Vacerrosa DT str. 16

25.01 - DT 4

Nieplanowane. Chciałam się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę.

Trening B
1. MC na jednej nodze 4 x 10
5 kg na rękę x 10 /7,5 kg na rękę x 10/ 8,75 kg na rękę x 10/10 kg na rękę x 8
6,25 kg na rękę x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10
2. przysiady bułgarskie 3 x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę
50 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 35 x 10 kg
50 x cc na obu nogach / x 3
4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8
5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku
3 kg x 12 / 3 kg x 12 / 3 kg x 12
3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10
5b. uginanie ze skrętem 3 x 10
3 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10
5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10
6. pompki max
12
10
plus korekcyjne

6. ok, ale gdybym miała je robić na końcu treningu, to na pewno byłoby mniej.
1. ok, ale dalej z podparciem wolnej nogi. no i ostatnia seria ciężko, za ciężko.
2. zmniejszyłam ilość do tej planowanej
3. lubię uczucie piekących łydek
4. brak progresu, dalej jedyną barierą jest brak siły w lewej ręce. prawą spokojnie dałabym radę.
5a. zwiększyłam do planowanej ilości; zrobiłam z tiltem, faktycznie, teraz bardziej czułam tu pracę barków a nie wyginanie pleców, chociaż przy tym ćwiczeniu nigdy mnie tak nie łamało, jak w innych na barki, nie wiem, od czego to zależy. zresztą to jest chyba najmniej...wymagające.
5b. znowu się w tych bickach miotam i rzuciłam się na 5 kg od razu, jak nie ma opcji, żebym tu cokolwiek dołożyła. dlatego dzisiaj zaczęłam od 3 kg, chociaż nie wiem. Jak dam 3, 5 i chociażby 6,25, to już zrobię max 5 powtórzeń w ostatniej serii, to nie za mało? i tak ugrzęznę w tym, bo zanim dobiję do 6,25 x 10, to wieki miną.


Miska ok.
suple: glukozamina, magnez
płyny: woda 0,75, kawa x 3
warzywa: trochę świeżych, ale mało.


I ponawiam pytanie, żeby nie zaginęło: jak z rozkładem makro w ciągu dnia? Na prawdę tak istotny jest podział na w miarę równe porcje?

26.01 - DNT

Wrzucam zaplanowaną na dzisiaj rozkład i pomiary.
Łydki mnie dobiły. Zrobiłam też rano, przy okazji pomiarów, zdjęcia w lepszym świetle i w pozycjach takich, jak te pierwsze, dlatego, gdybyś Saida chciała zobaczyć i ocenić, jak tu zajrzysz, to wrzucę.
No i z jednej strony po wymiarach wydaje mi się, że wszystko stoi w miejscu, a po zdjęciach porównawczych jednak widzę, że coś się dobrego dzieje, szczególnie z dołem

Rozkład: 1 986,1 kcal b: 131,0 g (26,4%) w: 208,3 g (41,9%) t: 69,9 g (31,7%)




I jeszcze jedno pytanie (trochę się ich zebrało ;P ) - mam niedoczynność, ale po pierwsze, nie nie mam typowych objawów (mam raczej objawy nadczynności ;P ). Nie mam i nie miałam żadnych problemów związanych z wagą z tego powodu, czuję się zawsze w miarę ok, nawet kiedy w badaniach wychodzi mi za wysoki lub za niski poziom TSH (wyjątkiem były ostatnie miesiące, kiedy przy podwyższonym byłam stale głodna, ale od kiedy zmieniłam dawkę, to już mi przeszło ;P ), nie mam żadnych innych problemów zdrowotnych, i ze swojego punktu widzenia zawsze dziwiło mnie, że ktoś traktuje tą chorobę jako przyczynę czegokolwiek, bo ja nie czuję się w ogóle chora, albo nie do końca zdrowa z tego powodu, że coś mi tam niby nie działa poprawnie ;)... Czy mimo to powinnam koniecznie jeść/nie jeść tych rzeczy, które są polecone w temacie dla dziewczyn z niedoczynnością? - pytam, bo rozumiem sytuację, kiedy niedoczynność niekorzystnie wpływa na efekty odchudzania, u siebie takich rzeczy nie zauważam, a wymagałoby to ode mnie sporej zmiany diety, która niespecjalnie mi odpowiada ;)


Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-27 12:13:54

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-27 12:15:16

27.01 - DNT

warzywa: za mało, tylko ok. 150 g świeżych
płyny: woda 0,75 l , 2 x kawa
suple: magnez, glukozamina





Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-28 15:53:05

28.01 - DNT
Miska - wartości ok, ale wpadł syf.



