sesja

Wczoraj ponowna sesja u fizjo, ale póki co oprócz tego co Ojan nazwał cudem to innego cudu nie było i to z czym przyszedłem w zasadzie jest bez zmian :-(. Prawdopodobnie oddzywa się sprawa sprzed kilka lat ale w bardzo delikatnej formie czyli przepuklina l5 s1. Bo o ile kilka lat temu to był stan ostry i nie mogłem się z łóżka podnieść tak teraz [...]

[...] na to,że i same aeroby tą różnice zwiększają czyli chronią w pewnym sensie przed katabolizmem a znaczenie ma długość wysiłku i poziom kortyzolu z tym związany. Tak że długa sesja zła i łączenie różnych form i co za tym idzie podbijanie kortyzolu niweczy ten efekt ćwiczenia. Ale w jakim stopniu to nie powiem. czyli wychodzi na to, że moja [...]

Koncowka redu Za 3 tyg sesja u szymczuka to wrzucę coś a do tego czasu bez odbioru i pozdrawiam ;-) /SFD/2021/12/12/3a0b9f207a9e4a0aa6d0e4ae991bd7c5.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-12-12 20:44:27

[...] przez - ryba266 w dniu 2021-12-25 12:21:05 Pojadłem wczoraj i dziś. Ale flaki to szaleć nie pozwalają jak się tak jałowo jadło. Może 4-5 tys kcal maaaax zjadłem. W pon sesja i szymczuka. Uwiecznić to, będzie świetna pamiątka. Potem 6 tyg mostek, i masa a na jesień 2022 już scena, Dawid mówił o npc, klasyku i wagowce. Czas pokaze. ;-)

[...] z jakiegoś " medycznego" serialu na cały głos... Coś czuje ze skończy sie na ninjutsu z gazem łzawiącym %-) bo mi truja dupe zawsze jak mam zjazdy - zaoczny studing.. A że sesja to człowiek nerwowy będzie E: Plęty zapomniałem wobedz 5 czy 6 samemu czuje sie wygrany %-) chyba dobre myślenie %-) Zmieniony przez - zuodziej w dniu 2016-05-20 [...]

[...] z jakiegoś " medycznego" serialu na cały głos... Coś czuje ze skończy sie na ninjutsu z gazem łzawiącym %-) bo mi truja dupe zawsze jak mam zjazdy - zaoczny studing.. A że sesja to człowiek nerwowy będzie E: Plęty zapomniałem wobedz 5 czy 6 samemu czuje sie wygrany %-) chyba dobre myślenie %-) Zmieniony przez - zuodziej w dniu 2016-05-20 [...]

[...] skoczył mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, że wtedy tylko i wyłącznie działałem 4 dni w tygodniu. Robiłem trening w następujący sposób: Wtorek: ranna sesja - max effort lower body, popołudniowa sesja - akcesoria dla lower body Czwartek: ranna sesja - max effort upper body, popołudniowa sesja - akcesoria dla upper body [...]

13/2/2016 Poranna sesja. 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/705cd72e6764482a917eda3ae6063ac9.png Wieczorna sesja 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/945afcb92f1b45ee8b1cbd858b82bd7d.png Komentarz: Poranna sesja, bieg z kobita. Luzniutko, ona nrzucala tempo, pierwsza powazniejsza aktywnosc po miesiecznej przerwie chorobowej dla niej. Ja natomiast dobrze [...]

12/11/2020 Movember Dzień 12 Movember Burpee Challenge Sesja poranna Na czas 40-30-20-10 DB KB Swing 2*16kg Burpees Wynik - 9:25 Sesja Południowa Back Squat RAMPA 3 do 130kg Następnie 5 serii po 2 na 130kg Co każdą serię 10 DB KB Swings 2*16kg 10 Lying Down Leg Curls Sesja popołudniowa 10 rund w kamizelce 10 Single Arm KB Swing 24kg 3 Chin Ups [...]

24/11/2020 Movember Dzień 24 Sesja poranna 5 rund 10 Burpee Chin Ups 10 US KB Swings 24kg 5 Rund 10 Burpees 10 Hand 2 Hand KB Swings 24kg Sesja południowa 5 rund w kamizelce 10kg 20 Single Arm KB Swing 24kg 5 ring dips + ring support Sesja popołudniowa Back Squat RAMPA 4 do 130kg Następnie 4 serie po 2 powtórzeń na 140kg Co każdą serię siadów 10 [...]

[...] 4 KB Press (2 each side) * 28kg 1 banded pull up 2 KB Press (1 each side) * 32kg 1 banded pull up Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Komentarz: Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego dnia, czas trzymany między 3:45-4:00. Fajnie się biegało pod górę i z górki, ale tętno pozostawało po podbiegu. Kettle luźno.

[...] zaskoczyłem, bo ostatni kilometr to była istna walka z przewyższeniem, nachelenie ok 45 stopni i jazda %-) ale tak jak na jednym ze zdjęć widać, było warto. Popołudniowa sesja natomiast po powrocie ze zwiedzania. Szybko i bez zbędnych ceregieli. Duża objętość w krótkim czasie, na każdym ćwiczeniu :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

14/1/2020 Sesja poranna 25' bieg stałym tempem 11,3km/h nachylenie 2% Sesja wieczorna A. RAMPA po 10 (aż nie dam rady zrobić 10) Wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę na "maszynie" Co serię 20 wiosłowań jednorącz w opadzie tułowia ciężarem z wyciskania (10 na stronę) + co serię TIW 2*3kg (wyszło chyba 10 serii) B. 4 serie 10 pompek 10 [...]

[...] z fat gripz 2*10kg B. 3 serie 20 przysiadów z gumą (banded air squats) C. 4' Marsz śmierci (po 2 minuty na stronę) https://youtu.be/QF16y1ccXyc Komentarz: Rano kolejna sesja rowerowa :-) bardzo fajnie mi się pedałowało, wzrastający opór bardzo fajnie działa. Wieczorem wpadłem na pomysł, że zrobię coś w stylu GVT na dół ciała i mogę [...]

4/11/2020 Movember Dzień 4 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 1' Pracy 1' Przerwy aż uzyskam 100 Burpees Wyszło: 29+24+25+22 Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=oSsKoAIMQD0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut [...]

13/11/2020 Movember Dzień 13 Movember Burpee Challenge Sesja poranna 100 Burpees oddychając tylko nosem - 7 minut z haczykiem 100 Single arm KB Swing 24kg (co 10 zmiana ręki) Sesja Południowa 4 rundy KB Lunge Complex 32kg 3 rundy 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa Bench Press RAMPA 5 do 100kg Następnie 3 serie po 5 na 100kg 3 serie [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

[...] 5 rund 10 Single Arm KB Swing 32kg left 2 KB Press 32kg left 10 Single Arm KB Swing 32kg right 2 KB Press 32kg right Komentarz: Powrót do normalnego treningu w 3 sesjach ;-) rano kolejny dzień budowania tolerancji na dwutlenek węgla - przy 8mym powtórzeniu już mam ochotę mocno złapać łyk powietrza. Następnie kompleksiki z jednym KB na [...]

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

16/11/2020 Movember Dzień 16 Sesja poranna 100 burpees luźno - wyszło w troszkę ponad 6 minut 100 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 10 serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 Kossack Squats 5 TRX Leg Curls Sesja popołudniowa 10 Serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 KB Press 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]