski. Przeciwskazania medyczne: Mam kifoze Zażywane suplementy: żadnych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach(z ostatniej sesji treningowej) Wyciskanie na płaskiej: 37kg Przysiad : 23,5kg Wiosłowanie: 33,5kg Martwy ciąg(rumuński): 43,5kg Wyciskanie w staniu: 23,5kg Mam nadzieje że ktoś mi [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8 BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.

[...] Mr. Olympia. Oto słowa człowieka legendy, zawodnika który słynął nie tylko z niesamowitej budowy, ale także niesamowicie intensywnych, prawie że nieludzko wymagających sesji treningowych. Człowieka, który zwykł mawiać, że siłą kulturysty jest jego umysł, dzięki któremu może skupić się tak, by wycieńczyć mięśnie już po jednej starannie [...]

[...] i jeden trening na wytrzymalosc a wiec powiedzmy z tym 50 % do oporu, jakies 40 razy w koncowej serii. Moje pytanie brzmi czy bledem jest mieszanie celow na jednej sesji trenigwej a wiec najpierw np eksplozywnosc ( najmniej wyczerpujaca). potem sila a na koncu wytrzymalosc ew zmiana kolejnosci zaleznie o prorytetow? nie mam jakis mega [...]

[...] mojej nadwagi to jestem zdrowy chłop, rzadko choruje, bez żadnych problemów z oddychaniem, sercem, krążeniem czy innymi rzeczami przeszkadzającymi w ćwiczeniach. Zaraz po sesji mam zamiar wybrać się na siłownie (obecnie nie uprawiam żadnego sportu!!) i zacząć biegać (środek zimy mi nie przeszkadza :P) Przeglądałem forum i moją uwagę przykuło [...]

[...] treningi zorganizowane, do tego dochodzą zajęcia z weightliftingu 2x tyg i czasem Wendler po treningu, chociaż często nie udaje mi się zmieścić w tygodniu czterech sesji. Wydaje mi się, że większość kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego nie uwzględnia tak dużego wysiłku fizycznego. Zamówiłam ostatnio dietę z potreningu.pl - [...]