[...] 1) 8x60 kg 2) 8x80 kg 3) 5x90 kg 4) 1x100 kg Jednak tak jak mówię, był to pewnie chwilowy przypływ siły ze względu na duże ilości węgli przez okres świąt i sylwestra. Postanowiłem dorzucić cardio i trzymać się tego bez żadnych wymówek. Chcę aby min 1x w tygodniu była sesja godzinna na bieżni. Oczywiście jak uda się częściej to będzie mega. :-D
Micha: I. jaja(2), awokado 1/3, pomidory, wasa (4) II.jabłko III. śledź,wasa (3), pomidory,sałata,olej lniany(łyżeczka) IV.marchew, orzechy V.indyk pieczony (ok.180g),pomidor,papryka. Jestem tak zawalona przed sesją, że na nic nie mam czasu więc trening będzie dopiero w środę. Byłam dzisiaj u endo i dostałam skierowanie na kolejne [...]
Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
Przeceniasz moje doświadczenie w takich bojach, ale coś tam pamiętam :-) Może po kolei, odnosząc się do Twojej rozpiski, ale fajnie by było jakby się wypowiedział ktoś kto kuma czaczę. Martwy ciąg na prostych nogach MC to ciężkie ćwiczenie i dobrze, że robisz je na początku. Dyskusyjna jest wersja, którą wybrałeś. Tu bardziej pasowałby klasyczny [...]
[...] 2400 a skończyłem przy 1800 kalorii, robiłem śmieciowe ładowania nie wykluczając alkoholu w dni ładowań. Aero na końcówce kręciłem 2 x dziennie po 60 min (rano i wieczorem sesja po 60 min). Efekty były takie że waga zeszłą do 81 ale sylwetce jeszcze sporo brakowało do moich założeń . Teraz od 02-01-2014 wystartowałem po raz drugi z tą dietą, [...]
[...] przebieżki w dowolnym momencie biegu ale nie wcześniej niż na początku drugiej połowy dystansu. One nie mogą być robione na samym końcu, a już nie daj Boże, jak osobna sesja. Jak wczytasz się w instrukcję to zobaczysz, że do dystansu wlicza się rozgrzewka, bieg, przebieżki i końcowe rozbieganie. A przy przebieżkach średnie tempo zawsze [...]
[...] w ciągu 200pt w Wilksie Ten Shin - o studia nie pytaj, proszę przez treningi trochę zaniedbałem ostatnio naukę, ale wszystko do nadrobienia, chociaż jak pomyślę sobie, że sesja za 5 tygodni to mnie skręca. Co do wakacji to poświęcę je na treningi(z resztą co to za poświęcenie....to świetne i przyjemne wykorzystanie wolnego czasu) i pewnie na [...]
"Student niezdolny do nauki 16-30.06.2008" - zwolnienie akurat na sesje dobrze, że to co się dało przed sesją zaliczyłem ale egzaminy w kampani wrześniowej mnie czekają....bywa. Póki co chcę być zdrowy bo juz mam straszną chcicę na ciągi. Nie wiem czemu ale czuję, że jak wrócę po chorobie to moc będzie
[...] zabrakło trochę czasu bo 6-7 tygodni po dość cięzkiej chorobie to mało czasu mimo maksymalnego żyłowania choć w sumie gdyby był ciasny kostium to pewnie bym to wciągnął na styk Hell przepraszam, ostatnio zalatany jestem bo przeprowadzam się a jeszcze sesja we wrzesniu cięzka i dlatego nic nie piszę. Postaram się coś naskrobać w ciągu 2-3 dni ok?
[...] 5x15-10, 1x8+10+10+8+8 ściąganie V do mostka leżąc na ławce skośnej 6x20-10 szrugsy sztangą 6x25-15 pull over na wyciągu 6x12-10 po treningu poszło 20 minut aerobów kolejna sesja 20 minutowa na noc ! ;-) _____________________ Doris, najprawdopodobniej wystartuje sobie od federacji typu nac wbbf na przetarcie a potem ifbb, ale to są plany [...]
[...] 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x12-8 syzyfki 6 max Uginanie nóg siedząc 6x15-8 pierwszy tydzień za mną, średnie waga lekko w dół. Jedzenie już tak nie zalega na żołądku. w drugim tygodniu jedzenie bez zmian a aeroby dodatkowo jedna sesja 30 minut na 4x30
[...] pisze post przy zapalonej świeczce i kojącej muzyce, wieczór zapowiada się klimatycznie :) /SFD/Images/2015/9/23/c3f0143b5cf844a69ca5a909d7955ebb.png Interwały na bieżni- sesja 21 minut- 1 minuta sprintu, 3 minuty truchtu. /SFD/Images/2015/9/23/7e60cca0649147e3b8d3a0a21bdacbec.png /SFD/Images/2015/9/23/dbeca92482384af2914c13d72ce4cd04.jpg