29.01 - DNT
Fatalny dzień, rano egzamin, dużo stresu, do południa jedzenia tyle co nic. Potem nadganiałam, cały dzień czułam głód przez to niezjedzenie porządnego śniadania, tłuszcze ciut przegięte.
płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, herbata x 1
warzywa: trochę świeżych, pomidor, papryka, ogórek
suple: magnez i glukozamina

30.01 - DNT

Sesja odbiera energię do ćwiczeń :/

płyny: kawa x 2, herbata x 2, woda 0,5 l
warzywa: pomidorki koktajlowe, rzodkiewki, brokuły, kawałek ogórka zielonego, warzywa ze słoika - takie małe ogóreczki, cebulki, papryka, małe kukurydze, gotowana marchewka - niewiele, dlatego nie wliczyłam
suple: magnez, glukozamina

31.01 - DNT

Jutro już poćwiczę, bo mnie to siedzenie na tyłku męczy ;P
Straszne mam od ostatniego treningu zakwasy na łydkach - dzisiaj dopiero zaczęły ustępować :/

płyny: kawa x 2, herbata x 1, woda x 1 szklanka - mało.
warzywa: rzodkiewki, gotowane marchewki w małej ilości, chińskie warzywa na patelnię - niedużo, koło 100 g, pomidorki koktajlowe, dużo fasolki szparagowej
suple: glukozamina, magnez

Co to za posiłek nr 4?

01.02 - DT 5

Trening A
1. przysiad sumo 4 x 10
13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10
11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg
10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg
2. wykroki 3 x 10 na nogę
po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę
po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce
po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce
3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę
po 6,25 kg w ręce x 10 na nogę / po 6,25 kg w ręce x 10 na nogę /po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę
po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce
po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce
4. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10
10 kg x 10 na stronę / 12,5 kg x 10 na stronę / 14 kg x 9 na stronę
po 7,5 kg w ręce/po 10 kg w ręce/ po 10 kg w ręce
po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce
5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15
po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 8
po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 8
po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10

5b. podciąganie do brody 3 x 12-15
po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 10
po 3 kg w ręce x 10/po 3 kg x 10/po 3,5 kg x 10
po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10
6. plank max
47 sek
56 sek
55 sek
plus korekcyjne od fizjo


Komentarz:
1. ok
2. dalej nie wiem, jakim sposobem robiłam to z hantlami po 10 kg...
3. nie lubię tego RDL na jednej nodze. nie trzymam równowagi, podpieram się z tyłu, i wychodzi z tego coś niby RDL, niby bułgarski, ale w dupę daje ostro i tak :P
4. zamiast prowdzić hantle w taki sposób, jak w wiośle sztangą, dzisiaj zrobiłam normalnie, w opadzie tułowia hantlą, i nawet udało mi się zrobić o 1 powtórzenie więcej, niż w ostatnich treningach B :)
5a. robiłam z tiltem, faktycznie lepiej, czułam barki porządnie, i nawet powtórzenia nie ucierpiały ;)
5b. ok
6. ok, ale barki bolały, cała się trzęsłam od pierwszej sekundy ;P

Miska:
warzywa: kilka liści sałaty, średni pomidor x 2 , pół ogórka, kilka brokułów, kilka mini-warzywek ze słoika ;) ale generalnie, trochę za mało.
suple: glukozamina, magnez
płyny: woda 0,75 l, kawa x 2, herbata z cytryną x 2




Nolose - jakby nie patrzyć, smaczny :D

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-01 21:10:38

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-01 22:26:26

02.02 - DNT

Próbowałam robić budyń jaglany z kaszy, gorzkiej czekolady i odrobiny mleka, ale średnio smakowite mi to wyszło ;) Brakowało czegoś słodkiego w nim, następnym razem spróbuję z wiórkami kokosowymi, albo może zmiksuję z tym banana? Hm...
Po wczoraj czuję plecki i trochę tyłek.


Miska:
warzywa: póki co pomidor, cebula, trochę marynowanych, brokuły; do makreli jeszcze coś dorzucę ;)
płyny: póki co 2 szklanki wody, 2 kawy; wpadnie jeszcze woda i herbata z cytryną x 2
suple: glukozamina, magnez

03.02 - DNT

Dzisiaj budyń wyszedł mi dziś baaardzo smaczny, z wiórkami i bananem, podany z granatem. Słodki, w sam raz na odstresowanie po egzaminie. ;)
Makrelę muszę dojeść, bo się zepsuje, a rano byłam na obiedzie na mieście, i wpadł tłusty kur. Dopiero po wrzuceniu w dziennik zobaczyłam, jak fatalnie te tłuszcze wyszły. :/


płyny: kawa x 2, herbata x 2, 0,7 wody, szklanka coli zero
warzywa: ogórki marynowane z cebulą, trochę sałaty, ogórek świeży, 2 średnie pomidory, cebula, łyżka buraków
suple: glukozamina, magnez