sesja

Ale sam chciałeś trening biegowy i się o sprinty pytałeś, sprinty to nic innego jak interwały, robisz rozgrzewkę aerobową, parę sesji sprintów i na koniec znowu sesja aerobowa by wyrównać puls i uspokoić organizm po interwałach

wiec tak : 1. sesja powinna trwać od 45-60 minut 2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = [...]

[...] dlatego też "po wbiciu w bark i treningu bicepsów" wzrost jest ukierunkowany na bicepsy . kurde nie mogliście od razu napisać, a tak to rozkmine miałem, a sesja tuż tuż rzucił bym po sogu, ale parę dni temu wygasł mi abon zreszta i tak już pewnie wam dałem w tym dziale pzdr Zmieniony przez - Cergi w dniu 2008-06-10 23:56:34

nie rozumiem tego FBW ;/ no są dwie sesje tzn, dni treningowe? nie wiem sposoby 15/10/5 więc w 1 sesji mam np. przy robieniu klatki 15 powtórzeń i wszystko inne co jest w tej sesji tak? 2 sesja to 2 dzien treningu i po 10 powtórzeń? jaki czas odpoczynku?

Cardio 100% tak, im dłużej i ciężej tym lepiej, 1 sesja potrafi zbić nawet o +10oczek także warto.

Anonimowy wywiad z zawodowym kulturystą Sporo lat temu, przez przypadek poznałem się z szefem wielkiej firmy suplementarnej, którego w dalszej części będę nazywał PS. PS ma super kontakty wśród zawodników PRO dlatego też, gdy spotkaliśmy się ponownie na FIBO po prostu przedstawił mi jednego z Top 10 najlepszych, nazwę go Mr X. Już wtedy wiedziałem [...]

[...] ostatnio po tussi to bylo tak : - tussipect prosze mila pani poszla do szuflady przyniosla - ale on jest na recepte.. 8.90zł po prosze - prosze - dziekuje moze wiedziala ze sesja sie zbliza i studenci potrzebuja takich specyfikow to po co je wymieniasz skoro autor wyraznie prosi o leki bez recepty ? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-12-22 [...]

jackens: wiem jaka jest kolejnosc.masa a potem rzezba.ale poprostu sprawy poszly za daleko.jadlem za malo wegli bo ok.180g przy 88kg do tego wszystkiego doszla sesja i stres,brak snu itd. co do antykatabolikow to chce wiedziec ktory lepszy bcaa/glutamina? aha!dodatkowo napisze ze trenuje boks 4/5 razy po 2h w tygodniu. dodatkowe pytanie czy mozna [...]

Zależy na jakie poważne studia robisz. Jeżeli jest to porządna uczelnia i wymagający kierunek to będzie na pewno gorzej niż na zwykłej uczelni wyższej. Wiadomo jest różnica przeczytać kilka kserówek przed sesją lub uczyć się poważnie na DOBREJ uczelni. Innym aspektem jest także skłonność do libacji innych studentów czy to na mieszkaniach bądź [...]

Masę rób do czerwca, najwyzej na wakcaję się trochę podetyniesz, nie wiem czy jest sens jeszcze dalej redukowac Żeby była jasność, nie redukowałem od lipca tamtego roku. Zrobiłem jedynie "minicuta" przez cały styczeń. Ogarnąłem jako tako ten plan z gumami, ćwiczę co drugi dzień czyli x4 w tygodniu wypada. Kalorykę obniżyłem o 600 kcal bo teraz [...]

może plusz na koncentrację? Kiedyś przed sesją stosowałem, sesję zaliczyłem ale nie wiem czy to dzięki temu

A co proponujecie bez ternera? Nie dlugo nowa sesja sie zaczyna i sie zapisuje. Co moge teraz robic? Biegam interwaly skacze na skakance do tego sznurek. Co jeszcze moge robic?

w sumie nie az tak dziwne doradze ci zebys przelozyl te nauke nad gre w kosza, troche jednak wazniejsza czasem tez mi brakuje czasu, szczegolnie za zaraz sesja a juz sie zaczynaja zerowki i kolosy ostatnie ale sen jest fajny i wazny ! odpoczynek jest potrzebny !

Sesja zakończona więc wracam do aktywności na forum. Zanim zorientowałem się, że kartki nie dawałem to już pochłonąłem pierwsze 3 "zdjęcia", ale reszcie zrobiłem :) Troszkę poczitowane :) 1. Omlet mięsno warzywny 2. i 3. Kartofelki pieczone z indykiem pieczonym 4. 5. Kasza owsiana, kurczak, warzywa 6. Święta już były, ale sałatka wjeżdża :) [...]

Olokk ja biegam, pływam, pompki (na krzesłach lepiej rwie mięśnie), drążek, ćwicze brzuch 4 ćwiczenia po 3 w seri (teraz zacząłem a6w), a chodziło mi o te krokodyle bo ponoć bardzo idzie na klatke i brzuch. Takie urozmaicenie i zaprawa przed sesją treningową. Mówiąc nawiasem dzisiaj przeszedlem przez cały pokój na dywanie i kostki czułem na maksa [...]

a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]

[...] nie potrafi Ci napinać ścięgien i mięśni? Lipa, stary. Przez najbliższe pół roku powinieneś ćwiczyć 5x5 trzy razy w tygodniu, całe ciało na każdym treningu, jednak co sesja inaczej rozkładać akcent. W poniedziałek ławka, a nogi i plecy lajtowo, we środę nogi na maksa, a leciutko klatkę i plecy itd... Nawet się nie zbliżaj do swojego maksa, [...]

[...] na 14 miesięcy. Faktem jest, że mam trochę brzucha, ale przeicież wraz z przyrostem czystej masy, BF się zmniejsza. Co do aerobów to chciałem je wprowadzić, gdyż kończy mi się sesja i rok akademicki no i zapotrzebowanie na kCal będzie niższe. Dlatego, mimo wszystko, pobiegam sobie dwa razy w tygodniu choćby dla lepszego samopoczucia, pozdrawiam

źle kombinujesz... moim zdaniem lepiej jest zmodyfikować FBW i oprzeć go o metodę 15-10-5. pozwoli Ci to budować masę, wytrzymałość oraz siłę (wszystkich partii), ponadto trening jest mniej męczący psychicznie, gdyż co sesja "coś się dzieje"... http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Łukasz, napisz kiedy będziesz, też bede w lutym w zgolku (sesja się kończy i zjeżdzam na chate)może udałoby mi się podejrzec twój trening to byłby zaszczyt dla mnie