Witam! Ja tez probuje FBW.Mam pytanie:Przeczytalem,ze taka sesja tym treningiem trwa 6 tygodni?A co potem?Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. Aha:I jeszcze jedno pytanie.Czy mozna dodac jedno cwiczenie na klate,ze wzgledu na to,ze klatka jest u mnie slabo rozwinieta i np. podczas jednego treningu robic dwa cwiczenia na klate,czy nie ma to sensu?
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]
ile serii robic w jednej sesji treningowej? wychodzi mi ok 25ciu, w zaleznosci od cwiczen moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam [...]
Ajron odnośnie twoich przygotowań i taczki i łopaty to ostatnio czytałem książkę "Stopy w chmurach" o biegach górskich na wyspach. Tam jest dużo o biegaczach starej daty którzy już odeszli z tego świata lub którzy już są bardzo wiekowi. Co chwila przewija się informacja o tym, że jeden czy drugi ciężko pracowali fizycznie a do tego biegali więc [...]
30.01 - DNT Sesja odbiera energię do ćwiczeń :/ płyny: kawa x 2, herbata x 2, woda 0,5 l warzywa: pomidorki koktajlowe, rzodkiewki, brokuły, kawałek ogórka zielonego, warzywa ze słoika - takie małe ogóreczki, cebulki, papryka, małe kukurydze, gotowana marchewka - niewiele, dlatego nie wliczyłam suple: magnez, glukozamina [...]
Niestety to jeszcze nie koniec, więc pokazywać nie będę ;) Eh, kolejna sesja za 2 tygodnie, a potem za kolejne 4... Nie wiem kiedy zacznę w końcu trenować regularnie i bez takich wymuszonych przerw.
[...] jest podróz rowerowa wycwiela z Wrocławia do Jawora 6 czerwca . Oczywiscie bez zadnych zobowiązań tylko musisz nam wskazać gdzie mozna sie nawodnić ;-).I zaraz wracamy do Wrocławia . No tak czy tak to czeka Cię sesja zdjeciowa . Myślę że ok . 12 .00 w dniu 6 czerwca bedzie telefon :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-06-03 07:48:07
[...] slow excentric c) 5 rund nie na czas 15*Banded triceps extension 10*dumbbell bicep curl*2*12kg d) 4 rundy nie na czas 5 chin ups 10 strict dips Komentarz: Dzisiaj bez treningu kondycyjnego, bo byłem tak wypruty po całym tygodniu, że aż wziąłem NŻ i musiałem odrobinę odpocząć od wysokiego tętna. Sympatyczna sesja akcesoryjna z moją narzeczoną ;)
14/3/2017 sesja popołudniowa 4km tempem 90-95% maksa z 5km. /SFD/2017/3/14/8a8a0e6f26f74e36912a36d73bcddb4b.jpg Komentarz: Nogi kołki po wczorajszych wykrokach %-) dodatkowo strasznie niewygodnie biega się w masce antysmogowej, albo to mój garbaty nos 8-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-14 19:59:43
16/3/2017 Sesja wieczorna 5km 4 przyspieszenia na minutę do 4min/km KIomentarz: Ruszyłem jednak dupę na siłownię z buta poprowadzić zajęcia. Biegło się sympatycznie i spokojnie :) Pozdro
11/4/2017 Sesja wieczorna 1. Rozgrzewka 2’ luźnego biegu 2. Trening właściwy 5 rund 2’ bieg 15km/h 2% nachylenia 90 sek odpoczynek 3. Schłodzenie 2’ trucht 2’ spacer Komentarz: Nie za bardzo mi się chciało, ale muszę troszkę biegać. Chyba sprinty będę robił na zewnątrz, natomiast biegi tempowe (czwartkowe) będę biegał na bieżni elektrycznej, [...]
25/4/2017 Sesja wieczorna 1 km rozbiegania 5 rund Co 2:30 300m sprint 1km schłodzenia Komentarz: Motywacji brak, po przyjeździe do domu miałem ochotę pospać, ale zebrałem poślady i poleciałem pobiegać. 5 sprintów weszło całkiem nieźle, nowy tartan to aż miło pobiegać ;) Pozdro /SFD/2017/4/25/997a9c9c0200476f9054c7ebaddb2c46.jpg Zmieniony przez - [...]
27/4/2017 Sesja wieczorna Biegi Tempowe 3’ luznej rozgrzewki 4 rundy 5’ bieg tempem 12km/h nachylenie 4% 2’ przerwy 5’ schłodzenia Komentarz: Miało być 5 rund, ale zjadłem sałatkę na godzinę przed bieganiem, bo byłem mocno głodny. Dzisiaj wpadło ponad 4tys kcal, także założenie ogarnięte. Jutro nie wiem czy wpadnie trening, bo mam parę prywatnych [...]
no w sumie ty chyba codziennie coś a nieraz dwa razy dziennie to sie mozna styrac Mam chyba 2-3 dni gdzie mam 2 sesja treningowe. Do tego jeszcz godzinka rower, prawie codziennie :-)
9/5/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania 3 rundy 400m bieg na 75-80% Odpoczynek do pełnej regeneracja (tętno poniżej 110) 1km schłodzenia Komentarz: Dzisiaj normalnie leciałbym 5 razy 400m, ale ze względu na to, że czeka mnie dość aktywny weekend, muszę lekko zmniejszyć objętość . Każda 400ka wchodziła w 1:36 więc zadowolony jestem :) Zmieniony [...]