sesja

Generalnie masz dwie opcje, albo robisz ruchy o podobnym torze na jednym treningu, albo przepracowujesz całe ciało na każdej sesji. W pierwszej opcji Twój tydzień wyglądałby przykładowo tak: Sesja 1 Pompki Pompki jednorącz Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach/drążku Sesja 2 Podciąganie podchwytem Podciąganie nachwytem Podciąganie [...]

[...] w wypadku gdy piramida i stały ciężar w seriach przestanie dawać efekty i bede chciał zaszokowac jakoś miesień. 'Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń' Tą opcje słyszalem ze dużo osób nie [...]

[...] i gotowe. Po spojrzeniu w lustro byłam bardzo pozytywnie zaskoczona makijażem. Mam nadzieję, że ze zdęciami z sesji będzie tak samo. Dzięki profesjonalnemu podejściu Kitany sesja przebiegła bardzo sprawnie. Po dwóch godzinach było już po wszystkim. Udało nam się przygotować i uwiecznić pięć różnych stylizacji. Mój brak doświadczenia i stres [...]

Seba - Dobrze cwaniaczku - trzeba iść na kompromis także... wygrasz - to nawet dwa zestawy Ci postawimy %-) Rokko- Dzięki ;-) Sesja tak na prawdę na szybko robiona ale Miniacz zawsze dobrze wychodzi na szczęście }:-( Aga - Chcesz mi przez to powiedzieć, że Ci się podobam ?%-)

Super sprawa taka sesja na koniec redu w celu uwiecznienia efektów cieżkiej pracy:) AAKG w shotach - świetna wiadomośc, uwielbiam AAKG, uwielbiam shoty :) Ciekawe co tam dziś wymyśliłas w kuchni.

wiem przepraszam :( bo myślałem że Cię potem złapię a jakoś nie wyszło teraz obiecuję że cała sesja poleci :D

Zrobiłem tak jak pisał georgu. Mam jeszcze jedno pytanie (bez jakiś głupich uwag prosze) Tu pisze: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Tzn że na każdym z 3 treningów w pierwszym tygodniu robimy wszystko po 15 powtórzeń? czy we wtorek 15, czwartek [...]

Zaliczona pierwsza sesja z trzech w ostatnim tygodniu Planu 103. HR średnie 118 ud/min (max 145). W czasie 32 minut, robiąc wymachy po pięć na stronę co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale [...]

Proszek zasadowy Wszędzie sesja i sesja. Co studiujesz Everrku? Za 3. godz. uciekam na trening Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-01-29 12:34:31

! Super Saib, bardzo sie ucieszylem jak zobaczylem w temacie "...by saib__". Zestaw wyglada wietnie, wiec napewno zrobisz z niego pozytek! Juz czekam na podsunke, bede regularnie wpadal, jak tylko czas bedzie pozwalal (niesety sesja sie zaczyna powoli, ale bede robicl co w mojej mocy ) Dajesz mistrzu bo jest na czym.

HMM... lekki fail, myślałem, że można edytować posty ;/ przepraszam za burdel. Poprawka do diety, w szkole jem około 12 kanapki ;) więc wychodzi 6 posiłków dziennie nie 7 ;] Oto mój trening: Sesja #1 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej, 4x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim, 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Barki: [...]

Teraz znalazłem taką: oceń ją. (FBW) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 [...]

02.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 30/20 ( 50 ) +1 J4= 29/28 ( 57 ) +2 K = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 A6= 36/26 ( 62 ) +1 G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec I4= 12/8 ( 20 ) +2 I5= 9/7 ( 16 ) +2 I6= 19/18 ( 37 ) 0 F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 K2= 15/15/15 ( 45 ) +1 M1= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 04.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/14/12/10 ( [...]

11.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 33/21 ( 54 ) +1 J4= 32/29 ( 61 ) +1 K = 16/15/15/15 ( 61 ) +1 A6= 37/27 ( 64 ) 0 G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) // 5 sec I4= 12/10 ( 22 ) 0 I5= 10/17 ( 17 ) 0 I6= 20/18 ( 38 ) +1 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +4 K2= 9/8/8 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 13.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 [...]

Długo się nie odzywałem i pora coś tam skrobnąć w dzienniki. Dłuuugo męczyłem 8 poziom. Ćwiczyłem regularnie ale z urozmaiceniami. Jeden tydzień treningu normalny, drugi z doczepionym ciężarem, trzeci np 70 % ale z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak [...]

[...] 10x26kg 4a. Przysiady na smithie nogi wąsko 10x60kg 8x100kg 8x120kg 8x100kg 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x50kg 10x50kg 8x50kg 8x50kg Cardio 15min. Kolejna sesja w domu, ale nie wiem czy będe dobijał dziś do 60min :P EDIT. druga sesja cardio - 25min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637d8c1739a44eb0b7ffd457327a6f55.png Zmieniony przez - [...]

[...] pod koniec ciężko) 41 (po dwóch seriach - 5, 4 - zmniejszyłem do 40kg, poszło niby 3x5, ale powtórzę OHP z 40kg następnym razem) Ławeczka: też szedłem +2kg, przedostatnia sesja 65kg 2x5 (za ciężko, ale ok, przeszkoczylem o 4kg...) 63 kg 3x5, ostania sesja 65kg 5x5 (ale już to było na tyle mało technicznie, że znowu powtórzę 65kg) Biceps: [...]

Poniedziałek - 3 V Sesja dzienna (13:00) -2x100m luźno -2x50 Skip A -2x50 Skip B -2x50 Skip C -Wstępowanie 4x10 -Wypady na jedną nogę 4x10 -4x25m Wieloskoki -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 2 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -2x100m luźno Sesja wieczorna (18:00) [...]

Tak ma szybko Mario Po starcie kalorie w górę cardio 1 sesja ed 40 minut test 875 npp 350 gh 5iu Co tydzień raport I generalnie co tydzień tak do piątego tygodnia kalorie szły lekko w górę głównie ww i trochę tłuszczu a białko lekko w dol Cardio ścinane po 5 minut z sesji lub jedna sesja out Także teraz jest 5x20min Gh chyba w 3 tyg podbite na [...]

[...] przedstawie regule 15-10-5. Wiec wyglada ona nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń pozdrawiam