sesja

[...] 3 latka, systematycznie raczej, choc czesto z powaznymi 1-miesiecznymi przerwami w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od [...]

[...] sniadanie 9.30 20 gram wpi+30 gram carbo 10.00 trening] odrazu po 50 gram carbo+10 gram expand po 30 min 20 gram prolongatum i po 30 min posilek a potem na 30 minut przed 2 sesja: 10 gram expand+30 gram wpi co wy na to?dodam,ze jutro dojdzie mi crester i glucetyl .gdzie mam dac crestera?po treningach?bo glucetyl to poprostu zaczne brac jak [...]

Ale jeśli nie ma progresu wcale to druga sesja nic nie da , bo będziesz tylko powielał błędy. Pierw wypadałoby znależć przyczynę takiego stanu rzeczy a tą jest najczęsciej błędna technika.

A tak dokladnie to co to jest te turbo jam? Rozumiem ze jakis trening na dvd ale ile trwa jedna sesja? Jakie zawiera cwiczenia? Ile razy bedziesz cwiczyc? Codziennie? Za malo informacji. Pytalas lekarza o jakas porade?

[...] . Ja wiem zękazdy chce miec jak najwiekszego ale pokaz takiego jakiego masz w dobrej pozycji a nie podpierasz go o modlitenik lub druga reke a tak pzoatym mogła by byc sesja bez koszulkiaby było widac plecy i klate o raz pokazcxie nogi:) barki masz w porządku i coebie ocneiam najwyrzej:) to moje indywidualne zdanie:) mam nadziejz e [...]

Tak wyglądała moja dzisiejsza sesja na siłowni: http://img525.imageshack.us/img525/8035/sia2r.jpg RPE - skala odczuwalnego wysiłku, gdzie 1 - minimalny, 9 - maksymalny. Proszę o opinie. Zależy mi na tym by w półtorej miesiąca wycisnąć 6x130-160kg na suwnicy. Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-07 13:35:45

[...] na prostych nogach / RDL (tylna część uda, pośladki, prostowniki grzbietu) oraz wiosłowanie i podciąganie na drążku. Ile pań je wykonuje? Podejrzewam, że jedna, jedyna sesja ciężkiego treningu siłowego (Jak ułożyć taki trening? Czytaj MIT ÓSMY) po której kobieta wykonałaby 20-30 minut aerobów dałaby więcej niż kilka treningów i zabiegów [...]

[...] których argumenty naukowe nie docierają, niech popatrzą na sylwetki sprinterów). Staje się on kataboliczny dopiero gdy dieta nie jest dostosowana do programu ćwiczeń lub gdy sesja HIIT trwa dłużej niż powinna. Po drugie, nieprawdą jest że lekkie aeroby nie powodują katabolizmu i że po nich można (bezkarnie) nic nie jeść. Przy długotrwałych [...]

Ale o jakie leczenie wam chodzi? Tu sa moze 4 krostki a cala reszta to bliznowce ktore juz traktowalem kilka razy laserem wczesniej bylo 3X gorzej. O laserze wiem walne sobie napewno jeszcze juz zostala mi ostatnia sesja do zrobienia. A izo potrzeba ?

U mnie też lipa z czasem :-( pierw angina 3 tygodnie bez basenu, teraz sesja na studiach i nauka cały tydzień

ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. HMM - MOWILISMY ZE PRZED PRZYSTAPIENIEM DO TEGO TYPU TRENINGU - NALEZY SPRAWDZIC SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN. NIE WIEM CZY WSPOMINALISMY TEZ, ALE JESLI CZYTALES CHOC TROCH W ARCHIWUM - POWIENIENES WIEDZIEC, ZE NALEZY ZROBIC TAKZE [...]

8x8 czułem jak nie wbilem jesli chodzi o samopoczucie, a co do sylwetki to jeszcze 1,5 miesiaca temu byla kosa, a teraz ciezko powiedziec bo praca po 10h dziennie+ ciezka sesja, masa nauki- wplynelo to na czestotliwosc treningow hcg nie szlo szybciej czyli ile 15000iu tak jak pisze kolega dachu127?

no niestety a to wszystko przez studentow przed sesja

A co myślisz o tym BCAA? Warto w nie się zaopatrzyć? Chociażby z racji lepszej regeneracji mięśni bo zdarza mi się spać mniej niż powinienem. I jeszcze sesja się zbliża...

@konar - na redukcji unikam raczej owoców, chyba że coś przypadkiem wpadnie. Nie skomponuję diety z jabłkiem więc. @Sir Lukasz - tak, napisałem że mogę wydłużać praktycznie w nieskończoność. Oczywiście dochodzi jeszcze jedna sesja takiego treningu (minimum 30min.) licząc drogę powrotną, gdy rano używam rower by dostać się do pracy.

Myślę również nad treningiem HIIT do treningów aerobowych powinno ładnie pasować. Rozgrzewka 5 minut Bieg stałym tempem 10 minut Sesja HIIT: 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku) x 15 = 15 minut Bieg stałym tempem 20 minut Schładzanie, rozciąganie tylko sprint i trucht w domu, może zastąpić bieganie innym ćwiczeniem? Na przykład takim [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]

[...] mam ochotę) i skromnej ilości czasu na regeneracje efekty były kozackie, jak katowałem się splitem to g**** z tego miałem w porównaniu do wysiłku włożonego w trening teraz sesja zajmuje mi max 45 minut z rozgrzewka, robię tylko ćwiczenia na duże grupy a mniejsze angażuje pośrednio, jak przywalę 5 serii ciężkich dipsów to mimo iż robię wersję na [...]

sesja treningowa I B 30/30/24/19/18/16 J 16/16/16/14/14/14 A7 16/16/16 A1 16/16/15 I1 16/16/16/16/14/14 C3 16/16/16/14/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10

sesja treningowa 2 L: 71/30 J: 28/20 K: 16/16/16/16 A6: 55/32 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 30/18 I5: 15/14 I6: 24/20 E6: 20/20/20/20/20/20 wspięcia: 20/20/20/20 trening ciężki, jutro będzie jeszcze gorzej (matura) :D